Διατροφή

Μαγνήσιο: Πέντε σημάδια ότι δεν παίρνετε αρκετό

Συμπλήρωμα διατροφής για γυναίκα
Γυναίκα που κρατάει ένα συμπλήρωμα διατροφής σε χάπι

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την υγεία της καρδιάς, των οστών και του εγκεφάλου, αλλά πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε τα σημάδια, ότι δεν παίρνουμε αρκετό. Ανακαλύψτε τα προειδοποιητικά σημάδια ότι δεν παίρνετε αρκετό μαγνήσιο και πώς να το διορθώσετε.

Καθώς η βιομηχανία ευεξίας συνεχίζει να αναπτύσσεται και όλο και περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται για την υγεία και τη διατροφή τους και το μαγνήσιο έχει αρχίσει να γίνεται ένα θέμα συζήτησης. Αυτό το ελάχιστα γνωστό ορυκτό είναι υπεύθυνο για εκατοντάδες φυσικές διεργασίες στο σώμα μας, διατηρώντας την καρδιά, τα οστά και τον εγκέφαλό μας δυνατά, ενώ μας δίνει όλη την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να περάσουμε τη μέρα. Όχι μόνο αυτό, αλλά το μαγνήσιο φαίνεται να βοηθά και στη διαχείριση του ύπνου και του στρες.

ύπνος

Οι ενήλικες γυναίκες μεταξύ 19-30 ετών συνιστώνται να καταναλώνουν 310 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα, φτάνοντας έως και τα 320 mg όταν γίνουν 31 ετών (και λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης). Οι ενήλικες άνδρες μεταξύ 19-30 ετών χρειάζονται 400 mg την ημέρα και 420 mg σε ηλικία 31 ετών και άνω. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς παίρνουμε μόνο το μισό από αυτό. Και αυτό είναι ένα πρόβλημα, επειδή η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από οξείες και χρόνιες παθήσεις υγείας, όπως ο διαβήτης, η οστεοπόρωση, οι ημικρανίες και οι καρδιακές παθήσεις.

Ευτυχώς, μια πραγματική ανεπάρκεια είναι ασυνήθιστη στους περισσότερους ενήλικες, αλλά αν ανησυχείτε ότι δεν παίρνετε αρκετό, αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Επιπλέον, τα άτομα με διαβήτη, τα άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις και οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να λάβουν ανεπαρκές μαγνήσιο.

5 σημάδια ότι μπορεί να μην παίρνετε αρκετό μαγνήσιο

Η μυϊκή κόπωση και η εξάντληση είναι κοινά συμπτώματα της έλλειψης επαρκούς μαγνησίου. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου φαίνεται να συνδέονται με τα χαμηλά επίπεδα καλίου και μια δίαιτα με ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να εξαντλήσει τα αποθέματά μας σε κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητος ηλεκτρολύτης για τη σωστή αποκατάσταση κατά την άσκηση.

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα, ρυθμίζοντας τους νευροδιαβιβαστές που στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλό σας. Αυτό το μέταλλο έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας και πολλές μελέτες έχουν βρει σχέσεις μεταξύ της χαμηλής πρόσληψης μαγνησίου και του αυξημένου κινδύνου για κατάθλιψη.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους εφήβους και τους νεαρούς ενήλικες, αλλά μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση μαγνησίου στη διατροφή των ενηλίκων με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη βελτίωσε τη διάθεσή τους, όσο και ένα συνταγογραφούμενο αντικαταθλιπτικό.

Όλοι βιώνουμε έναν περίεργο μυϊκό σπασμό ή συσπάσεις από καιρό σε καιρό, αλλά αν γίνονται πιο συχνοί, μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια μαγνησίου. Το μαγνήσιο κάνει πολλή δουλειά για τους μύες σας, βοηθώντας τους τόσο να συστέλλονται, όσο και να χαλαρώνουν, και επίσης βοηθά στη σύνθεση πρωτεΐνης για να σας βοηθήσει να δυναμώσετε. Εάν τα επίπεδα μαγνησίου μας είναι χαμηλότερα από ό,τι θα έπρεπε, οι μύες μας αισθάνονται εκτός ελέγχου και μπορεί να αρχίσουμε να έχουμε κράμπες.Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό.

κόπωση ματιών

Υπάρχουν ένα εκατομμύριο μικροί λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε κουρασμένο, μια αγχωτική δουλειά, προβλήματα ψυχικής υγείας, απλώς το να είστε γονείς γενικά, αλλά η διατροφή σας έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στο να βοηθά το σώμα μας να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια, επομένως χρειαζόμαστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για να διασφαλίσουμε ότι το σώμα μας χρησιμοποιεί τα γεύματα και τα σνακ μας στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.

Το να έχεις χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μπορεί επίσης να σημαίνει ότι έχεις χαμηλές κινήσεις του εντέρου. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ως επί το πλείστον, οπότε αν δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο, πιθανότατα δεν λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες και αυτό σημαίνει ανωμαλία στο πεπτικό σύστημα. Απλώς μην το παρακάνετε με το μαγνήσιο, γιατί η υπερβολική ποσότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόβλημα στο έντερό σας.

Topics