ύπνος
ύπνος

Προστατέψτε το DNA σας.  Καθώς μεγαλώνετε, τα άκρα των χρωμοσωμάτων σας γίνονται πιο κοντά. Αυτό κάνει πιο πιθανό να αρρωστήσετε. Αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να ενισχύσουν ένα ένζυμο που τα κάνει πιο μακρύτερα. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία τους.

Η ουσία είναι ότι οι υγιεινές συνήθειες μπορεί να επιβραδύνουν τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.

Μυστικά για την μακροζωία

Κολλητές φίλες

Κάντε φίλους

Εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να είστε ευγνώμονες για τους φίλους σας. Μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Δεκάδες μελέτες δείχνουν μια σαφή σύνδεση μεταξύ ισχυρών κοινωνικών δεσμών και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής. Αφιερώστε λοιπόν χρόνο για να κρατήσετε επαφή.

Επιλέξτε φίλους με σύνεση

Αναζητήστε φίλους με υγιεινό τρόπο ζωής. Οι πιθανότητές σας να γίνετε παχύσαρκοι αυξάνονται αν έχετε έναν φίλο που έχει επιπλέον κιλά. Το κάπνισμα εξαπλώνεται επίσης μέσω κοινωνικών δεσμών, αλλά η διακοπή είναι επίσης μεταδοτική.

Να είστε ευσυνείδητοι

Μια μελέτη  βρήκε ότι οι άνθρωποι που είναι ευσυνείδητοι, που σημαίνει ότι δίνουν προσοχή στη λεπτομέρεια, σκέφτονται τα πράγματα καλά και προσπαθούν να κάνουν αυτό που είναι σωστό , με αποτέλεσμα να ζουν περισσότερο. Κάνουν περισσότερα για την υγεία τους και κάνουν επιλογές που οδηγούν σε ισχυρότερες σχέσεις και καλύτερες καριέρες.

Κόψτε το κάπνισμα

Η διακοπή του τσιγάρου μπορεί να επιμηκύνει τη ζωή σας. Μια  βρετανική μελέτη δείχνει ότι η διακοπή στην ηλικία των 30 ετών μπορεί να σας δώσει μια ολόκληρη δεκαετία. Το να σταματήσετε τη συνήθεια στην ηλικία των 40, 50 ή 60 ετών μπορεί να προσθέσει 9, 6 ή 3 χρόνια στη ζωή σας, αντίστοιχα.

Αγκαλιάστε την τέχνη του ύπνου

Η μεσημεριανή σιέστα είναι τυπική σε πολλά μέρη του κόσμου και τώρα υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι κοιμόντουσαν το μεσημέρι είχαν 37% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε σχέση με εκείνους που σπάνια έκλεβαν μερικά λεπτά για να κλείσουν τα μάτια τους. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας, κρατώντας χαμηλές τις ορμόνες του στρες.

διατροφή

Ακολουθήστε μια μεσογειακή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και ψάρια. Βοηθάει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και προσλαμβάνετε όλα τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεστε. Εξάλλου δεν είναι τυχαίο, που λένε πως είμαστε ό,τι τρώμε.

Παντρευτείτε

Οι παντρεμένοι τείνουν να ζουν περισσότερο από τους ελεύθερους φίλους τους. Οι έρευνες λένε  ότι αυτό οφείλεται στην κοινωνική και οικονομική υποστήριξη που παρέχει η γαμήλια ευδαιμονία. Ενώ ένας γάμος προσφέρει μεγαλύτερο όφελος, οι άνθρωποι που είναι διαζευγμένοι ή χήροι έχουν χαμηλότερα ποσοστά θανάτου από εκείνους που δεν έχουν παντρευτεί ποτέ.