Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη και άγχος λόγω της πανδημίας COVID-19, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Πολλοί θρηνούν αγαπημένα πρόσωπα, που πέθαναν. Ορισμένοι επιζώντες του κορονοϊού έχουν μείνει με εξουθενωτικά προβλήματα υγείας και πολλοί άλλοι έχουν χάσει θέσεις εργασίας και επιχειρήσεις.
Ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν βιώσει σοβαρές απώλειες, έχουν υπομείνει μήνες με διαταραγμένα προγράμματα, ακυρωμένους εορτασμούς ορόσημων και καθημερινές υλικοτεχνικές προκλήσεις. Δεν είναι περίεργο που τόσοι πολλοί νιώθουν μόνοι, απογοητευμένοι και ευάλωτοι, σωματικά, συναισθηματικά και οικονομικά.
Καθώς η πανδημία συνεχίζεται και η ελπίδα για το τέλος της διαφαίνεται, υπάρχουν τρόποι να εντοπίσετε προβλήματα ψυχικής υγείας και να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
Πώς μας αγχώνει η πανδημία – και ποιος κινδυνεύει
Υπήρξε μια γενική άνοδος στη συναισθηματική δυσφορία, το άγχος και την κατάθλιψη. Βλέπουμε επίσης περισσότερους ασθενείς για προβλήματα με την κατανάλωση αλκοόλ και διαταραχές ύπνου, τα οποία μας βοηθούν να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας και μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα διάθεσης. Τα άτομα με προϋπάρχουσες ευπάθειες σε προβλήματα ψυχικής ή σωματικής υγείας κινδυνεύουν ιδιαίτερα.
Τα μοτίβα άγχους και κατάθλιψης φαίνεται να εμφανίζονται σε κύματα όπως το ίδιο το COVID-19: Όταν ο αριθμός των νέων κρουσμάτων κορονοϊού αρχίζει να αυξάνεται, το ίδιο συμβαίνει και με το άγχος και την κατάθλιψη των ανθρώπων. Όμως, προσθέτει, υπάρχουν λόγοι για αισιοδοξία.
Έχουμε όφελος, όταν έχουμε την αίσθηση του ελέγχου, την αίσθηση ότι μπορούμε να κάνουμε κάτι για να επηρεάσουμε την κατάστασή μας. Καθώς αναδύονται περισσότερες γνώσεις και στρατηγικές πρόληψης, όπως τα εμβόλια και η ζωή επιστρέφει στο φυσιολογικό, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται λιγότερο αβοήθητοι από ό,τι νωρίτερα στην πανδημία.
4 τρόποι για την καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της πανδημίας
Η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να είναι σοβαρά, αλλά και οι δύο καταστάσεις είναι θεραπεύσιμες. Δίνεται έμφαση σε τέσσερις τρόπους για να μεγιστοποιήσετε την ψυχική σας υγεία και να αποτρέψετε το άγχος και την κατάθλιψη:
Κάντε μια ρουτίνα
Όταν ξεκίνησε η πανδημία, οι μέρες φαίνονταν σε πολλούς ανθρώπους αδόμητες και μονότονες, αλλά αυτό έχει αλλάξει πλέον. Σε σύγκριση με το 2020, έχουμε συνηθίσει περισσότερο να είμαστε παραγωγικοί στο σπίτι και έχουμε αναπτύξει ένα μοτίβο για τις μέρες μας με ρουτίνες για τη δουλειά και το σχολείο. Για όσους αγωνίζονται με προβλήματα άγχους και κατάθλιψης, η λήψη απλών μέτρων για να ανακτήσουν κάποια δομή μπορεί να αποκαταστήσει την αίσθηση της ισορροπίας. Σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ντυθείτε. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον έναν επιτεύξιμο στόχο για να ολοκληρώσετε κάθε μέρα.
Να προσέχετε τον εαυτό σας
Η σύνδεση μυαλού-σώματος είναι απαραίτητη. Ασχοληθείτε με την αυτοφροντίδα. Δώστε προτεραιότητα στον καλό ύπνο, την καλή διατροφή, τον καθαρό αέρα και την άσκηση. Βρείτε έναν ασφαλή τρόπο να κοινωνικοποιηθείτε και να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους φίλους και την οικογένεια.
Να είστε προσεκτικοί με τις ουσίες και το αλκοόλ
Η υπερβολική χρήση ουσιών είναι ένας κίνδυνος μεταξύ των ανθρώπων, που έχουν άγχος και κατάθλιψη.
Λάβετε βοήθεια: Είναι πιο εύκολο από ποτέ με την τηλεϊατρική ψυχικής υγείας
Εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε έχει συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Εκτός από την προσωπική συμβουλευτική, οι νέες επιλογές μπορούν να φέρουν τη θεραπεία τόσο κοντά όσο το τηλέφωνο ή το φορητό υπολογιστή σας.
Οι πλατφόρμες τηλεθεραπείας και τηλευγείας έχουν διευρύνει την πρόσβαση και βοήθησαν τους ασθενείς να επικοινωνήσουν με επαγγελματίες χωρίς να χρειάζεται να πάνε σωματικά στο ιατρείο. Είναι πολύ πιο βολικό για τον ασθενή και τα στοιχεία δείχνουν, ότι είναι αρκετά αποτελεσματικό.
Είτε εργάζεστε με έναν θεραπευτή είτε όχι, είναι χρήσιμο να δίνετε στον εαυτό σας κάποια δεδομένα και να παρατηρείτε μοτίβα. Υπάρχουν εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας, τον ύπνο και τα επίπεδα άγχους σας ή μπορείτε να κρατήσετε ένα γραπτό ημερολόγιο για να σας βοηθήσουν να μείνετε συντονισμένοι με παράγοντες, που επηρεάζουν τα επίπεδα θλίψης ή άγχους σας.
