Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Λεκτική κακοποίηση: Πώς να την αντιμετωπίσετε

Καβγάς
Καβγάς

Η λεκτική κακοποίηση μπορεί να επηρεάσει κάθε στοιχείο της ζωής, συμπεριλαμβανομένων των ακαδημαϊκών επιδόσεων, των σχέσεων και της επιτυχίας στην εργασία αργότερα στη ζωή.

Όπως κάθε άλλη μορφή κακοποίησης ή εκφοβισμού, η λεκτική κακοποίηση έχει βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες συνέπειες, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων προβλημάτων ψυχικής υγείας:

  • Άγχος
  • Αλλαγές στη διάθεση
  • Χρόνιο στρες
  • Μειωμένη αυτοεκτίμηση
  • Κατάθλιψη
  • Αισθήματα ντροπής, ενοχής και απελπισίας
  • PTSD
  • Κοινωνική απόσυρση και απομόνωση
  • Χρήση ουσιών

Όταν η λεκτική κακοποίηση είναι ιδιαίτερα σοβαρή, μπορεί να επηρεάσει το αν οι άνθρωποι μπορούν ή όχι να δουν τον εαυτό τους ως επιτυχημένο σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Όσοι βιώνουν λεκτική κακοποίηση ως παιδιά μπορεί να βιώσουν αισθήματα αναξιότητας, δυσκολία να εμπιστευτούν τους άλλους και προβλήματα ρύθμισης των συναισθημάτων τους ως ενήλικες.

Ένας αριθμός μελετών έχει δείξει, ότι τα παιδιά που κακοποιούνται λεκτικά, είτε στο σπίτι είτε από τους συνομηλίκους τους στο σχολείο, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για κατάθλιψη και άγχος ως ενήλικες. Στην πραγματικότητα, δεν είναι ασυνήθιστο για ένα άτομο που υφίσταται λεκτική κακοποίηση να νιώθει ανεπαρκές, ανόητο και άχρηστο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τους τα λένε αυτά ρητά και ωμά.

Η λεκτική κακοποίηση μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, επειδή ο θύτης μπορεί να μην είναι βίαιος όλη την ώρα και η συμπεριφορά του πιθανότατα εμφανίστηκε με την πάροδο του χρόνου. Με αυτόν τον τρόπο, η λεκτική κακοποίηση μπορεί να είναι ύπουλη και ανεπαίσθητη. Ως αποτέλεσμα, όταν ο θύτης είναι στοργικός και ευγενικός, το θύμα μπορεί να ξεχάσει την αρνητική συμπεριφορά. Τελικά, το θύμα καταλήγει να αγνοεί το μοτίβο της λεκτικής κακοποίησης ή να δικαιολογεί τη συμπεριφορά του, λέγοντας ότι ο θύτης απλώς αγχώνεται ή περνάει μια δύσκολη στιγμή αυτή τη στιγμή.

καβγάς
Καβγάς

Τι να κάνετε για τη λεκτική κακοποίηση

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της λεκτικής κακοποίησης είναι η αναγνώριση της κακοποίησης. Εάν καταφέρατε να εντοπίσετε οποιοδήποτε είδος λεκτικής κακοποίησης στη σχέση σας, είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε πρώτα και κύρια. Με το να είστε ειλικρινείς για αυτό που βιώνετε, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε βήματα για να αποκτήσετε ξανά τον έλεγχο. Αν και πρέπει να λάβετε υπόψη την ατομική σας κατάσταση και τις περιστάσεις, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν, εάν βρεθείτε σε μια λεκτικά καταχρηστική σχέση.

Θέστε όρια

Πείτε σταθερά στο λεκτικά υβριστικό άτομο ότι δεν μπορεί πλέον να σας επικρίνει, να σας κρίνει ή να σας ντροπιάζει, να μην σας φωνάζει, να σας απειλεί κ.λπ. Στη συνέχεια, πείτε τους τι θα συμβεί αν συνεχίσουν αυτή την καταχρηστική συμπεριφορά. Για παράδειγμα, πείτε τους ότι αν σας φωνάζουν ή σας βρίζουν, η συζήτηση θα τελειώσει και θα φύγετε από το δωμάτιο. Το κλειδί είναι να τα ακολουθήσετε. Μην βάζετε όρια που δεν έχετε σκοπό να κρατήσετε.

Περιορίστε τα ανοίγματα

Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε χρόνο από το άτομο, που σας υβρίζει λεκτικά και αφιερώστε χρόνο με άτομα, που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν. Ο περιορισμός της έκθεσης με το άτομο μπορεί να σας δώσει χώρο για να επαναξιολογήσετε τη σχέση σας. Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με ένα δίκτυο φίλων και οικογένειας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι και απομονωμένοι και θα σας υπενθυμίσει πώς πρέπει να είναι μια υγιής σχέση.

καβγάς
Καβγάς

Τερματίστε τη σχέση

Εάν δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η λεκτική κακοποίηση θα τελειώσει ή ότι το άτομο έχει πρόθεση να επεξεργαστεί τη συμπεριφορά του, πιθανότατα θα χρειαστεί να λάβετε μέτρα για να τερματίσετε τη σχέση. Πριν το κάνετε αυτό, μοιραστείτε τις σκέψεις και τις ιδέες σας με έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή σύμβουλο. Μπορεί επίσης να θέλετε να καταλήξετε σε ένα σχέδιο ασφάλειας σε περίπτωση που η κατάχρηση κλιμακωθεί, όταν διακόψετε τα πράγματα.

Αναζητώ βοήθεια

Η θεραπεία από μια λεκτικά καταχρηστική σχέση μπορεί να μην είναι κάτι, που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Απευθυνθείτε σε έμπιστα αγαπημένα σας πρόσωπα για υποστήριξη και σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση των βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων συνεπειών της λεκτικής κακοποίησης.