Οφέλη ύπνου
Οφέλη ύπνου

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ξυπνάτε μετά από μια υπέροχη νύχτα ύπνου, να νιώθετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από έναν καλό βραδινό ύπνο εκτός από το να αισθάνεστε αναζωογονημένοι το επόμενο πρωί: μπορεί να κρατήσει την καρδιά σας υγιή, να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να αποτρέψει την κατάθλιψη.

Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι ο καλός βραδινός ύπνος γίνεται πιο δύσκολο να επιτευχθεί όσο μεγαλώνετε. 

Η διάρκεια του ύπνου, το πόσο κοιμάστε κάθε βράδυ, έχει επίσης συνδεθεί με τη μακροζωία. Ο πιο ωφέλιμος νυχτερινός ύπνος είναι πιθανώς επτά έως οκτώ ώρες σε διάρκεια. Είναι ενδιαφέρον ότι “το περισσότερο δεν είναι απαραίτητα καλύτερο”.

Η εύρεση της σωστής ισορροπίας μεταξύ του πολύ και του πολύ λίγου ύπνου μπορεί να εξασφαλίσει καλύτερη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας και γενική υγεία. Ενώ η υπερυπνία (υπερβολικός ύπνος) μπορεί να απαιτεί τη βοήθεια ενός ειδικού ύπνου, τα άτομα με κακό ύπνο μπορεί να επωφεληθούν από τη βελτιωμένη υγιεινή του ύπνου και ένα απλό εργαλείο που ονομάζεται μηχάνημα λευκού ήχου.

Ύπνος και νερό
Ύπνος και νερό

Οφέλη του Λευκού Θορύβου

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε εύκολα κατά τη διάρκεια της νύχτας, πολλοί ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να δοκιμάσετε μια μηχανή λευκού θορύβου. Στο βιβλίο “Say Good Night to Insomnia”, ο ερευνητής Gregg Jacobs υποστηρίζει ότι οι συσκευές λειτουργούν σε δύο τρόποι: εμποδίζοντας τους θορύβους που αποσπούν την προσοχή και παράγοντας καταπραϋντικούς ήχους που είναι χαλαρωτικοί και βοηθούν στην πρόκληση ύπνου.

Παρέχουν κάτι σαν ένα είδος «ηχητικού κουκουλιού», το οποίο μπορεί να είναι πολύ καταπραϋντικό. Όταν είναι εντελώς ήσυχο, τα άτομα με αϋπνία εστιάζουν περισσότερο σε μικρούς θορύβους, που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά τους να κοιμηθούν.

 

Επιλογές μηχανήματος

Τα μηχανήματα θορύβου είναι ευρέως διαθέσιμα και είναι σχετικά φθηνά, αλλά προτού κατευθυνθείτε στο πλησιέστερο κατάστημα, μάθετε ποιο είδος μηχανήματος θορύβου είναι το καλύτερο για εσάς.

 

Μηχανήματα Λευκού Θορύβου

Ο λευκός θόρυβος είναι όταν τα ηχητικά κύματα ενός ευρέος φάσματος συχνοτήτων συνδυάζονται, σχηματίζοντας έναν ήχο παρόμοιο με το συνεχές βουητό που δημιουργεί ένας ανεμιστήρας όταν φυσάει αέρα. Οι μηχανές λευκού θορύβου μπορεί να παράγουν το δικό τους λευκό θόρυβο ή να τον αναπαράγουν σε βρόχο.

 

ύπνος
ύπνος

 

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο λευκός θόρυβος μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να κοιμηθούν μέσα από τον τύπο των ήχων που εμφανίζονται σε μια ρύθμιση της Μονάδας Εντατικής Θεραπείας ενός νοσοκομείου, βοηθώντας στον αποκλεισμό του θορύβου του περιβάλλοντος. Η απώλεια ύπνου στη ΜΕΘ έχει βρεθεί στο επίκεντρο ορισμένων ερευνών, επειδή η ανάρρωση του ασθενούς μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από την έλλειψη ύπνου.

 

Μηχανές ήχων της φύσης

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τους ήχους της φύσης όπως η βροχόπτωση και τα κύματα του ωκεανού πιο χαλαρωτικούς από τον λευκό θόρυβο. Ο επαναλαμβανόμενος, σταθερός ήχος είναι εύκολο να αγνοηθεί από τον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να μην ισχύει για μηχανές που διαθέτουν ήχους ωκεανού με διακεκομμένους ήχους πουλιών ή ομίχλης, για παράδειγμα.

 

 Πότε να αναζητήσετε βοήθεια

Ο Neubauer λέει ότι δεν υπάρχουν στοιχεία εξάρτησης ή απόσυρσης όταν απουσιάζουν οι μηχανές θορύβου. Συγκρίνει τη χρήση τους με την πραγματοποίηση οποιασδήποτε άλλης αλλαγής στο περιβάλλον ύπνου σας, όπως να αποκτήσετε ένα καλύτερο στρώμα, να μειώσετε τη θερμοκρασία του δωματίου ή να σβήσετε τα φώτα.

 

Αν και είναι αλήθεια ότι η ποιότητα του ύπνου τείνει να χειροτερεύει με την ηλικία, οι διαταραχές ύπνου στους ηλικιωμένους συχνά οφείλονται σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές ή πνευμονικές παθήσεις, χρόνιο πόνο ή ψυχιατρικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στον κιρκάδιο ρυθμό, ο ημερήσιος βιολογικός κύκλος του σώματος, μπορεί επίσης να ευθύνονται.

Εάν έχετε προσπαθήσει να δημιουργήσετε καλές συνήθειες ύπνου μειώνοντας την καφεΐνη και έχοντας μια τακτική ρουτίνα πριν τον ύπνο και δεν είναι αρκετό, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Θα θέλει να αποκλείσει την υπνική άπνοια, η οποία μπορεί να έχει τα ίδια συμπτώματα σπασμένου ύπνου ή δυσκολία στον ύπνο, όπως και με την αϋπνία.

Οι μηχανές ήχου της φύσης μπορεί να μην είναι ιδανικές για άτομα με ελαφρύ ύπνο. Ορισμένοι ήχοι υψηλών ή βαρέων μπάσων είναι γνωστό ότι αφυπνίζουν κατά λάθος ένα άτομο.

 

Ύπνος
Ύπνος

 

Μηχανήματα Ροζ Ήχων

Υπάρχουν επίσης μηχανές γνωστές ως μηχανές ροζ ήχου. Ο ροζ θόρυβος πιστεύεται ότι επιβραδύνει τα εγκεφαλικά κύματα, εξασφαλίζοντας μια πιο σταθερή, μεγαλύτερη περίοδο αδιάκοπου ύπνου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ροζ θόρυβος λέγεται επίσης ότι αυξάνει την παραγωγικότητα και τη συγκέντρωση στο χώρο εργασίας.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here