Πως να κοιμάστε καλύτερα

Η καθημερινότητα όλων μας είναι γεμάτη έννοιες, υποχρεώσεις, προβλήματα, στρες. Όλα αυτά μας απασχολούν κατά τη διάρκεια της μέρας και αγωνιούμε να τα επιλύσουμε όσο καλύτερα μπορούμε. Συχνά όμως τα παίρνουμε μαζί μας όταν γυρίζουμε στο σπίτι μας το βράδυ και μας απασχολούν τις ώρες που ο εγκέφαλός μας θα έπρεπε να ξεκουράζεται .

Πηγαίνει αργά το βράδυ κι ενώ πάμε να κοιμηθούμε δεν αφήνουμε στην άκρη τα προβλήματα μας με αποτέλεσμα να μη μας παίρνει ο ύπνος. Βλέποντας ότι δεν μπορούμε να κοιμηθούμε το άγχος μας κυριεύει ακόμα περισσότερο γιατί σκεφτόμαστε ότι δεν θα ξεκουραστούμε όσο πρέπει για να ανταπεξέλθουμε στις ανάγκες της επόμενης ημέρας.

Εάν αυτή η κατάσταση επαναλαμβάνεται για περισσότερους από τρεις μήνες , εάν υποφέρουμε από διαταραχές ύπνου, ή δεν ξεκουραζόμαστε από τον ύπνο με αποτέλεσμα να μην είμαστε αποδοτικοί, τότε πιθανότατα η αϋπνία χτύπησε την πόρτα μας. Ας δούμε κάποιες πρακτικές με τις οποίες μπορούμε να την καταπολεμήσουμε.

  1. Ας εισάγουμε τη χαλάρωση στη ζωή μας

Όταν γυρίζουμε σπίτι μετά από μία δύσκολη μέρα στην δουλειά πρέπει να αφήσουμε κάθε πρόβλημα στην πόρτα και να ασχοληθούμε με μια δραστηριότητα που μας χαλαρώνει και μας ευχαριστεί. Είναι ιδανική ώρα για ένα ωραίο γεύμα και για ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά ή τους φίλους μας, για την ταινία που θέλαμε μήνες να δούμε ή για λίγη άσκηση ( ιδανικά λίγες ώρες πριν πέσουμε για ύπνο για να προλάβει το σώμα μας να χαλαρώσει από την πίεση της σωματικής άσκησης).

προβληματα και διαταραχες υπνου2. Πολύ βοηθητικό 1 πρόγραμμα στον ύπνο

Ας προσπαθήσουμε να θέσουμε σταθερές ώρες που κοιμόμαστε και που ξυπνάμε. Ο οργανισμός μας θα προσαρμοστεί εύκολα στο νέο πρόγραμμα και θα ζητά τον ύπνο την ώρα που έχει συνηθίσει.

3. Προσοχή στις τροφές που καταναλώνουμε

Καλό θα ήταν να αποφεύγουμε βαριές τροφές ή ροφήματα με καφεΐνη κατά τις βραδινές ώρες διότι θα μας εμποδίσουν να κοιμηθούμε εύκολα. Ακόμη, η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να γίνεται με μέτρο γιατί ενώ μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε, αν το παρακάνουμε μπορεί να μας προκαλέσει προβλήματα ύπνου. Αντίθετα μπορούμε να καταναλώσουμε γάλα ή φασκόμηλο για να πέσουμε στο κρεβάτι μια ώρα αρχύτερα!

4. Μακριά από κινητά ή ηλεκτρονικές συσκευές την ώρα που θέλουμε να κοιμηθούμε

Αυτές οι συσκευές δεν μας βοηθούν πραγματικά να χαλαρώσουμε, αλλά δίνουν στον εγκέφαλο μας καινούργια ερεθίσματα, εικόνες και πληροφορίες που τον προκαλούν να παραμείνει ξύπνιος και δραστήριος. Μια ωραία δραστηριότητα που θα μας βοηθήσει ηρεμήσουμε πριν τον ύπνο είναι η ανάγνωση ενός βιβλίου ή ενός περιοδικού.

5. Προσοχή στο περιβάλλον του υπνοδωματίου μας

Όταν πέφτουμε στο κρεβάτι η μουσική και τα φώτα πρέπει να έχουν σβήσει ή να είναι πολύ χαμηλά. ακόμη η θερμοκρασία του υπνοδωματίου μας πρέπει να είναι γύρω στους 16 – 19 βαθμούς.

6. Ασκήσεις χαλάρωσης

Αν εξακολουθούμε να έχουμε προβλήματα με τον ύπνο μας μπορούμε να δοκιμάσουμε να κάνουμε ειδικές ασκήσεις γιόγκα ή διαλογισμού που συμβάλλουν σημαντικά στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here