Η καφεΐνη είναι μια από τις πιο αγαπημένες ουσίες στον κόσμο: η Ολλανδία είναι ο μεγαλύτερος καταναλωτής καφέ στον κόσμο, ακολουθούμενη από άλλες σκανδιναβικές χώρες. Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA), οι Αμερικανοί πίνουν κατά μέσο όρο δύο έως τέσσερα φλιτζάνια καφέ καθημερινά. Αλλά η καφεΐνη δεν είναι μόνο στον καφέ. Περιέχεται επίσης σε ορισμένα τσάγια, αναψυκτικά, στη σοκολάτα και στα φάρμακα. Πολλοί ερευνητές έχουν μελετήσει τα πιθανά οφέλη και μειονεκτήματα της καφεΐνης για την υγεία, αλλά ποιος είναι ο αντίκτυπος στον εμμηνορροϊκό κύκλο; Είναι κακό να πίνετε καφέ στην περίοδο σας;
Μπορείτε να πίνετε καφέ πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;
Οι επίσημες συστάσεις από το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) και την Ένωση Επαγγελματιών Αναπαραγωγικής Υγείας λένε ότι πρέπει να αποφεύγεται εντελώς η καφεΐνη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS (τα συμπτώματα της περιόδου) και της ευαισθησίας του μαστού. Αλλά οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές ευαισθησίες και αντιδράσεις στην καφεΐνη, και κάποιοι είναι πιο ανεκτικοί από άλλους. Αυτές οι συστάσεις βασίζονται σε προηγούμενες μελέτες, που θα μπορούσαν επίσης να έχουν επηρεαστεί από άλλους παράγοντες, που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν το PMS, όπως το κάπνισμα και η παχυσαρκία.
Μάλιστα, σε μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι, αφού έλαβαν υπόψη αυτούς τους παράγοντες, η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης δεν συνδέθηκε με την ευαισθησία, την ευερεθιστότητα και την κόπωση του μαστού.
Αλλά δεν είναι μόνο το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, που θα μπορούσε να επηρεαστεί από την καφεΐνη. Η κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας συνδέεται με μεγαλύτερες, βαρύτερες περιόδους και άλλες ανωμαλίες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 στο Journal of Taibah University Medical Sciences. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στην επίδραση της καφεΐνης στις αναπαραγωγικές ορμόνες.
Η καφεΐνη βοηθά τις κράμπες ή τις επιδεινώνει;
Αν αναρωτιέστε, «Ο καφές βοηθά τις κράμπες περιόδου;» η σύντομη απάντηση είναι: όχι.
Η καφεΐνη μπλοκάρει μια ορμόνη, που μπορεί να κάνει τα αιμοφόρα αγγεία (τα οποία υπάρχουν στη μήτρα) μικρότερα, επιβραδύνοντας τη ροή του αίματος. Ο καφές μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή και φούσκωμα, αυξάνοντας τον πόνο στην κοιλιά. Έτσι, η κατανάλωση καφέ μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες.
Ωστόσο, η έρευνα για το θέμα του καφέ και τις κράμπες είναι μάλλον ανάμεικτη. Μερικές μελέτες το 2014 και το 2016 διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση καφέ συνδέεται με υψηλότερη ένταση πόνου περιόδου και ότι η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί ακόμη και να διπλασιάσει τον κίνδυνο επώδυνων κραμπών. Αλλά άλλες μελέτες από το 2009, το 2011 και το 2016 δεν βρήκαν σχέση μεταξύ καφεΐνης και κράμπες.
Μπορεί η καφεΐνη να σας προκαλέσει ζάλη και ναυτία πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου;
Εάν έχετε νιώσει «ναυτία από τον καφέ», θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι είχατε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης. Η εφίδρωση, η ανησυχία, η ναυτία, η διάρροια και το άγχος είναι όλα συμπτώματα υπερβολικής δόσης καφεΐνης. Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί επίσης να σας προκαλέσει ζάλη. Η ζάλη μπορεί να σημαίνει, ότι το σώμα σας δεν αντλεί αρκετό αίμα στον εγκέφαλό σας, καθώς η καφεΐνη διεγείρει τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
Μπορεί η καφεΐνη να βοηθήσει στην κόπωση με PMS;
Το να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας ή καθώς πλησιάζει η περίοδός σας είναι συνηθισμένο φαινόμενο, επομένως είναι φυσικό να θέλετε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ για να καταπολεμήσετε την κόπωση του PMS. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό. Μας κάνει πιο ξύπνιους, αλλά για μερικές, μπορεί επίσης να αυξήσει άλλα δυσάρεστα συμπτώματα του PMS, όπως το άγχος και την ευερεθιστότητα. Μπορεί επίσης να διαταρράξει τη ρουτίνα ύπνου, αφήνοντάς μας να νιώθουμε πιο κουρασμένες.
Πόσο καφέ μπορούμε να καταναλώνουμε πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου;
Η γενετική, η ηλικία, το βάρος, η υγεία του ήπατος και η ανοχή μας παίζουν ρόλο, στο πώς μεταβολίζουμε την καφεΐνη. Γενικά, ο FDA δηλώνει ότι 400 mg καφεΐνης την ημέρα είναι ασφαλής ποσότητα για τους περισσότερους ενήλικες (περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ). Όσον αφορά την κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της περιόδου ή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, οι ειδικοί συνιστούν να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης, αλλά η ακριβής ποσότητα που μπορείτε να πιείτε, θα εξαρτηθεί από το πώς το σώμα σας επεξεργάζεται την καφεΐνη.
Add Comment