Γυναίκα
Γυναίκα

Όλοι  έχουμε βιώσει το αίσθημα κούρασης στη δουλειά και όλοι έχουμε προσπαθήσει να το αντιμετωπίσουμε. Είναι φυσιολογικό να έχετε μια μικρή «πτώση» από καιρό σε καιρό ή να νυστάζετε στη δουλειά την Παρασκευή μετά από μια δύσκολη εβδομάδα. Ωστόσο, ένα αίσθημα φαινομενικά ατελείωτης κόπωσης στη δουλειά είναι κάτι εντελώς διαφορετικό και απαιτεί την προσοχή του καθενός.

Μια παρατεταμένη περίοδος κούρασης στην εργασία μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πλήρη επαγγελματική εξουθένωση , η οποία είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεπεραστεί. Επιπλέον, η ολοκαίνουργια εποχή της απομακρυσμένης εργασίας συνοδεύεται από μια νέα σειρά προκλήσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρή εργασιακή κόπωση, εάν αγνοηθούν.

Έτσι, για να αποφευχθούν οι κίνδυνοι επαγγελματικής εξουθένωσης, η κούραση στην εργασία, τόσο  απομακρυσμένα, όσο και σε χώρους γραφείου, πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Τι να κάνετε αν το αίσθημα κούρασης στη δουλειά σας έχει ήδη πιάσει και δεν μπορείτε να το διώξετε;

γυναίκα

Εργασιακή κούραση

Τι είναι στην πραγματικότητα η κόπωση στο χώρο εργασίας και τι όχι; Λοιπόν, είναι μια λεπτή γραμμή μεταξύ του ενός και του άλλου. Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτη η κόπωση από την εργασία αντιπροσωπεύει την υπερβολική κούραση και τη μειωμένη λειτουργική ικανότητα που παρατηρείται κατά τη διάρκεια και στο τέλος της εργάσιμης ημέρας.

Είναι ένας συνδυασμός σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής κόπωσης που δεν απομακρύνεται με επαρκή χρόνο ανάπαυσης και ύπνου. Αυτή η κόπωση μειώνει την ικανότητα κάποιου να εστιάσει, να εκτελέσει εργασίες και μειώνει τα κίνητρα.

Υπάρχει μια ποικιλία από στρεσογόνους παράγοντες που οδηγούν στην υπερβολική κούραση για να εργαστείτε και ειδικά σε  περιόδους κρίσης, όπως μια παγκόσμια πανδημία. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να βοηθήσετε τον εαυτό σας, αν η φαινομενικά ατελείωτη εργασιακή κούραση σας έχει κατακλύσει.

Διατηρήστε τα όρια εργασίας και προσωπικής ζωής

Παρόλο που πιθανότατα έχετε ακούσει αυτή τη συμβουλή τόσες φορές, το μήνυμα δεν χάνει τη σημασία του. Τα υγιή όρια εργασίας και ζωής είναι το πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν αντιμετωπίζετε την εργασιακή κόπωση.

Ακόμα κι αν αγαπάτε πραγματικά τη δουλειά σας, το μυαλό και το σώμα σας εξακολουθούν να χρειάζονται έναν αξιοπρεπή χρόνο για να αποκαταστήσουν τις δυνατότητές τους.

Αφήστε τη δουλειά στη δουλειά . Μην ελέγχετε το email σας μετά τις ώρες εργασίας. Λάβετε υπόψη ότι δεν είστε υποχρεωμένοι να είστε προσβάσιμοι στην εργασία σας σας 24 ώρες το 24ωρο. Ένας καλά ξεκούραστος και γεμάτος ενέργεια εργαζόμενος , τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, είναι πολύ πιο πολύτιμος από έναν καταπονημένο άτομο. Το να είστε πάντα διαθέσιμοι για αιτήματα που σχετίζονται με την εργασία δεν σας αφήνει αρκετό χρόνο για επαναφόρτιση και οδηγεί σε συμπτώματα κόπωσης στο χώρο εργασίας.

Όταν πρόκειται για εργασία εξ αποστάσεως , τα όρια μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής αναμφίβολα γίνονται ασαφή.  Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να τραβήξει τη γραμμή, σκεφτείτε να εφεύρετε ένα τελετουργικό στο τέλος της εργάσιμης ημέρας . Κλείστε τον υπολογιστή, πηγαίνετε μια βόλτα αν είναι δυνατόν ή χαλαρώστε στο σπίτι. Μπορεί να είναι οτιδήποτε σηματοδοτεί το τέλος της εργάσιμης ημέρας για εσάς συγκεκριμένα.

καθιστική ζωή

Φροντίστε την υγεία σας

Η εργασιακή κούραση μπορεί επίσης να προκληθεί από συνεχή προβλήματα υγείας, τα οποία αναμφίβολα πρέπει να αντιμετωπιστούν από έναν ειδικό υγείας. Εάν είστε βέβαιοι ότι οι γενικοί δείκτες υγείας σας βρίσκονται εντός του φυσιολογικού εύρους, αξίζει να αναθεωρήσετε τις καθημερινές σας συνήθειες .

Η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και ο στερημένος ύπνος συμβάλλουν αναμφισβήτητα στα καθημερινά επίπεδα ενέργειας και την παραγωγικότητά σας στην εργασία. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης , η οποία έχει άμεσο αντίκτυπο στην απόδοσή σας.

Όταν το σώμα σας δεν είναι αρκετά ενυδατωμένο , μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι και κουρασμένοι. Ως εκ τούτου, το νερό είναι απαραίτητο για τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα και την απαλλαγή από τα απόβλητά του.

Φροντίστε να πίνετε πολλά ποτά και να τρώτε τροφή γεμάτη νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν σας φαίνεται δύσκολο να παραμείνετε ενυδατωμένοι, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ενυδάτωσης που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με την πρόσληψη νερού.