Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Κατάθλιψη: Αντιμετώπιση διαταραχών ύπνου κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης

Γυναίκα με βαριά κατάθλιψη
Γυναίκα με βαριά κατάθλιψη ξαπλωμένη στο κρεβάτι

Η αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου όταν αισθάνεστε κατάθλιψη μπορεί να φαίνεται σαν ένας φαύλος κύκλος. Όσο χειρότερα χειρότερα νιώθετε, τόσο πιο δύσκολο είναι να κοιμηθείτε. Και όσο πιο εξαντλημένοι νιώθετε, τόσο πιο δύσκολο είναι να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη.

Μπορεί να νιώθεις ότι δεν υπάρχει τρόπος να σπάσεις τον κύκλο. Και είναι απογοητευτικό να νιώθεις κουρασμένος αλλά να μην μπορείς να πέσεις για ύπνο. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τη σχέση μεταξύ διαταραχών ύπνου και κατάθλιψης.

Η σύνδεση μεταξύ των διαταραχών του ύπνου και της κατάθλιψης

Περίπου το 80% των ατόμων με κατάθλιψη εμφανίζουν διαταραχές ύπνου. Ενώ κάποιοι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, άλλοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Και κάποιοι βρίσκουν τον εαυτό τους να κοιμάται πάρα πολύ.

Ύπνος
Ύπνος

Τόσο η κατάθλιψη όσο και η αϋπνία περιλαμβάνουν χημικές ουσίες στον εγκέφαλο. Οι αλλαγές στους νευροδιαβιβαστές και οι ορμονικές ανισορροπίες μπορεί να επηρεάσουν τόσο τον ύπνο όσο και τη διάθεση. Για πολλά χρόνια, οι ερευνητές μελέτησαν ποιο ήταν το πρώτο: η κατάθλιψη ή η αϋπνία. Ήταν σαφές ότι τα δύο ζητήματα συχνά πάνε χέρι-χέρι και επιδεινώνουν το ένα το άλλο. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι διαταραχές ύπνου συμβαίνουν συχνά, πριν ξεκινήσει η κατάθλιψη. Η αϋπνία πριν αισθανθείτε κατάθλιψη, μπορεί να αυξήσει τη σοβαρότητα της κατάθλιψης.

Οι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με την κατάθλιψη και τις διαταραχές του ύπνου

Η κατάθλιψη και οι διαταραχές ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική σας υγεία εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία. Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ανεπάρκειας, καρδιακών προσβολών, υψηλής αρτηριακής πίεσης, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και παχυσαρκίας.

Η κατάθλιψη μπορεί να συσπάσει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να εμφανίσουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, πόνους και κόπωση.

Ύπνος
Ύπνος

Μιλήστε με τον γιατρό σας

Η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να προέρχεται από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και το τρίξιμο των δοντιών μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο. Αυτά τα ιατρικά ζητήματα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου που επιδεινώνονται ή προκαλούν κατάθλιψη.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για τυχόν προβλήματα ύπνου ή συμπτώματα κατάθλιψης που αντιμετωπίζετε. Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει εάν έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας που συμβάλλουν στις παθήσεις σας.

Δείτε έναν θεραπευτή

Η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη στη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών του ύπνου. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της αϋπνίας και της κατάθλιψης. Για προβλήματα ύπνου, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συνήθειές σας, όπως να σηκώνεστε από το κρεβάτι όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και να σηκώνεστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε πρωί για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ.

Οι γνωστικοί-συμπεριφορικοί θεραπευτές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αλλάξετε την αυτοομιλία σας. Το να νομίζετε ότι είστε αβοήθητοι και απελπισμένοι, για παράδειγμα, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Ενώ η επαναδιατύπωση της αρνητικής αυτοομιλίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Topics