Η κατάθλιψη είναι πιο περίπλοκη από όσο νομίζουν οι περισσότεροι. Δεν είναι μόνο το να είστε λυπημένοι και σίγουρα δεν είναι το να είστε “τεμπέληδες”, όπως ίσως υποστηρίζουν κάποιοι στην καθημερινότητά σας. Αλλά αυτές είναι κοινές παρανοήσεις, που μερικές φορές εμποδίζουν τους ανθρώπους να αναζητήσουν θεραπεία και να λάβουν τη βοήθεια, που χρειάζονται για να νιώσουν καλύτερα.
Ακόμη και όταν βιώνετε κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε, πώς αισθάνεστε και μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε μέτρα, για να βελτιώσετε τη διάθεση και τις προοπτικές σας τη δεδομένη στιγμή. Η καλύτερη κατανόηση του πώς νιώθετε και κάποιες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε, μπορεί να σας δώσουν τη δυνατότητα να ζήσετε τη ζωή σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, ακόμα και όταν έχετε κατάθλιψη.
Κατανόηση των συναισθημάτων σας
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν περισσότερη ευερεθιστότητα παρά θλίψη, όταν είναι καταθλιπτικοί, άλλοι αναφέρουν αισθήματα ενοχής και απελπισίας. Και ενώ μερικοί άνθρωποι υποστηρίζουν, ότι τα συναισθήματά τους παραμένουν αρκετά σταθερά, άλλοι λένε ότι η κατάθλιψή τους προκαλεί εναλλαγή των συναισθημάτων τους αρκετά γρήγορα.
Προτού μπορέσετε να πάρετε αποφάσεις σχετικά με το πώς να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κατάθλιψη ή τους τύπους θεραπειών που θέλετε να δοκιμάσετε, είναι σημαντικό να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματα που βιώνετε.
Στη συνέχεια, μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση καθενός από αυτά τα συναισθήματα που βιώνετε. Αυτό που λειτουργεί για να σας ηρεμήσει, όταν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να μην είναι χρήσιμο, όταν αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν.
Το να μάθαιτε να αναγνωρίζετε αυτά τα συναισθηματικά στοιχεία, που αντιμετωπίζετε την κάθε στιγμή, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για να νιώσετε καλύτερα το συντομότερο δυνατό. Και ενώ η εμπειρία του καθενός με τα συμπτώματα κατάθλιψης είναι λίγο διαφορετική, η ανάπτυξη καλύτερης κατανόησης των συναισθημάτων που αντιμετωπίζετε, μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε, ποιες δεξιότητες αντιμετώπισης λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
Κάνετε μικρά βήματα τη φορά
Η κατάθλιψή σας θα προσπαθήσει να σας πείσει, ότι τίποτα δεν θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Θα σας πείσει, ότι δεν έχει κανένα νόημα να δοκιμάσετε οποιαδήποτε επίσημη θεραπεία. Επιπλέον, θα σας κάνει να νιώθετε ότι, οποιαδήποτε βήματα κάνετε για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση θα είναι άχρηστα.
Μπορεί να πειστείτε, ότι δεν έχει νόημα να παίρνετε φάρμακα γιατί δεν θα λειτουργήσουν. Ή, η κατάθλιψή σας μπορεί να προσπαθήσει να σας πείσει, ότι δεν πρέπει να μιλήσετε σε έναν θεραπευτή, διότι η συζήτηση δεν θα σας βοηθήσει και δεν θα κάνει τη διαφορά. Κατά συνέπεια, μπορεί να μην κάνετε καμία ενέργεια, που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Αυτό κάνει η κατάθλιψη στον εγκέφαλό σας, σας κάνει να κάνετε μη ρεαλιστικές αρνητικές σκέψεις!
Όμως, η αλήθεια είναι ότι δεν θα ξέρετε αν λειτουργούν διάφορες στρατηγικές μέχρι να τις δοκιμάσετε. Δεν χρειάζεται να κάνετε τεράστια άλματα, για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα. Αντίθετα, μπορείτε να δοκιμάσετε μικρά βήματα για να δείτε εάν συγκεκριμένες στρατηγικές σας βοηθούν να νιώσετε καλύτερα. Ακόμα κι όταν η κατάθλιψή σας προσπαθεί να σας αποτρέψει να κάνετε κάτι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι: “δεν θα ξέρετε αν θα μπορούσε να βοηθήσει, μέχρι να το δοκιμάσετε”.
Add Comment