Όσον αφορά την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κολύμπι είναι μια από τις ασφαλέστερες και πιο ωφέλιμες επιλογές. Το να κάνετε μερικές απλωτές ή ίσως ακόμη και το πρόσθιο είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάνετε αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης, βελτιώνοντας παράλληλα την κυκλοφορία σας και ενισχύοντας τα επίπεδα οξυγόνου σας – ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας όταν περιμένετε.
Η κολύμβηση δουλεύει όλους τους μυς του σώματός σας και αφού είστε χωρίς βάρος στο νερό, είναι μια άσκηση που μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια και άνεση σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να επιπλέετε σε αναζωογονητικό νερό όταν είστε έγκυος!
Είναι ασφαλές το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Έχουμε καλά νέα: πραγματικά δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κίνδυνοι όταν πρόκειται να κολυμπήσετε ενώ είστε έγκυος. [Η κολύμβηση] είναι ένα άθλημα χαμηλής πρόσκρουσης όπου δεν υπάρχει κίνδυνος πτώσης ή τραυματισμού υψηλής πρόσκρουσης.
Συμβουλεύει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν περπατάτε σε ολισθηρό, υγρό κατάστρωμα πισίνας ή όταν σκαρφαλώνετε έξω από την πισίνα. Είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε τις σκάλες της πισίνας όταν είστε έγκυος.
Πότε δεν είναι ασφαλές το κολύμπι στην εγκυμοσύνη;
Υπάρχουν μερικά ζητήματα ασφάλειας που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πρόκειται να κολυμπήσετε με ένα μωρό στο δρόμο.
Δεν είναι ασφαλές να βυθίζεσαι σε πολύ ζεστό νερό [και θα πρέπει] να αποφεύγεις τα υδρομασάζ, επειδή η υπερθέρμανση μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στην εγκυμοσύνη, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο.
Προσθέτει ότι, ενώ οι χλωριωμένες πισίνες είναι απολύτως ασφαλείς κατά την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οποιοδήποτε νερό στο οποίο κολυμπάτε είναι καθαρό και δεν πρόκειται να σας θέσει σε κίνδυνο για οποιαδήποτε ασθένεια που μεταδίδεται από το νερό. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κολυμπήσετε σε λίμνες ή στον ωκεανό.
Θέλετε απλώς να βεβαιωθείτε ότι δεν πηγαίνετε σε κανένα είδος νερού που μπορεί να έχει μολυνθεί με κάποιο τρόπο. Για παράδειγμα, ακόμη και η σύντομη έκθεση σε μολυσμένο νερό κατά τη διάρκεια του ράφτινγκ ή όταν περπατάτε ξυπόλητοι σε νερό που είναι μολυσμένο από κόπρανα μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Αν και η κολύμβηση θεωρείται γενικά ασφαλής, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να πάρετε το πράσινο φως για οποιοδήποτε είδος άσκησης όταν είστε έγκυος.
Οφέλη της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η κολύμβηση είναι μια υπέροχα καταπραϋντική μορφή άσκησης χαμηλής έντασης που μπορεί να ανακουφίσει πολλούς από τους κοινούς πόνους της εγκυμοσύνης.
Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική άσκηση γενικά. Απομακρύνει την πίεση από τις αρθρώσεις που φέρουν βάρος, έτσι ώστε να διπλασιαστεί για μια έγκυο γυναίκα. Πολλές γυναίκες παίρνουν πολύ βάρος όταν είναι έγκυες. Αυτό επιβαρύνει επιπλέον τις αρθρώσεις του σώματος που φέρουν βάρος.
Πολλές έγκυες εμφανίζουν οίδημα, πρήξιμο που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, στα κάτω άκρα τους, το οποίο επιδεινώνεται μετά από παρατεταμένη ορθοστασία και περπάτημα. Έτσι, οι ασκήσεις που δεν περιλαμβάνουν βαρύτητα δεν συμβάλλουν, και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην ανακούφιση από αυτό το πρήξιμο.
Τα οφέλη της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:
- Ανακουφίζει από τη ναυτία, η οποία μπορεί να επιδεινωθεί από άλλες μορφές άσκησης.
- Σας βοηθά να κρατάτε δροσερό κατά την άσκηση και αποτρέπει την υπερθέρμανση.
- Η άνωση αφαιρεί την πίεση από το χτύπημα του μωρού σας και το κάτω μέρος της πλάτης σας, παρέχοντας την ανακούφιση που τόσο χρειάζεστε.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Ανακουφίζει από το πρήξιμο και τη δυσφορία των κάτω άκρων.
- Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς του πυρήνα.
- Προλαμβάνει την ορθή διάσταση.
- Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη.
- Μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και ευελιξία.
- Μπορεί να οδηγήσει σε μια ευκολότερη, πιο ομαλή εγκυμοσύνη και τοκετό.
Add Comment