Η ενδομητρίωση είναι μια συχνά επώδυνη διαταραχή κατά την οποία ιστός παρόμοιος με τον ιστό που καλύπτει συνήθως το εσωτερικό της μήτρας σας – το ενδομήτριο – αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα σας. Η ενδομητρίωση συνήθως περιλαμβάνει τις ωοθήκες, τις σάλπιγγες και τον ιστό που καλύπτει τη λεκάνη σας. Σπάνια, ιστός παρόμοιος με το ενδομήτριο μπορεί να βρεθεί πέρα από την περιοχή όπου βρίσκονται τα πυελικά όργανα.
Με την ενδομητρίωση, ο ιστός που μοιάζει με το ενδομήτριο ενεργεί όπως ο ενδομητρικός ιστός – πυκνώνει, διασπάται και αιμορραγεί με κάθε εμμηνορροϊκό κύκλο. Αλλά επειδή αυτός ο ιστός δεν έχει τρόπο να βγει από το σώμα σας, παγιδεύεται. Όταν η ενδομητρίωση αφορά τις ωοθήκες, μπορεί να σχηματιστούν κύστες που ονομάζονται ενδομητριώματα. Ο περιβάλλοντας ιστός μπορεί να ερεθιστεί, με αποτέλεσμα να αναπτυχθεί ουλώδης ιστός και συμφύσεις — ζώνες ινώδους ιστού που μπορεί να προκαλέσουν κόλληση πυελικών ιστών και οργάνων μεταξύ τους.
Η ενδομητρίωση μπορεί να προκαλέσει πόνο – μερικές φορές σοβαρό – ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Μπορεί επίσης να αναπτυχθούν προβλήματα γονιμότητας. Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες αλλά και αλλαγές στην καθημερινότητα σας που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο.
- Ασκηθείτε!
Μπορεί να μην έχετε διάθεση για προπόνηση όταν πονάτε. Αλλά αν τρέχετε, κάνετε ποδήλατο ή κάνετε άλλους τύπους γρήγορης άσκησης, τα επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου στο σώμα σας μπορεί να πέσουν, οπότε οι περίοδοι σας είναι μικρότερες σε διάρκεια ή ελαφρύτερες. Οι αερόβιες προπονήσεις βοηθούν επίσης το σώμα σας να παράγει περισσότερες ενδορφίνες, χημικές ουσίες που σας κάνουν λιγότερο ευαίσθητους στον πόνο. Έτσι, όταν το αντέχετε, κάντε συνήθεια να κινείστε περισσότερο.
- Προσέξτε τη διατροφή σας!
Για να νιώσετε καλύτερα, να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και ψάρια. Οι γυναίκες που ακολουθούν υγιεινή διατροφή έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάθουν ενδομητρίωση. Επίσης καλή συμβουλή : υγιή λιπαρά όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στον σολομό, τον τόνο και τα καρύδια. Περιορίστε το βόειο κρέας, το χοιρινό και άλλο κόκκινο κρέας. Το κορεσμένο λίπος τους μπορεί να αναζωογονήσει την απόκριση του σώματός σας στην καταπολέμηση των ασθενειών και να προκαλέσει φλεγμονή. Αυξάνει επίσης τα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία βοηθούν στην ανάπτυξη της ενδομητρίωσης.
- Κόψτε το αλκοόλ!
Ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα πότε-πότε μάλλον δεν θα βλάψει. Αλλά οι γυναίκες που πίνουν πολύ αλκοόλ μπορεί να είναι πιο πιθανό να πάθουν ενδομητρίωση. Το ποτό μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Το αλκοόλ αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πιο επώδυνα συμπτώματα.
- Κρατήστε το σώμα σας ζεστό!
Η τοποθέτηση ενός μπουκαλιού ζεστού νερού ή ενός θερμαντικού στην κοιλιά σας μπορεί να καταπραΰνει τον πόνο της ενδομητρίωσης. Κρατήστε τη θερμοκρασία όχι πολύ ζεστή για να μην καείτε. Ένα ζεστό (αλλά όχι καυτό) ντους ή μπάνιο είναι ένας άλλος τρόπος για να απαλύνετε την ταλαιπωρία. Ένα βύθισμα στη μπανιέρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το στρες.
- Χαλαρώστε!
Το να ζεις με συνεχή πόνο μπορεί να σε αγχώσει. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης και να σας κάνει πιο ευαίσθητους στον πόνο. Χαλαρώστε λοιπόν. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή και εισπνεύστε από τη μύτη σας για να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με αέρα. Διαλογιστείτε για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Ένας σύμβουλος ή ένας θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει τρόπους να περιορίσετε το άγχος σας.
Add Comment