Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Κοινωνική φοβία (κοινωνικό άγχος): Πώς να το αντιμετωπίσετε

Άγχος
Άγχος

Εάν έχετε κοινωνική αγχώδη διαταραχή, η οποία είναι επίσης γνωστή ως κοινωνική φοβία, το άγχος κάποιων καταστάσεων είναι πολύ μεγάλο για να το χειριστείτε. Μπορεί, για παράδειγμα, να αποφύγετε όλες τις κοινωνικές επαφές, επειδή πράγματα που άλλοι άνθρωποι θεωρούν «φυσιολογικά», όπως η κουβέντα και η οπτική επαφή, σας κάνουν να νιώθετε υπερβολικά άβολα. Όλες οι πτυχές της ζωής σας, όχι μόνο οι κοινωνικές, θα μπορούσαν να αρχίσουν να καταρρέουν.

Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία

 

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι μια μορφή ψυχολογικής συμβουλευτικής, που χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της κοινωνικής φοβίας. Σε πολλές περιπτώσεις, τα άτομα που έπασχαν από διαταραχή κοινωνικού άγχους παρουσίασαν ανάκαμψη από τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και δεν χρειάζονταν αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα.

Αυτή η μορφή θεραπείας αποτελείται γενικά από θεραπεία έκθεσης, εκπαίδευση κοινωνικών δεξιοτήτων, γνωστική αναδιάρθρωση και δεξιότητες διαχείρισης συμπτωμάτων. Μερικές φορές, τα άτομα που υποβάλλονται σε αυτά τα στάδια της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας, μπορεί να αισθάνονται μια αίσθηση δυσφορίας. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν πρέπει να αποτρέψει κανέναν από το να αποδεχτεί τη θεραπεία.

 

Τι είναι η θεραπεία έκθεσης

 

Η θεραπεία έκθεσης είναι μια διαδικασία καθοδήγησης βήμα προς βήμα, όπου το άτομο που πάσχει θα αναπτύξει σταδιακά άνεση, όταν βρίσκεται σε δημόσιους χώρους. Το άτομο θα ξεκινήσει βγαίνοντας σε δημόσιους χώρους με τον σύμβουλό του και τελικά θα καταφέρει να βγει μόνο του. Η επιτυχία της θεραπείας έκθεσης απαιτεί χρόνο και υπομονή. Ωστόσο, όσοι έχουν κοινωνική φοβία θα βιώσουν τόσο βραχυπρόθεσμα, όσο και μακροπρόθεσμα οφέλη.

 

Πώς πραγματοποιείται η εκπαίδευση κοινωνικών δεξιοτήτων

 

Όπως η θεραπεία έκθεσης, η εκπαίδευση κοινωνικών δεξιοτήτων επιτρέπει στα άτομα, που έχουν κοινωνική φοβία, να ανακτήσουν την κυριαρχία διαφόρων κοινωνικών ικανοτήτων. Αυτή η μορφή θεραπείας συχνά θεσπίζεται μέσω του παιχνιδιού ρόλων και της πρόβας κοινών σεναρίων. Με τον καιρό και την πρακτική, τα άτομα που υποβάλλονται σε εκπαίδευση κοινωνικών δεξιοτήτων, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από άγχος και φόβο.

 

Διαταραχές άγχους
Διαταραχές άγχους

Τι είναι η θεραπεία γνωστικής αναδιάρθρωσης

 

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η γνωστική αναδιάρθρωση εστιάζει σε εσωτερικές διαδικασίες σκέψης, ειδικά όσον αφορά την κοινωνικοποίηση και την εξόρμηση σε δημόσιους χώρους. Αυτή η μορφή συμβουλευτικής αντιμετωπίζει σε μεγάλο βαθμό την αρνητική σκέψη και τους φόβους, που σχετίζονται με την κοινωνική φοβία. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν, ότι μπορούν να επιχειρήσουν τη γνωστική αναδιάρθρωση μόνοι τους, ωστόσο, η συνεργασία με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο, μπορεί να κάνει θαύματα και συνιστάται ιδιαίτερα.

Αυτή η θεραπεία όχι μόνο βοηθά τα άτομα που πλήττονται, να κατανοήσουν τους φόβους τους, αλλά τους επιτρέπει να κατανοήσουν τους βαθύτερους λόγους πίσω από αυτούς τους φόβους, αντιμετωπίζοντας έτσι τη ρίζα του προβλήματος. Με την πάροδο του χρόνου, η γνωστική αναδιάρθρωση δημιουργεί ευκολία και άνεση με την έκθεση σε καθημερινές κοινωνικές καταστάσεις.

Η τελευταία πτυχή της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας αντιμετωπίζει τον χειρισμό των σωματικών συμπτωμάτων της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής. Οι δεξιότητες διαχείρισης συμπτωμάτων εστιάζονται στον έλεγχο της αναπνοής και άλλων φυσικών τεχνικών για τη μείωση του στρες και του άγχους, που συχνά προκαλούν δυσμενείς σωματικές αντιδράσεις όπως τρόμο, κοκκίνισμα, ναυτία, πόνους στο στομάχι, έντονη εφίδρωση και δυσκολία στην ομιλία. Η αντιμετώπιση τόσο των ψυχολογικών, όσο και των σωματικών συμπτωμάτων, που σχετίζονται με μια κοινωνική αγχώδη διαταραχή είναι εξίσου κρίσιμη για την υπέρβαση της φοβίας.

 

Φαρμακευτική αγωγή

 

Παρά τα πλεονεκτήματα της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας, δεν είναι πάντα η καλύτερη μορφή θεραπείας για όλους όσους έχουν κοινωνική φοβία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή είναι η σωστή λύση. Η φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία της διαταραχής κοινωνικού άγχους εμπίπτει συχνά σε μία από τις ακόλουθες κατηγορίες: αντικαταθλιπτικά, αναστολείς μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ), βενζοδιαζεπίνες και β-αναστολείς. Οι ασθενείς, που λαμβάνουν ένα ή περισσότερα από τα παραπάνω φάρμακα, θα υποβάλλονται σε τακτικούς ελέγχους με έναν σύμβουλο, που μπορεί να παρακολουθεί την πρόοδό τους και τη λήψη φαρμάκων.

 

Διαταραχές άγχους
Διαταραχές άγχους

Δοκιμάστε τις μεθόδους αυτοβοήθειας

 

Ενώ η αναζήτηση θεραπείας για την κοινωνική φοβία είναι πρωταρχικής σημασίας, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένες τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορούν να εφαρμοστούν. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η θετική αυτοομιλία μπορεί να είναι χρήσιμα και επωφελή, καθώς τα άτομα εργάζονται, για να ξεπεράσουν την κοινωνική αγχώδη διαταραχή.

Η βαθιά αναπνοή μπορεί να ακούγεται υπερεκτιμημένη, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δύσπνοιας και των δυσκολιών ομιλίας, που συχνά συνοδεύουν την κοινωνική φοβία. Το να εισπνέετε και να εκπνέετε αργά, ενώ μετράτε από το ένα έως το δέκα, να δίνετε προσοχή στις σωματικές κινήσεις, ενώ μετράτε και να εισπνέετε αργά μέσα και έξω από τη μύτη σας, μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο και να μειώσει τα συναισθήματα άγχους. Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να μην θεραπεύσουν την κοινωνική φοβία με την πρώτη προσπάθεια, αλλά με τον χρόνο και τη συνήθη πρακτική, θα υπάρξει βελτίωση.

Επιπλέον, η θετική αυτοομιλία είναι ένας πολύ καλός τρόπος αυτοβοήθειας. Συχνά, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ή η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει τα ταλαιπωρημένα άτομα να κάνουν πιο θετικές σκέψεις, ειδικά όταν βρίσκονται σε δημόσιους χώρους. Συντονίζοντας αυτή τη θετική φωνή, που σας λέει, ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τους φόβους σας, ίσως ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και βγείτε πιο άνετα σε δημόσιους χώρους.

Καθώς εργάζεστε για να καταστείλετε την κοινωνική φοβία, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε, ότι δεν είστε μόνοι. Ενώ υπάρχουν διάφορες μορφές θεραπείας για την καταπολέμηση αυτής της διαταραχής, να θυμάστε πάντα, ότι είστε πιο δυνατοί από οποιαδήποτε φοβία. Συνεχίστε τη σκληρή δουλειά σας, διατηρήστε την πίστη και μην τα παρατάτε ποτέ. Τέλος, αν ποτέ νιώσετε την ανάγκη να μιλήσετε με κάποιον, μη διστάσετε.