Γυναίκα & Υγεία Διατροφή

Καφές: Η αλήθεια για την καφεΐνη και τον ύπνο

Ύπνος
Ύπνος

Το διεγερτικό καφεΐνη θα μπορούσε κάλλιστα να είναι το πιο δημοφιλές φάρμακο στον κόσμο. Βρίσκεται φυσικά σε περισσότερα από 60 φυτά, συμπεριλαμβανομένων των λοβών κακάο, των φύλλων τσαγιού και των κόκκων καφέ και είναι άμεσα διαθέσιμο στους καταναλωτές με τη μορφή καφέ, τσαγιού, σοκολάτας και ορισμένων αναψυκτικών.

Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειάς τους το πρωί. Τα αποτελέσματα της καφεΐνης γίνονται αισθητά μέσα σε 15 λεπτά από την κατανάλωση και μπορεί να διαρκέσουν αρκετές ώρες. Εξαιτίας αυτής της διαρκούς επίδρασης, η κατανάλωση ενός ροφήματος με καφεΐνη ακόμα και το απόγευμα μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε κόπωση την επόμενη μέρα και συνεχίζει τον κύκλο του κακού ύπνου και της εξάρτησης από την καφεΐνη.

Καφές

Καφές και ύπνος

Εάν πίνετε τακτικά καφέ, το σώμα σας μπορεί να έχει συνηθίσει σε ορισμένα επίπεδα καφεΐνης. Εάν σταματήσετε τη συνήθεια, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης καφεΐνης, όπως πονοκεφάλους, κόπωση, κατάθλιψη και αλλαγές στη διάθεση τις πρώτες μέρες χωρίς καφεΐνη.

Η καφεΐνη αυξάνει προσωρινά τα επίπεδα εγρήγορσης παράγοντας αδρεναλίνη και καταστέλλοντας την παραγωγή μελατονίνης, της χημικής ουσίας που παράγει ο εγκέφαλός μας αργά το βράδυ για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε. Είναι ο συνδυασμός αυτών των ενεργειών που δυσκολεύουν τον ύπνο όταν υπάρχει καφεΐνη στο σύστημά σας.

Επομένως, είναι καλύτερο να αποφεύγετε την καφεΐνη το απόγευμα, το βράδυ και ειδικά τις τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι πίνουν καφέ χρειάζονται διπλάσιο χρόνο για να αποκοιμηθούν από εκείνους που επιλέγουν ποτά χωρίς καφεΐνη όλη την ημέρα. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε την αρνητική επίδραση που έχει η καφεΐνη στον ύπνο σας.

Περιοριστείτε σε ένα ρόφημα με καφεΐνη το πρωί. Εάν απολαμβάνετε τη γεύση του καφέ, επιλέξτε καφέδες χωρίς καφεΐνη ή αφεψήματα από βότανα άλλες ώρες της ημέρας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου που σας επιτρέπει να αισθάνεστε ξεκούραστοι το πρωί, έτσι δεν θα νιώσετε την ανάγκη να στραφείτε στην καφεΐνη ως διεγερτικό.

Καφές

Φροντίστε να έχετε ένα υγιεινό πρωινό. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να αποκτήσει ενέργεια από θρεπτικά τρόφιμα και όχι από καφεΐνη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η καφεΐνη μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία σε μικρές δόσεις, αλλά ότι μεγαλύτερες ποσότητες μπορεί να διαταράξουν την υγιεινή ρουτίνα ύπνου που είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία σας.

Topics