καρδιοπάθεια
καρδιοπάθεια

Το σώμα μας κρατά περίπου 60.000 μίλια αιμοφόρων αγγείων. Μαζί με την καρδιά και τους άλλους μύες, αποτελούν το κυκλοφορικό μας σύστημα. Αυτό το δίκτυο μεταφέρει αίμα σε κάθε γωνιά του σώματός σας. Αλλά όταν η κυκλοφορία σας είναι κακή, επιβραδύνει ή εμποδίζει τη ροή του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι τα κύτταρα στο σώμα σας δεν μπορούν να πάρουν όλο το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

Όταν τα άκρα σας δεν μπορούν να πάρουν αρκετό αίμα, τα χέρια ή τα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται κρύα ή μουδιασμένα. Εάν έχετε ανοιχτόχρωμο δέρμα, τα πόδια σας μπορεί να αποκτήσουν μια μπλε απόχρωση. Η κακή κυκλοφορία μπορεί επίσης να στεγνώσει το δέρμα σας, να κάνει τα νύχια σας εύθραυστα και να κάνει τα μαλλιά σας να πέφτουν, ειδικά στα πόδια και τα χέρια σας. Μερικοί άνδρες μπορεί να έχουν πρόβλημα να αποκτήσουν ή να διατηρήσουν μια στύση. Και αν έχετε διαβήτη, οι γρατζουνιές, οι πληγές ή οι πληγές σας τείνουν να επουλώνονται πιο αργά.

 

  • Διακοπή καπνίσματος

Η νικοτίνη είναι το ενεργό συστατικό στα τσιγάρα, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα και τα καπνικά προϊόντα  “χωρίς καπνό”. Βλάπτει τα τοιχώματα των αρτηριών σας και πυκνώνει το αίμα σας τόσο πολύ που δεν μπορεί να περάσει. Εάν καπνίζετε, κόψτε το. Μπορεί να είναι δύσκολο να το διατηρήσετε, αλλά το φαρμακείο ή το ιατρείο σας μπορεί να σας βοηθήσει.

κάπνισμα
κάπνισμα

 

  • Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση

Εάν είναι πολύ υψηλή, μπορεί να προκαλέσει αρτηριοσκλήρωση, μια κατάσταση που σκληραίνει τις αρτηρίες σας και μπορεί να βοηθήσει να πνιγεί η ροή του αίματος. Στοχεύστε σε 120 πάνω από 80 ή λιγότερο, αλλά ρωτήστε το γιατρό σας για τους καλύτερους αριθμούς για την ηλικία και την υγεία σας. Ελέγξτε το διάβασμά σας τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Μπορείτε να αγοράσετε ένα πιεσόμετρο στο σπίτι ή να χρησιμοποιήσετε ένα περίπτερο στο φαρμακείο σας.

 

  • Πιείτε νερό!

Το αίμα είναι περίπου κατά το ήμισυ νερό. Πρέπει λοιπόν να παραμείνετε ενυδατωμένοι για να το διατηρήσετε σε κίνηση. Στοχεύστε σε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Θα χρειαστεί να πιείτε περισσότερο εάν ασκείστε ή αν κάνει ζέστη έξω.

 

  • Κινηθείτε!

Το να κάθεστε για ώρες κάθε φορά δεν είναι καλό για την κυκλοφορία ή την πλάτη σας. Αποδυναμώνει τους μύες των ποδιών και επιβραδύνει τη ροή του αίματος στα πόδια σας, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει θρόμβο.  Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε, αλλά το να σηκωθείτε για λίγο όρθιος , λειτουργεί , στέλνοντας αίμα στην καρδιά σας.

 

  • Χαλαρώστε και κάντε γιόγκα!

 

Η γιόγκα είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να ξεκινήσει τη ροή του αίματος σας. Όταν κινείστε, φέρνει οξυγόνο στα κύτταρα σας. Όταν κάνετε , τα όργανα σας αιματώνονται. Και οι ανάποδες θέσεις μετατοπίζουν το αίμα από το κάτω μισό του σώματός σας προς την καρδιά και τον εγκέφαλό σας.

 

Γιόγκα
Γιόγκα
  • Τρώτε περισσότερα λαχανικά και λιγότερο κρέας

 

Ας το παραδεχτούμε: Δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα σε μια ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Μείνετε μακριά από κορεσμένα λίπη που μπορούν να βρεθούν στο κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, το τυρί και άλλες ζωικές πηγές. Αποφύγετε το πολύ αλάτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας σε ένα υγιές εύρος και τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο — και τις αρτηρίες σας καθαρές.

 

 

 

 

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here