Γυναίκα & Υγεία

Κάπνισμα: Πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα στέρησης

Κάπνισμα
Κάπνισμα

Όσο πιο υγιείς είστε, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να ξεκινήσετε ξανά το κάπνισμα. Προσπαθήστε να πετύχετε τους βασικούς σας στόχους υγείας και ευεξίας κάθε μέρα, για να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία να κόψετε το κάπνισμα. Εάν το σώμα και το μυαλό σας είναι γενικά υγιή, θα είστε σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσετε τη λαχτάρα για κάπνισμα. Μπορεί να σας βοηθήσει να εφαρμόζετε αυτές τις υγιεινές ρουτίνες, πριν το κόψετε τελείως. Θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα συμπτώματα από τη διακοπή του καπνίσματος και είναι πιο πιθανό να πετύχετε τον στόχο σας.

 

Ρυθμίστε το σάκχαρο στο αίμα και τρώτε θρεπτικά

 

Όταν καπνίζετε, αυξάνεται η κορτιζόλη η ορμόνη του στρες. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της ινσουλίνης, που με τη σειρά της οδηγεί σε πτώση του σακχάρου στο αίμα. Όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι χαμηλό, οι άνθρωποι συνήθως επιθυμούν μια γρήγορη λύση για να το αυξήσουν ξανά. Η ζάχαρη, η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να προσφέρουν αυτή τη γρήγορη λύση. Ωστόσο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα πέσουν αρκετά χαμηλά λίγο μετά την αρχική απότομη αύξηση που προκαλείται από αυτά. Παρόλο που μπορεί να τα λαχταράτε κάτι από τα παραπάνω για να αντιμετωπίσετε τη λαχτάρα για τσιγάρο, θα νιώσετε καλύτερα αποφεύγοντάς τα.

Αυτές οι αιχμές και οι πτώσεις του σακχάρου στο αίμα μπορεί να έχουν αρκετές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα. Όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι ακανόνιστο, η λαχτάρα για τσιγάρο μπορεί να είναι χειρότερη και λιγότερο διαχειρίσιμη. Οι πρωτεΐνες, τα καλά λιπαρά και οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Προσπαθήστε να τα συμπεριλάβετε σε κάθε γεύμα, καθώς και τουλάχιστον δύο φρούτα ή λαχανικά. Αυτό θα σας δώσει την καλύτερη δυνατή ευκαιρία να καταπολεμήσετε και να μειώσετε την επιθυμία για τσιγάρο.

Η κατανάλωση πολλών θρεπτικών φρούτων και λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να προσφέρετε στο σώμα σας τη διατροφή που χρειάζεται, για να αντιμετωπίσετε τις τοξίνες και τις χημικές ουσίες στο σώμα σας από το κάπνισμα. Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα σας να αναπτυχθεί και να επιδιορθώσει τη ζημιά, που προκαλείται από το κάπνισμα.

 

Διατηρήστε ένα τακτικό μοτίβο ύπνου

 

Ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας της ευημερίας σας είναι να κοιμάστε, να έχετε μια καλή ποιότητα ύπνου. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, κάνοντας κάτι χαλαρωτικό όπως το διάβασμα ή ο διαλογισμός. Η αποφυγή των οθονών για κάποιο χρονικό διάστημα πριν τον ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η στέρηση νικοτίνης μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο. H Η εφαρμογή μιας καλής ρουτίνας κατά την ώρα του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτές τις διαταραχές.

 

Ύπνος και νερό
Ύπνος και νερό

Διατηρήστε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο

 

Το να πίνετε αρκετό νερό καθιστά το σώμα σας ικανό να λειτουργεί σωστά. Μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών από το κάπνισμα από το σώμα σας και κατά συνέπεια μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να επιδιορθώσει τη ζημιά, που προκαλείται από το κάπνισμα. Προσπαθήστε να πίνετε 30 ml νερό ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Για παράδειγμα, κάποιος που ζυγίζει 70 κιλά θα έπινε 70 kg x 30 ml = 2.100 ml ή 2,1 λίτρα νερό κάθε μέρα. Η κατανάλωση ενός παγωμένου ποτηριού νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της λαχτάρας για τσιγάρο.

 

Ασκηθείτε κάθε μέρα

 

Η άσκηση θα βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Δεν χρειάζεται να ασκείστε υπερβολικά, εάν συνήθως δεν γυμνάζεστε. Ξεκινήστε με 20 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα. Το κάπνισμα αναγκάζει το σώμα σας να απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Η άσκηση προκαλεί επίσης την απελευθέρωση ενδορφινών και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε καλά χωρίς να χρειάζεται να πιάσετε ένα τσιγάρο στα χέρια σας.

 

Εξασκηθείτε στην επίγνωση

 

Η ενσυνειδητότητα είναι να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Στόχος της επίγνωσης είναι να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ώστε να μην κατακλύζεστε από αυτά. Η ενσυνειδητότητα έχει συνδεθεί με τη βοήθεια στη διαχείριση της λαχτάρας για νικοτίνη. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος. Για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα εστιάζετε στη συγκεκριμένη εργασία που κάνετε. Εάν δεν κάνετε τίποτα, εστιάστε στο πώς νιώθει το σώμα σας ή στην αναπνοή σας.

 

Φιλία
Φιλία

Κοινωνικοποιηθείτε

 

Η κοινωνικοποίηση και η επικοινωνία είναι βασικές ανθρώπινες ανάγκες. Η φροντίδα της ευημερίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και σας καθιστά σε θέση να διαχειριστείτε τα συμπτώματα στέρησης. Το να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη λαχτάρα για τσιγάρο. Μπορείτε να μιλήσετε με άλλους για αυτό που περνάτε και μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερη υποστήριξη.

Η κοινωνικοποίηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας. Όταν αισθάνεστε ψυχικά καλά, μπορεί να νιώθετε πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε τη λαχτάρα για τσιγάρο. Νιώθετε πιο αποφασισμένοι να συνεχίσετε. Σε κάποιους αρέσει να κοινωνικοποιούνται περισσότερο από άλλους. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοινωνικοποιηθεί, αν δεν το θέλετε. Απλώς προσπαθήστε να είστε συνειδητοί για να φροντίσετε την ανάγκη σας για ανθρώπινη αλληλεπίδραση.

Να είστε προσεκτικοί, όταν συναναστρέφεστε με άτομα που καπνίζουν ή βρίσκεστε σε περιβάλλον, όπου μπορεί να συσχετίσετε με το κάπνισμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις, ενώ αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης.

 

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

 

Το να γράφετε πώς αισθάνεστε, καθώς αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάσταση. Θα μπορούσατε να γράψετε λίστες με τους λόγους, για τους οποίους αποφασίσατε να κόψετε το κάπνισμα ή να σημειώσετε τα ερεθίσματα της λαχτάρας. Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε τα μοτίβα, μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα, που σας προκαλούν λαχτάρα για κάπνισμα, αντί να ενδώσετε σε ένα τσιγάρο.

 

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

 

Η διακοπή του καπνίσματος είναι μεγάλη υπόθεση. Το σώμα και το μυαλό σας αντιμετωπίζουν συμπτώματα στέρησης από ένα πολύ εθιστικό ναρκωτικό. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επαινέστε τον εαυτό σας για το πόσο καλά τα πάτε και για την πρόοδο που έχετε κάνει. Προσπαθήστε να μην εκνευρίζεστε πολύ με τον εαυτό σας, σε περίπτωση που υποκύπτετε σε ένα τσιγάρο.

Topics