Υγιές μυαλό μέ τη βοήθεια της άσκησης

Είναι αλήθεια πως πολύ συχνά το μυαλό μας ταξιδεύει στο χειρότερο δυνατό σενάριο. Όταν το αγαπημένο μας άτομο δεν στείλει μήνυμα φοβόμαστε ότι έχει πάθει κάτι κακό. Κάνουμε ένα λάθος στη δουλειά και ανησυχούμε ότι θα απολυθούμε. Ο σύντροφός μας είναι δυσαρεστημένος και φοβόμαστε ότι θα μας χωρίσει.

Η συνειδητοποίηση δεν είναι καθόλου άσχημη, όπως για παράδειγμα το να είμαι σε θέση να φανταστώ το χειρότερο μπορεί πρακτικά να βοηθήσει στην αποφυγή του.

Όμως, η καταστροφική σκέψη μπορεί να είναι μας οδηγήσει σε μία αλυσιδωτή, κλιμακωτή αντίδραση, που να μην αντιστοιχεί στο πραγματικό μέγεθος της περίστασης. Αν θέλετε να σταματήσετε την καταστροφική σκέψη, αυτές οι μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν:

  • Το ανθρώπινο μυαλόΑναγνωρίστε πότε συμβαίνει. Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε τα χειρότερα, δώστε του ένα τίτλο, ως εξής: “Καταστροφολογώ”. Η ταμπέλα δεν θα το κάνει απαραίτητα να φύγει, αλλά είναι το πρώτο βήμα για να αποκτήσετε κάποια απόσταση από αυτό. Όταν γνωρίζουμε ότι το μυαλό μας δημιουργεί ιστορίες, μπορούμε να αρχίσουμε να φανταζόμαστε πιο ρεαλιστικά σενάρια.
  • Εισπνοή εκπνοή. Πάρτε μια πλήρη, απαλή αναπνοή μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα. Αφήστε την ένταση που κουβαλάτε. Οι τρομακτικές σκέψεις προκαλούν άγχος στο σώμα μας, το οποίο με τη σειρά του μας κάνει να νιώθουμε ότι παραμονεύει ο κίνδυνος. Η χαλάρωση του σώματος καλεί το μυαλό να ακολουθήσει.
  • Απαντήστε στην τρομακτική ερώτηση. Οι τρομακτικές σκέψεις έρχονται συχνά με τη μορφή «Τι θα γίνει εάν συμβαίνει το α,β,γ ή δ;» Συνήθως σταματάμε εκεί και απλά σκεφτόμαστε… απλά το χειρότερο δυνατό! Αντιμετωπίστε αυτές τις αυτόματες ερωτήσεις όπως τις πραγματικές ερωτήσεις. Τι θα γίνει εάν η παρουσίαση δεν άρεσε στον πρόεδρο; Αναρωτηθείτε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Όταν αναγνωρίζουμε ότι αυτό που φοβόμαστε δεν είναι το «τέλος του κόσμου» αρχίζει να φαίνεται λιγότερο σαν καταστροφή.
  • Περπατήστε. Ο φόβος έχει έναν τρόπο να μας κάνει να παγώνουμε. Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να αισθανθούμε σαν ένα αβοήθητο θύμα, περιμένοντας μόνο την καταστροφή. Ξεφύγετε από αυτήν την παράλυση, σηκωθείτε και μετακινηθείτε. Πηγαίνετε κάπου, κάνετε κάτι, απασχολήστε το μυαλό σας. Κάντε μια γρήγορη βόλτα στο τετράγωνο. Αφήστε το σώμα να ωθήσει το μυαλό να προχωρήσει.
  • Αποδεχτείτε την πιθανότητα. Η πρώτη μας αντίδραση όταν φοβόμαστε το χειρότερο είναι να αντισταθούμε στην πιθανότητα να συμβεί αυτό που φοβόμαστε. Θέλουμε να το απομακρύνουμε και κατά κάποιον τρόπο να διασφαλίσουμε ότι θα το αποφύγουμε. Αυτή η αντίσταση αυξάνει πραγματικά τον φόβο μας γιατί δημιουργεί μια αδύνατη πρόκληση: να εγγυηθούμε ότι θα αποτρέψουμε την καταστροφή. Αλλά δεν έχουμε τέτοια δύναμη. Αντ’ αυτού, μπορούμε να είμαστε ανοιχτοί στην πιθανότητα να συμβεί αυτό που φοβόμαστε. Είναι δυνατό. Και αν συνέβαινε, θα γινόταν ένα πρόβλημα που πρέπει να λύσουμε.
  • Οραματιστείτε τον εαυτό σας να αντιμετωπίζει το χειρότερο σενάριο. Η πραγματική καταστροφή που φοβόμαστε δεν είναι ότι αυτό που φοβόμαστε θα συμβεί αλλά περισσότερο ότι δεν θα μπορέσουμε να το αντιμετωπίσουμε. Φοβόμαστε ότι θα είμαστε συγκλονισμένοι και ανίκανοι. Αλλά είστε φτιαγμένοι για να λύνετε δύσκολα προβλήματα και να ανταπεξέρχεστε σε σκληρές καταστάσεις.

εξασκημένο γυναικείο μυαλόΣτη συνέχεια, θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να παίρνετε όλα όσα σκέφτεστε σοβαρά. Μπορεί να βρείτε ακόμη και χιούμορ στις ιστορίες που το μυαλό δημιουργεί. Αναγνωρίστε ότι η καταστροφή είναι ένα πιθανό σενάριο και, στη συνέχεια, επιστρέψτε σε αυτό που είναι πραγματικό στη ζωή σας αυτή τη στιγμή.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here