Κόκκινα και άσπρα σταφύλια

Γνωρίζετε ότι το καλοκαίρι είναι η κατάλληλη στιγμή για να αλλάξετε τη διατροφή σας; Το γεγονός ότι το καλοκαίρι περνάμε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, καθώς και η διαρκής εφίδρωση λόγω αυξημένης θερμοκρασίας, αυξάνουν τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως αφυδάτωση, ευαισθησίες στο δέρμα και ανεπάρκεια βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Η απλή (και νόστιμη) λύση; Καταναλώστε φρούτα εποχής. Τα θρεπτικά συστατικά τους βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους το καλοκαίρι. Διαβάστε παρακάτω για να δείτε ποια είναι τα καλοκαιρινά φρούτα που θα κάνετε πολύ καλά να ενσωματώσετε στην υγιεινή διατροφή σας.

Καρπούζι

Αυτό το φρούτο είναι γίγαντας στην ενυδάτωση και η αυξημένη πρόσληψη υγρών είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε όταν η παρουσίας της ζέστης είναι ισχυρή. Η υψηλή περιεκτικότητα του καρπουζιού σε νερό σας κρατά δροσερούς και ενυδατωμένους.

Η ίδια υψηλή περιεκτικότητα σε νερό θα σας κρατήσει επίσης χορτάτους, κάτι που θα μπορούσε να περιορίσει την επιθυμία για φαγητό. Ως πρόσθετο καλοκαιρινό μπόνους, το καρπούζι περιέχει επίσης λυκοπένιο, το οποίο προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από βλάβες στον ήλιο.

Καρπούζι και χυμοί από καρπούζιΠορτοκάλια

Τα γλυκά εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε κάλιο, μια θρεπτική ουσία που είναι ζωτικής σημασίας το καλοκαίρι. Χάνετε κάλιο μέσω του ιδρώτα, το οποίο σας θέτει σε κίνδυνο για μυϊκές κράμπες. Η κατανάλωση πορτοκαλιών αναπληρώνει την απώλεια και διατηρεί τις μυϊκές κράμπες μακριά.

Τα πορτοκάλια έχουν επίσης περίπου 80 τοις εκατό περιεκτικότητα σε νερό, οπότε τρώγοντας μερικές ζουμερές φέτες θα παραμείνετε ενυδατωμένοι ακόμα και τις πιο ζεστές, καλοκαιρινές μέρες.

Βερίκοκα, ροδάκινα και νεκταρίνια

Φρέσκα ή αποξηραμένα, τα νεκταρίνια είναι μια πηγή διαιτητικών ινών. Τόσο τα νεκταρίνια όσο και τα βερίκοκα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και το αντιοξειδωτικό βητα-καροτένιο, ενώ τα ροδάκινα περιέχουν άφθονη βιταμίνη C.

Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα άκρως ωφέλιμα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σορβιτόλη που συνεργάζονται για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και άλλων πεπτικών προβλημάτων. Τα δαμάσκηνα διατηρούν την καρδιά υγιή διατηρώντας τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης σε υγιή επίπεδα και αποτρέποντας τα εγκεφαλικά επεισόδια.

Η κατανάλωση δαμάσκηνων μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και διαβήτη τύπου 2. Περιέχουν επίσης ουσίες που βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού. Τα δαμάσκηνα έχουν επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που σημαίνει ότι μπορείτε να τα καταναλώνετε άφοβα ακόμα και ενώ κάνετε δίαιτα.

Σταφύλια

Τα σταφύλια είναι φρούτα που φυτρώνουν άφθονα και παντού το καλοκαίρι. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αποτελούν πλούσια πηγή καλίου. Συμπεριλάβετε τα σταφύλια στη διατροφή σας εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη ή σάκχαρο στο αίμα. Τα σταφύλια θα κρατήσουν την καρδιά σας υγιή και έχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία του οργανισμού γενικά.

Είναι καλά για τα γόνατα και ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου. Τα σταφύλια αποτρέπουν επίσης πολλές ιογενείς λοιμώξεις και αποτρέπουν τον εκφυλισμό των ματιών. Ακόμη, θεραπεύουν τη δυσπεψία και βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here