Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια υγιή εγκυμοσύνη. Και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ασκούνται με ασφάλεια σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας δίνει περισσότερη ενέργεια και σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και ψυχικά. Δυναμώνει το σώμα σας και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ευκολότερος ο τοκετός.
Το περπάτημα, το κολύμπι, η γιόγκα, ο χορός, η ποδηλασία και άλλα είδη μέτριας άσκησης είναι δημοφιλή στις εγκύους. Εάν δεν ασκείστε ήδη, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας για τον καλύτερο τρόπο για να ξεκινήσετε και ποιοι τύποι άσκησης είναι καλύτεροι για εσάς.
Πρέπει να ανησυχώ για το βάρος μου πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου;
Το λιποβαρές ή υπέρβαρο μπορεί να δυσκολέψει την εγκυμοσύνη. Και οι άνθρωποι που έχουν υγιές βάρος είναι λιγότερο πιθανό να έχουν προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Η νοσοκόμα ή ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει εάν πρέπει να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος προτού προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος.
Εάν το βάρος σας είναι συνήθως εντός ενός φυσιολογικού εύρους και ακολουθείτε υγιεινές συνήθειες, πιθανότατα δεν θα πάρετε περισσότερα από 35 κιλά μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σας. Αλλά το σώμα κάθε ατόμου είναι διαφορετικό, επομένως μιλήστε με τη νοσοκόμα, το γιατρό ή τη μαία σας για το τι σημαίνει για εσάς ένα “υγιές βάρος”. Μπορούν επίσης να σας δώσουν συμβουλές για τη διαχείριση του βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Τι πρέπει να αποφεύγω όταν προσπαθώ να μείνω έγκυος;
Το κάπνισμα, το αλκοόλ και άλλα φάρμακα μπορεί να είναι επικίνδυνα για την εγκυμοσύνη σας και το μελλοντικό μωρό σας. Η αλλαγή αυτών των συνηθειών πριν μείνετε έγκυος μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σπίτι και το περιβάλλον εργασίας σας είναι ασφαλή και υγιή μέρη για εσάς, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
Κάποιες συνήθειες μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουν. Επομένως, είναι καλύτερο να αρχίσετε να προσπαθείτε το συντομότερο δυνατό, αντί να περιμένετε μέχρι να μείνετε έγκυος.
Κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος βοηθά εσάς, το μελλοντικό μωρό σας και όλους τους γύρω σας να είστε πιο υγιείς. Οι καπνιστές χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μείνουν έγκυες και έχουν υψηλότερα ποσοστά αποβολής από τους μη καπνιστές.
Το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας εκθέτει το έμβρυο σε επικίνδυνες χημικές ουσίες και αυξάνει την πιθανότητα το μωρό σας να γεννηθεί νωρίς ή να έχει χαμηλό βάρος γέννησης. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας μετά τη γέννηση του μωρού σας, καθώς και για το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS).
Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει. Και πολλά κέντρα υγείας Planned Parenthood έχουν προγράμματα που σας βοηθούν να σταματήσετε το κάπνισμα. Μπορείτε επίσης να καλέσετε το 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
Το να αναπνέετε το παθητικό κάπνισμα (καπνός από άλλους ανθρώπους), έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις στην εγκυμοσύνη σας. Εάν ζείτε με κάποιον που καπνίζει, ζητήστε του να καπνίσει έξω, μακριά από εσάς.
Αλκοόλ
Μείνετε μακριά από το αλκοόλ όταν είστε έγκυος. Οι περισσότεροι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης λένε στις εγκύους να μην πίνουν καθόλου, επειδή δεν υπάρχει γνωστή «ασφαλής» ποσότητα που μπορείτε να πιείτε σε οποιοδήποτε σημείο της εγκυμοσύνης σας.
Η κατανάλωση αλκοόλ ενώ είστε έγκυος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για αποβολή. Μπορεί επίσης να σας κάνει να γεννήσετε πολύ νωρίς και θα μπορούσε να οδηγήσει ακόμη και σε θνησιγένεια. Η κατανάλωση αλκοόλ ενώ είστε έγκυος μπορεί επίσης να προκαλέσει σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ (FAS). Το FAS μπορεί να προκαλέσει σοβαρή σωματική και αναπτυξιακή βλάβη στο μωρό σας, όπως σωματικές αναπηρίες, μαθησιακές δυσκολίες και άλλες καταστάσεις.
Είναι επίσης καλή ιδέα να αποφεύγετε το αλκοόλ όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Δεν ξέρετε πάντα ότι είστε έγκυος αμέσως μόλις συμβεί αυτό, οπότε η διακοπή του ποτού πριν μείνετε έγκυος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να πίνετε κατά λάθος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, μιλήστε με το γιατρό σας ή επισκεφτείτε τους Ανώνυμους Αλκοολικούς.
Φάρμακα
Η χρήση παράνομων ναρκωτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα. Αυτοί οι τύποι ναρκωτικών μπορεί να είναι πραγματικά εθιστικοί. Αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο αποβολής και χαμηλού βάρους γέννησης. Το μωρό σας θα μπορούσε επίσης να γεννηθεί εθισμένο στο ναρκωτικό.
Ορισμένα νόμιμα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί επίσης να είναι εθιστικά και να βλάψουν εσάς και το μωρό σας. Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα φάρμακα. Μπορεί να σας συστήσουν να μεταβείτε σε διαφορετικό φάρμακο ή να το σταματήσετε εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά, μιλήστε με το γιατρό σας ή επισκεφτείτε τους Ανώνυμους Ναρκωτικούς.
Χημικά και τοξικές ουσίες
Οι τοξικές ουσίες στο περιβάλλον εργασίας και στο σπίτι σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν την εγκυμοσύνη σας. Περιλαμβάνουν μόλυβδο, υδράργυρο, λιπάσματα, φυτοφάρμακα, διαλύτες, ακτινοβολία και κόπρανα γάτας ή τρωκτικών.
Αυτές οι ουσίες μπορεί να βλάψουν το αναπαραγωγικό σας σύστημα και να κάνουν πιο δύσκολη την εγκυμοσύνη. Μερικά μπορούν επίσης να βλάψουν το έμβρυό σας εάν εκτεθείτε σε αυτά όταν είστε έγκυος. Ο γιατρός σας θα σας πει από ποιες περιβαλλοντικές τοξίνες να μείνετε μακριά.
Κίνδυνοι εργασίας
Προσέξτε τους κινδύνους στο χώρο εργασίας σας. Ορισμένες δουλειές – όπως αυτές που σας εκθέτουν σε χημικές ουσίες ή είναι σωματικά δύσκολες ή επικίνδυνες – μπορεί να είναι επικίνδυνες πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Μιλήστε με το αφεντικό σας και τον γιατρό σας για να καταλάβετε πώς μπορείτε να τα καταφέρετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Και προσπαθήστε να αποφύγετε να στέκεστε για πολύ ώρα και να δουλεύετε πολλές ώρες στη σειρά.
Στρες
Η αποφυγή του άγχους και η φροντίδα της ψυχικής σας ευεξίας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο υγιή (και πιο ευτυχισμένη) εγκυμοσύνη. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν και που σας χαλαρώνουν.
Νιώστε ελεύθεροι να απολαύσετε και τη σεξουαλικότητά σας. Το σεξ ή ο αυνανισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της έντασης και πολλοί άνθρωποι έχουν αυξημένη σεξουαλική ορμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι απολύτως φυσιολογικό και υγιές να κάνετε σεξ καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αν το θέλετε. (Και αν δεν το κάνετε, αυτό είναι επίσης εντάξει.)
