Τι είναι η κράμπα; Είναι κάτι που δεν συμβαίνει; Τι μπορεί να γίνει γι’ αυτές;
Η κράμπα είναι ένας μυϊκός σπασμός, ένας βίαιος σπασμός που προκαλεί έντονο πόνο. Οι μύες γίνονται ξαφνικά δύσκαμπτοι, τεταμένοι και πολύ επώδυνοι. Οι κράμπες μπορούν να εμφανιστούν σχεδόν σε οποιονδήποτε μυ του σώματος. Ορισμένοι μύες είναι πιο επιρρεπείς σε κράμπες, όπως το μπροστινό και το πίσω μέρος του μηρού, ο μυς της γάμπας, ο βραχίονας και οι μύες του θώρακα. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν όταν κινείστε γρήγορα και σε κατάσταση ηρεμίας.
Μυϊκές κράμπες (σπασμοί) μπορεί να εμφανιστούν σε δρομείς που καταβάλλουν μέγιστη προσπάθεια. Οι κράμπες (σπασμοί) μπορούν επίσης να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν είστε εντελώς χαλαροί με μία μόνο κίνηση.
Αιτίες των μυϊκών κραμπών
Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να έχουν διάφορες αιτίες:
- Κακή κυκλοφορία στα άκρα (πόδια και χέρια)
- Υπερκόπωση των μυών (μακρών μυών) κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης
- Ανεπαρκείς διατάσεις πριν από την άσκηση
- Υπερδιάταση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Μυϊκή κόπωση
- Αφυδάτωση
- Έλλειψη μαγνησίου και καλίου
- Ανεπάρκεια ασβεστίου σε έγκυες γυναίκες
- Δυσλειτουργία των νεύρων
Οι μυϊκές κράμπες μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. (Σημείωση: διαβάστε τις οδηγίες χρήσης).
Θεραπεία των μυϊκών κραμπών
Όταν εμφανίζονται μυϊκές κράμπες, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθηθούν και να χαλαρώσουν οι μύες, όπως το μυϊκό μασάζ, το τέντωμα των άκρων, η εφαρμογή πάγου στους μύες, η θέρμανση των μυών και η λήψη υδατόλουτρου.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης κράμπας στο μέλλον, μπορείτε να:
- Να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και ασβέστιο.
- Να εξασφαλίσετε επαρκή ενυδάτωση.
- Να τεντώνεστε και να τεντώνεστε πριν από την άσκηση
Συνοψίζοντας
Οι κράμπες είναι μυϊκοί σπασμοί, έντονοι σπασμοί που προκαλούν οξύ πόνο. Οι μύες που είναι επιρρεπείς σε σπασμούς είναι το μπροστινό και το πίσω μέρος του μηρού, οι γάμπες, τα χέρια, οι μύες κατά μήκος της θωρακικής κοιλότητας κ.λπ. Οι κράμπεςμπορούν να εμφανιστούν σχεδόν σε οποιονδήποτε μυ του σώματος .
