Αν βρεθείτε κολλημένοι πίσω από ένα γραφείο ή στο αυτοκίνητο για μεγάλο μέρος της ημέρας σας, δεν είστε μόνοι. Χάρη στην ευκολία της τεχνολογίας και του σύγχρονου τρόπου ζωής μας, οι άνθρωποι είναι πιο αδρανείς από ποτέ.
Σύμφωνα με την American Heart Association, οι καθιστικές θέσεις εργασίας έχουν αυξηθεί κατά 83 τοις εκατό από το 1950. Οι σωματικά δραστήριες θέσεις εργασίας αποτελούν τώρα λιγότερο από το 20 τοις εκατό του εργατικού δυναμικού, από περίπου τις μισές θέσεις εργασίας το 1960.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής είναι απίθανο να πληρούν τις οδηγίες σωματικής δραστηριότητας. Ένα έγγραφο του 2017 από το Sedentary Behavior Research Network (SBRN) όρισε την καθιστική συμπεριφορά ως κάθε δραστηριότητα που περιλαμβάνει καθιστή, ανάκλιση ή ξαπλωμένη με πολύ χαμηλή κατανάλωση ενέργειας. Η μέτρηση για την ενεργειακή δαπάνη είναι μεταβολικά ισοδύναμα (MET) και οι συγγραφείς θεωρούν ότι οι δραστηριότητες που δαπανούν 1,5 MET ή λιγότερο ενέργεια είναι καθιστική ζωή.
Η έρευνα δείχνει ότι μόνο το 21 τοις εκατό των ενηλίκων πληρούν τις οδηγίες σωματικής δραστηριότητας, ενώ λιγότερο από το 5 τοις εκατό εκτελούν 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα.
Πώς επηρεάζει την υγεία τόσο πολύ η καθιστική ζωή;
Μια μεγάλη ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύθηκε το 2015 στο Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι ακόμα και μετά την προσαρμογή στη σωματική δραστηριότητα, το να κάθομαι για μεγάλες περιόδους συσχετίστηκε με χειρότερα αποτελέσματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο. Η καθιστική συμπεριφορά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου, είτε από καρδιακή νόσο είτε από άλλα ιατρικά προβλήματα.
Ακόμα κι αν κάνετε 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, έχει σημασία τι κάνετε τις άλλες 23 ώρες της ημέρας.
Το να κάθεσαι ακυρώνει τα οφέλη του καθημερινού σου τρεξίματος;
Πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα άσκησης μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο. Ωστόσο, ακόμη και για άτομα με υψηλά επίπεδα δραστηριότητας, φαίνεται να υπάρχει ένα όριο περίπου 10 ωρών καθίσματος. Η έρευνα δείχνει ότι εάν χτυπήσετε πάνω από 10 ώρες, ο καρδιαγγειακός σας κίνδυνος πραγματικά αυξάνεται.
Τι μπορείτε να κάνετε για να σηκωθείτε από το γραφείο και να γίνετε πιο ενεργητικοί;
Ακόμα κι αν πρέπει να κάθεσαι όλη μέρα μπροστά στον υπολογιστή, μπορείς να διαλύσεις την ώρα. Δεν χρειάζεται να αντικαταστήσετε το κάθισμα με χρόνο στο γυμναστήριο. Υπάρχει όφελος από την ελαφριά δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για κάθε 20 λεπτά καθίσματος, προσπαθήστε να μείνετε όρθιος για οκτώ λεπτά και να κινηθείτε για δύο λεπτά.
Συνίσταται σε όλους να παρακολουθούν τα βήματά τους, με ένα γυμναστήριο, το τηλέφωνό ή ένα απλό βηματόμετρο. Συνήθως προτείνουμε έναν στόχο 10.000 βημάτων την ημέρα. Αλλά αν είστε πολύ καθιστικός, οποιαδήποτε βελτίωση θα είναι ευεργετική. Εάν κάνετε μόνο 2.000 βήματα την ημέρα, προσπαθήστε να στοχεύσετε στα 4.000.
Κάντε μικρά βήματα. Δεν χρειάζεται να είναι έντονο. Απλώς σηκωθείτε και κινήστε τους μυς σας.
