Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Κρίσεις άγχους: 4 τρόποι για να τις αντιμετωπίσετε!

Άγχος
Άγχος

Όλοι αντιμετωπίζουμε καταστάσεις στη ζωή μας που μας απασχολούν ή μας ανησυχούν. Αυτό είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής. Ωστόσο, όταν αυτή η ανησυχία φαίνεται να μας ξεπερνά και προκαλεί ψυχική δυσφορία, καθώς και σωματικά συμπτώματα, μπορεί να έχουμε να κάνουμε με άγχος. Ένα πρόβλημα, που μπορεί να έχουν τα άτομα με άγχος και σχετικές διαταραχές, είναι οι κρίσεις άγχους.

Εάν πιστεύετε, ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα άγχους και κρίσεις άγχους, δεν χρειάζεται να τα αφήσετε να σας καταβάλλουν. Για να σας βοηθήσουμε να βιώσετε την ανακούφιση από την κρίση άγχους, ακολουθούν τέσσερις μέθοδοι, που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μια κρίση άγχους και να ανακτήσετε την ψυχική σας ηρεμία.

 

4 Μέθοδοι για να αντιμετωπίσετε μια κρίση άγχους

 

Οι κρίσεις άγχους μπορεί να είναι οδυνηρές για το άτομο που τις βιώνει. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αφήσετε τις κρίσεις άγχους σας να επηρεάζουν τη ζωή σας. Για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις κρίσεις άγχους όταν έρχονται, ακολουθούν 4 μέθοδοι αντιμετώπισης, που μπορούν να σας βοηθήσουν να τις αντιμετωπίσετε και να βιώσετε κάποια ανακούφιση από την κρίση άγχους.

 

Διαταραχές άγχους
Διαταραχές άγχους

 

1. Ασχοληθείτε με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Επειδή οι κρίσεις άγχους έχουν αντίκτυπο τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα, η εύρεση ασκήσεων που καταπραΰνουν και τα δύο, όταν βιώνουμε έντονο φόβο, είναι το κλειδί για να ξεπεράσουμε πιο γρήγορα τις κρίσεις άγχους. Μια εξαιρετική άσκηση που πρέπει να κάνετε, είναι μια άσκηση αναπνοής, που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να εστιάσετε σε κάτι άλλο εκτός από τον φόβο σας. Ακολουθούν μερικά βήματα για μια απλή άσκηση αναπνοής, που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς:

  • Καθίστε ή σταθείτε, με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των γοφών.
  • Πάρτε μια βαθιά, αργή αναπνοή από τη μύτη σας, νιώθοντας την καθώς μπαίνει στο σώμα σας και το γεμίζει. Μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο κάνοντας το σε έναν ρυθμό. Για παράδειγμα, μπορείτε να μετράτε αργά μέχρι το 5 ή το 10.
  • Μόλις δεν μπορείτε πλέον να λαμβάνετε άλλο αέρα, αρχίστε να απελευθερώνετε τον αέρα μέσω του στόματός σας με τον ίδιο ρυθμό.
  • Ασχοληθείτε με αυτήν την άσκηση για περίπου 3 έως 5 λεπτά ή μέχρι να νιώσετε, ότι είστε πιο χαλαροί.
  • Αυτού του είδους οι ασκήσεις, που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο, που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια κρίση άγχους, όταν την αντιμετωπίσετε. Θυμηθείτε, έχετε τον έλεγχο.

 

2. Αφιερώστε χρόνο για να σταματήσετε και να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας

Μια κρίση άγχους μπορεί να μας βάλει σε φρενίτιδα. Εξάλλου, το σώμα σας βιώνει μια σειρά από ψυχικά και σωματικά συμπτώματα, που σας βάζουν σε μια ακραία κατάσταση φόβου. Το πρόβλημα για πολλούς είναι, ότι αντιδρούν αμέσως σε αυτά τα συμπτώματα, κάτι που θα ενισχύσει μόνο την ιδέα, ότι πρέπει να πανικοβληθείτε. Αντί να εργάζεστε με τα συμπτώματά σας, προσπαθήστε να τα αμφισβητήσετε, όταν εμφανιστούν. Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού, αφιερώστε χρόνο για να:

  • Σταματήσετε και αναγνωρίσετε, ότι αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα μιας κρίσης άγχους.
  • Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κοιτάξετε γύρω σας και να αξιολογήσετε την κατάσταση.
  • Υπάρχει κάτι γύρω σας που θα μπορούσε να θεωρηθεί ως πιθανός και άμεσος κίνδυνος; Υπάρχει κάποιος λόγος, που θα πρέπει να αγχώνεστε αυτή τη στιγμή; Είναι δικαιολογημένα τα συμπτώματα της κρίσης άγχους; Το πιθανότερο είναι ότι δεν διατρέχετε κανέναν άμεσο κίνδυνο. Η συνειδητοποίηση αυτού μπορεί να σας βοηθήσει να γειωθείτε και να ξεπεράσετε την κρίση άγχους σας πιο γρήγορα.
  • Αφιερώστε λίγο χρόνο για να συμμετάσχετε σε ασκήσεις, που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα συμπτώματα του άγχους και να σας επαναφέρουν σε μια ήρεμη κατάσταση.
  • Θα χρειαστεί λίγος χρόνος, για να μάθετε πώς να αμφισβητείτε το άγχος και να το αντιμετωπίσετε. Ωστόσο, μόλις μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα συμπτώματά σας και να γειωθείτε, θα είστε πιο κατάλληλοι για να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις άγχους, όταν εμφανιστούν.

 

Αγχώδης διαταραχή
Αγχώδης διαταραχή

 

3. Αποσπάστε την προσοχή σας από τα συμπτώματά σας

Οι κρίσεις άγχους, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό τις έχετε αντιμετωπίσει, μπορεί να είναι αρκετά επιδραστικές εκείνη τη στιγμή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεθόδους για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα συμπτώματά σας, έως ότου ηρεμήσετε αρκετά, ώστε να κάνετε μια ηρεμιστική άσκηση.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί ακούγοντας ένα τραγούδι, παίζοντας ένα παιχνίδι, όπου αναζητάτε διάφορα αντικείμενα γύρω σας, που πραγματικά τραβούν την προσοχή σας ή ακόμα και προσποιούμενοι, ότι βρίσκεστε κάπου αλλού. Εφόσον η δραστηριότητα είναι αρκετή για να σας απομακρύνει από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, έστω και στιγμιαία, μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε μια πιο χαλαρή κατάσταση.

 

4. Εάν έχετε την ευκαιρία, δοκιμάστε τον διαλογισμό

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι συχνά ιδανικές, γιατί μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Ωστόσο, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να γειωθείτε και να επιτρέψετε στις σκέψεις σας να περάσουν χωρίς να τις κρατάτε. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει χωρίς καμία υποστήριξη, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε πολλούς πόρους στο διαδίκτυο, που μπορούν να σας καθοδηγήσουν για το πώς να κάνετε διαλογισμό.

Topics