Γυναίκα & Υγεία Παθήσεις

Μελατονίνη για τον ύπνο: Λειτουργεί;

ύπνος
ύπνος

Τα βοηθήματα ύπνου μελατονίνης αυξάνονται σε δημοτικότητα, με 3 εκατομμύρια Αμερικανούς να τα χρησιμοποιούν το 2012, σύμφωνα με μια πανεθνική έρευνα από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Εάν σκέφτεστε τη μελατονίνη για ύπνο, είναι έξυπνο να καταλάβετε πώς ακριβώς λειτουργεί η μελατονίνη.

Το σώμα σας παράγει μελατονίνη φυσικά. Δεν σας κάνει να κοιμάστε, αλλά καθώς τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται το βράδυ, σας φέρνει σε μια κατάσταση ήρεμης εγρήγορσης που βοηθά στην προώθηση του ύπνου.

Το σώμα των περισσότερων ανθρώπων παράγει από μόνο του αρκετή μελατονίνη για ύπνο. Ωστόσο, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη φυσική παραγωγή μελατονίνης ή μπορείτε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα σε βραχυπρόθεσμη βάση εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία, θέλετε να ξεπεράσετε το jet lag ή είστε κουκουβάγια που χρειάζεται να κοιμάστε νωρίτερα και να ξυπνάτε νωρίτερα, όπως για τη δουλειά ή το σχολείο.

Ύπνος

Εάν θέλετε να εκμεταλλευτείτε τις επιδράσεις της μελατονίνης που προκαλούν ύπνο, συνιστούμε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα.

Εργαστείτε υπέρ, όχι ενάντια, στα σήματα της μελατονίνης που προκαλούν ύπνο.

Τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο. Δημιουργήστε τις βέλτιστες συνθήκες για να κάνει τη δουλειά του κρατώντας τα φώτα χαμηλά πριν τον ύπνο. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, το smartphone ή το tablet σας – το μπλε και το πράσινο φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να εξουδετερώσει τις επιπτώσεις της μελατονίνης.

Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε τουλάχιστον έξι πόδια μακριά από την οθόνη. Κλείστε και τα φωτεινά φώτα. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να παράγει μελατονίνη για ύπνο τη σωστή ώρα της ημέρας, εκθέτοντάς σας στο φως της ημέρας το πρωί και το απόγευμα. Κάντε μια βόλτα έξω ή καθίστε δίπλα σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο.

Εξετάστε τη βοήθεια μελατονίνης για περιστασιακή αϋπνία.

Ακόμη και όσοι κοιμούνται καλά έχουν πρόβλημα να αποκοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι μια στο τόσο. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε τη μελατονίνη για ύπνο, εάν δυσκολεύεστε για περισσότερες από μία ή δύο νύχτες. Έρευνες δείχνουν, ότι ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με αϋπνία να κοιμηθούν ελαφρώς πιο γρήγορα και μπορεί να έχει μεγαλύτερα οφέλη για όσους έχουν σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, δηλαδή κοιμούνται πολύ αργά και ξυπνούν αργά την επόμενη μέρα.

ύπνος
ύπνος

Χρησιμοποιήστε τα συμπληρώματα ύπνου μελατονίνης με σύνεση και ασφάλεια.

Πάρτε 1 έως 3 χιλιοστόγραμμα δύο ώρες πριν τον ύπνο. Για να μειώσετε το jet lag, δοκιμάστε να παίρνετε μελατονίνη δύο ώρες πριν τον ύπνο στον προορισμό σας, ξεκινώντας λίγες μέρες πριν το ταξίδι σας. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης ώστε να είναι σε συγχρονισμό με τη νέα ζώνη ώρας, απλώς μένοντας ξύπνιοι όταν φτάσετε στον προορισμό σας, καθυστερώντας τον ύπνο μέχρι τη συνηθισμένη ώρα ύπνου στη νέα ζώνη ώρας. Επίσης, βγείτε έξω για έκθεση στο φυσικό φως.

Μάθετε πότε να σταματήσετε.

Εάν η μελατονίνη για ύπνο δεν βοηθά μετά από μία ή δύο εβδομάδες, σταματήστε να τη χρησιμοποιείτε. Και αν τα προβλήματα ύπνου σας συνεχιστούν, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Εάν η μελατονίνη φαίνεται να βοηθά, είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους να λαμβάνουν κάθε βράδυ για έναν έως δύο μήνες. Μετά από αυτό, σταματήστε και δείτε πώς είναι ο ύπνος σας. Βεβαιωθείτε, ότι χαλαρώνετε πριν κοιμηθείτε, κρατάτε χαμηλά τα φώτα και κοιμάστε σε ένα δροσερό, σκοτεινό, άνετο υπνοδωμάτιο για βέλτιστα αποτελέσματα.