βάρος
βάρος

Ενώ η αύξηση βάρους μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, όταν το λίπος εμφανίζεται στο σώμα σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στη συνολική υγεία σας. Το κοιλιακό λίπος είναι σπλαχνικό λίπος – λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανά σας, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου, των εντέρων και του ήπατος. Δεν μπορείτε να δείτε το σπλαχνικό λίπος, αλλά ξέρετε ότι είναι εκεί.

Το λίπος που μπορείτε να δείτε ή να πιάσετε με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από το δέρμα είναι το υποδόριο λίπος. Το υποδόριο λίπος παρέχει μόνωση, αποθήκευση ενέργειας και παρέχει ένα στρώμα προστασίας μεταξύ του δέρματος και των μυών και των οστών σας.

Ανεξάρτητα από το πού μεταφέρετε σωματικό λίπος, το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία θα αυξήσει τον κίνδυνο για συννοσηρότητες, όπως διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες παθήσεις. Αλλά αν έχετε υπερβολικό σπλαχνικό λίπος γύρω από τη μέση σας, ο κίνδυνος θα μπορούσε να είναι μεγαλύτερος.

Επιπλέον, ο λιπώδης ιστός (σωματικό λίπος) θεωρείται ενδοκρινικό όργανο, πράγμα που σημαίνει ότι αντλεί αρκετές ορμόνες που έχουν επίδραση στο πόση τροφή τρώτε, στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, στη φλεγμονή και σε άλλες μεταβολικές διεργασίες. λίπος που ισοδυναμεί με περισσότερα προβλήματα υγείας.

Τι προκαλεί το λίπος στην κοιλιά

Το κοιλιακό λίπος προκαλείται από διάφορους παράγοντες όπως η διατροφή, η έλλειψη άσκησης, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και τα γονίδια.

Γυναίκα με περιττό λίπος στην κοιλιά
Γυναίκα μετράει με περιττό λίπος στην κοιλιά

Πλεόνασμα θερμίδων

Οι κακές διατροφικές συνήθειες είναι η πιο κοινή αιτία κοιλιακού λίπους.

Αν και είναι εύκολο να κατηγορήσουμε μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων ή θρεπτικά συστατικά, όπως η ζάχαρη ή οι υδατάνθρακες, για την αύξηση βάρους, η πραγματικότητα είναι ότι οι συνολικές θερμίδες όλη την εβδομάδα είναι ο πραγματικός ένοχος. Ανεξάρτητα από το τι τρώτε, η εύρεση της ισορροπίας της κίνησης του σώματός σας και της σωστής διατροφής του (για την ποσότητα κίνησης στην οποία συμμετέχετε) μπορεί να είναι δύσκολη.

Επιπλέον, ο καθιστικός τρόπος ζωής απαιτεί λιγότερες θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν χρειάζεται να εργαστεί τόσο σκληρά για να σας κρατήσει. Δεδομένου ότι στο ανθρώπινο σώμα αρέσει να εξοικονομεί ενέργεια, θα επιβραδύνει όταν δεν χρειάζεται ενέργεια, όπως όταν περνάτε περισσότερο χρόνο καθισμένοι από οτιδήποτε άλλο.

Μεταβολισμός

Είναι εύκολο να κατηγορήσετε έναν υποτονικό μεταβολισμό για την αύξηση βάρους. Ενώ μπορεί να ισχύει για κάποιους, δεν ισχύει για άλλους. Υπάρχουν απλοί τρόποι για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους.

Ο μεταβολισμός αναφέρεται σε όλους τους τρόπους με τους οποίους το σώμα μετατρέπει το καύσιμο για ενέργεια. Αυτές οι διαδικασίες περιλαμβάνουν:

Μεταβολικές διεργασίες:

  • Αναπνοή
  • Κυκλοφορούν αίμα
  • Έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος
  • Συσταλτικοί μύες
  • Πέψη τροφών και θρεπτικών συστατικών
  • Αποβολή των αποβλήτων μέσω των ούρων και των κοπράνων
  • Λειτουργία του εγκεφάλου και των νεύρων

Μπορείτε να έχετε γρήγορο, αργό ή μέτριο μεταβολισμό—αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική. Εάν έχετε αργό μεταβολισμό, μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και απλώς δεν φεύγει τόσο εύκολα όσο στο παρελθόν. Έπειτα, υπάρχουν εκείνοι με γρήγορο μεταβολισμό που φαινομενικά μπορούν να τρώνε ό,τι θέλουν και να μην πάρουν ούτε κιλό.

Ο μεταβολισμός επηρεάζεται και από την ηλικία. Ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνουμε. Πολλοί άνθρωποι γίνονται λιγότερο δραστήριοι και ως αποτέλεσμα χάνεται η άλιπη σωματική μάζα (μύες). Οι μύες είναι μεταβολικά ενεργοί και απαιτούν θερμίδες για να διατηρηθούν. Εάν έχετε λιγότερους μυς και δεν κινείστε τόσο πολύ, ο μεταβολικός σας ρυθμός θα επιβραδυνθεί για να αντισταθμιστεί.

Η αλήθεια είναι ότι ο μεταβολισμός είναι μόνο ένα μικρό κλάσμα αυτού που προκαλεί αύξηση βάρους. Η κατανόηση του δικού σας μεταβολισμού και του πώς να τον δώσετε ώθηση θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την αύξηση του λίπους στην κοιλιά με την πάροδο του χρόνου.

Απώλεια βάρους
Απώλεια βάρους

Κατανομή σωματικού λίπους και γενετική

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να επιλέξετε πού αποθηκεύει το σώμα σας λίπος. Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική τάση να αποθηκεύουν λίπος στη μέση τους, ενώ άλλοι μπορεί να το αποθηκεύουν σε όλο τους το σώμα. Με την ίδια έννοια, δεν μπορείτε να αποφασίσετε ούτε πού θα χάσετε λίπος.

Εάν γνωρίζετε τι να περιμένετε καθώς μεγαλώνετε, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο να παχύνετε στην κοιλιακή χώρα.

Μια ανασκόπηση του 2016 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μετάβαση στην εμμηνόπαυση σχετίζεται με αύξηση βάρους και αυξημένη κατανομή λίπους στην κοιλιά. Οι επιστήμονες ανέφεραν επίσης ότι οι αλλαγές στο βάρος οφείλονται στη χρονολογική γήρανση, ενώ οι αλλαγές στη σύνθεση του σώματος και την κατανομή του λίπους οφείλονται στη γήρανση των ωοθηκών.

Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες παίζουν ρόλο στο πώς ανταποκρίνονται τα γονίδιά μας. Το ανθρώπινο σώμα έχει προδιάθεση να αποθηκεύει λίπος, χωρίς να γνωρίζει πότε θα είναι το επόμενο γεύμα. Σήμερα, αυτή η βιολογική ορμή μπορεί να λειτουργεί εναντίον μας—αυτή ονομάζεται υπόθεση του «οικονομικού γονότυπου».

Οι άνθρωποι συχνά περιορίζουν την πρόσληψη τροφής σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για πολύ καιρό, το σώμα αισθάνεται την έλλειψη τροφής και θα επιβραδύνει και θα αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Αυτό είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που έχουν συχνά στο μυαλό τους τα άτομα που περιορίζουν τη θερμιδική τους πρόσληψη.

Έπειτα, υπάρχει κάτι που ονομάζεται «οικογενειακή προδιάθεση», που σημαίνει ότι η πιθανότητα ένα παιδί να γίνει παχύσαρκο μπορεί να υποτεθεί από το βάρος των μελών της οικογένειάς του.

Ορμόνες

Οι διακυμάνσεις και οι αλλαγές στην ορμονική υγεία ενός ατόμου σχετίζονται επίσης με τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Τα χαμηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης ως αποτέλεσμα της υπερινσουλιναιμίας και των δεικτών υψηλού καρδιαγγειακού κινδύνου μπορεί να αυξήσουν τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους λόγω μειωμένης ευαισθησίας στη λιπόλυση σε αυτήν την περιοχή.

Πίστευε επίσης ότι καθώς αυξάνονται τα επίπεδα σωματικού λίπους και λεπτίνης, η ποσότητα της λεπτίνης που απορροφάται μέσω του αιματοεγκεφαλικού φραγμού μειώνεται, μειώνοντας τα σήματα που ρυθμίζουν το σωματικό βάρος. Ωστόσο, στα 25 χρόνια που έχουν μελετηθεί η λεπτίνη και η παχυσαρκία, δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητό πώς συνδέονται μεταξύ τους.

Ψυχική υγεία

Τόσο το σωματικό όσο και το ψυχολογικό στρες μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην κοιλιακή παχυσαρκία. Όταν αισθάνεστε άγχος, το σώμα εκκρίνει κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που προκαλεί συσσώρευση λίπους. Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης κατευθύνουν τον λιπώδη ιστό στην περιοχή της κοιλιάς και αυξάνουν την όρεξη με προτίμηση σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια—όπως τα φαγητά άνεσης.

Άλλες μελέτες δείχνουν παρόμοια δεδομένα ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης για μεγάλο χρονικό διάστημα «συσχετίζονται έντονα» με την κοιλιακή παχυσαρκία. Αυτή η σχέση λειτουργεί και αντίστροφα, καθώς περισσότερο λίπος στην κοιλιά συνήθως οδηγεί σε αυξημένη κορτιζόλη, πυροδοτώντας μια σειρά από κύκλους βάρους.

Ορισμένες παθήσεις ψυχικής υγείας συνδέονται επίσης με την αύξηση βάρους. Για παράδειγμα, η έρευνα έχει βρει ένα ποσοστό παχυσαρκίας 60% σε άτομα με διπολική διαταραχή και σχιζοφρένεια. Η αύξηση βάρους μπορεί να προέλθει τόσο από την ίδια την ψυχική ασθένεια όσο και από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της.

Φαρμακευτική αγωγή

Υπάρχει μια σειρά από φάρμακα που αναφέρουν την αύξηση του σωματικού βάρους ως μια κοινή παρενέργεια. Φάρμακα για τον διαβήτη, ινσουλίνη και σουλφονυλουρίες, αντιυπερτασικά φάρμακα, β-αναστολείς, κορτικοστεροειδή και φάρμακα που σχετίζονται με διαταραχές της διάθεσης, κατάθλιψη και άλλες ψυχιατρικές ασθένειες έχουν όλα συσχετιστεί με αύξηση βάρους