Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η οικονομική κρίση και η ανεργία έχουν οδηγήσει σε κατακόρυφη αύξηση των περιστατικών κατάθλιψης.
Η κατάθλιψη λαμβάνει πλέον επιδημικές μορφές σε όλο τον κόσμο. Ακολουθούν μερικοί φυσικοί τρόποι για να την αντιμετωπίσετε.
Αποφύγετε το αλκοόλ.
Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν να καθυστερήσουν ή να δυσκολέψουν την έξοδο από την κατάθλιψη. Μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Κοιμηθείτε.
Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τον υγιή ύπνο. Η χρήση τεχνικών χαλάρωσης για να αποκοιμηθείτε ευκολότερα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Μην κρατάτε τους φίλους σας σε απόσταση
Οι άνθρωποι που σας αγαπούν θέλουν να σας στηρίξουν. Αν τους αποκλείσετε, δεν θα μπορέσουν να το κάνουν. Οι ειδικοί λένε ότι οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Να θυμάστε ότι είναι καλό να έχετε κάποιον για να μιλήσετε.
Στρες και άγχος
Το στρες και το άγχος μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να ελέγξουν το άγχος, γι’ αυτό μάθετε πώς να χαλαρώνετε.
Κάντε γιόγκα ή διαλογισμό, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
Γίνετε δημιουργικοί.
Η ζωγραφική, η φωτογραφία, η μουσική, το πλέξιμο, το γράψιμο για περιοδικά και γενικά το να κάνετε κάτι δημιουργικό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Ο στόχος δεν είναι να δημιουργήσετε ένα αριστούργημα. Το θέμα είναι να κάνετε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά.
Μια καθημερινή ρουτίνα
Βάλτε μια καθημερινή ρουτίνα στη ζωή σας, η οποία θα πρέπει να τηρείται αυστηρά. Σηκωθείτε μια συγκεκριμένη ώρα, φάτε πρωινό και ξεκινήστε να γυμνάζεστε, ώστε να μη χρειάζεται να μένετε όλη μέρα στο κρεβάτι.
Να τρώτε καλύτερα.
Ορισμένες τροφές μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική και σωματική σας υγεία. Αποφύγετε να τρώτε πολλή ζάχαρη και κόψτε πολλά λιπαρά από τη διατροφή σας. Δώστε προτεραιότητα στα φρούτα και τα λαχανικά ολικής άλεσης.
Ασκηθείτε άφθονα.
Εκτός από το να βγαίνετε από το σπίτι, να γυμνάζεστε για να ανακουφιστείτε από το άγχος και την κατάθλιψη.
Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις.
Προσπαθήστε να διατηρείτε μια αισιόδοξη στάση ζωής και να αποφεύγετε τις αρνητικές σκέψεις. Συγκεντρωθείτε με φίλους και μιλήστε για τα προβλήματά σας.
Δοκιμάστε κάτι καινούργιο.
Προσπαθήστε να μην αφήνετε τη θλίψη σας να σας καταβάλλει. Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν, επισκεφθείτε έναν ειδικό
