Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Μήπως πρέπει να μην παρακολουθείτε ειδήσεις τόσο πολύ;

Γυναίκα με άγχος και διαταραχές άγχους
Γυναίκα με άγχος

Οι άνθρωποι εξέλιξαν την απόκριση μάχης ή φυγής για να αξιολογήσουν τις απειλές με βάση τις διαθέσιμες πληροφορίες. Βοήθησε το είδος μας να επιβιώσει για αιώνες. Αλλά τώρα, στην ψηφιακή εποχή, ο τεράστιος όγκος των πληροφοριών στις οποίες έχουμε πρόσβαση έχει εκτοξευθεί στα ύψη. Και καθώς καταναλώνουμε ειδήσεις με ολοένα και ταχύτερους ρυθμούς, το μυαλό και το σώμα μας επηρεάζονται.

Έρευνες έχουν δείξει, ότι η επαναλαμβανόμενη ενεργοποίηση της αντίδρασης στο στρες μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία, όπως η συμβολή στην υψηλή αρτηριακή πίεση και τις καρδιακές παθήσεις, καθώς και στην κατάθλιψη, το άγχος και τον εθισμό. Για να μην αναφέρουμε, η συνεχής ανάγνωση άρθρων ή παρακολούθηση βίντεο για μακρινές τραγωδίες μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και την καθημερινή λειτουργία.

Λοιπόν, πώς μπορούμε να μην επηρεαζόμαστε; Οι περισσότεροι από εμάς ακολουθούμε τη γραμμή της επιθυμίας να παραμείνουμε ενημερωμένοι και να συμμετέχουμε, ενώ γνωρίζουμε, επίσης, ότι η επίθεση αρνητικών ειδήσεων επηρεάζει την ψυχική μας κατάσταση. Είναι εγωιστικό να “ξεκόβουμε” τον εαυτό μας; Είναι πραγματικά η άγνοια ευδαιμονία; Οι ειδικοί υποστηρίζουν, ότι η ισορροπία είναι το κλειδί.

Η προσβασιμότητα των ειδήσεων

Χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ακόμα κι αν δεν συνηθίζετε να παρακολουθείτε ειδήσεις της τοπικής σας εκπομπής ή να παίρνετε μια εφημερίδα, είναι πολύ πιθανό να συναντήσετε κάτι που σχετίζεται με ειδήσεις. Είναι σχεδόν αναπόφευκτο. Οι ειδήσεις δεν ήταν ποτέ πιο διαθέσιμες, καθώς ενημερώνονται λεπτό προς λεπτό. Εάν έχετε σύνδεση στο Διαδίκτυο και smartphone, μπορείτε θεωρητικά να παραμείνετε σε επαφή με όλα τα είδη των γεγονότων, που συμβαίνουν παγκοσμίως. Οι ειδήσεις θα σας βρουν ακόμα κι αν δεν το ψάχνετε.

Μας παραδίδεται περιεχόμενο σχετικά με φυσικές καταστροφές, παράλογη βία, οικογενειακές τραγωδίες, πολιτικές συγκρούσεις, δράματα διασημοτήτων και αμέτρητα άλλα «άξια ενημέρωσης» γεγονότα καθημερινά. Ανεξάρτητα από το αν είναι μακρινά γεγονότα ή αν επηρεάζουν τη ζωή μας, μπορούν ακόμα να προκαλέσουν αυτή την απόκριση στο στρες.

Η συναισθηματική απορρόφηση από τις ειδήσεις είναι ολισθηρή, καθώς ο έλεγχος των εφαρμογών ειδήσεων για ενημερώσεις μπορεί να γίνει εμμονική συμπεριφορά. Αν αυτό είναι κάτι που βλέπετε στον εαυτό σας, δεν είναι εγωιστικό να περιορίζετε την κατανάλωση ειδήσεων.

Εθισμός στα smartphones
γυναίκα με smartphone

Η σημασία των χρονικών ορίων

Είναι φυσικό να νοιαζόμαστε για το τι συμβαίνει στον κόσμο. Αλλά όλα είναι θέμα ισορροπίας. Εάν είστε κάποιος που νοιάζεται, προσπαθήσετε να κάνετε τον εαυτό σας να μην ενδιαφέρεται. Αντίθετα, βρείτε τη μέση λύση. Η φροντίδα είναι μέρος αυτού που μας κάνει καλούς ανθρώπους. Ωστόσο, είναι εντάξει να μην γνωρίζετε κάθε λεπτομέρεια περιστάσεων, που είναι εντελώς πέρα από τον έλεγχό σας. Σκεφτείτε τι από αυτά που διαβάζετε, μπορείτε να ελέγξετε. Το να μπορεί κάποιος να βρει έναν τρόπο να βοηθήσει ή να συμβάλει σε μια λύση, ενώ παράλληλα περιορίζει ή κάνει ένα διάλειμμα από τις ειδήσεις, μπορεί να τον βοηθήσει.

Τα χρονικά όρια στην κατανάλωση ειδήσεων είναι χρήσιμα σε οποιοδήποτε πλαίσιο. Επιλέξτε μια ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά την οποία μπορείτε να αφιερώσετε έως και 30 λεπτά για να ενημερωθείτε για άρθρα ειδήσεων ή βίντεο. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο, εάν χρειάζεται.

Σκεφτείτε επίσης την ώρα της ημέρας, που παρακολουθείτε ή διαβάζετε ειδήσεις. Το να διαβάζετε τα νέα το πρωί, είναι πιθανό να καθορίσει τον ρυθμό για το υπόλοιπο της ημέρας σας. Επίσης, συνιστάται να μην το κάνετε ποτέ, πριν τον ύπνο ή ένα σημαντικό γεγονός. Η παρακολούθηση δυσάρεστων ειδήσεων ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, το οποίο στέλνει σήματα στον εγκέφαλο και το σώμα μας που λένε, «κάντε κάτι και κάντε το τώρα». Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο όταν είναι ώρα να αναλάβουμε δράση ή να υποστηρίξουμε, αλλά αυτό δεν είναι χρήσιμο, εάν προσπαθούμε να ηρεμήσουμε μετά από μια μεγάλη και αγχωτική μέρα.

Γυναίκα που διαβάζει ειδήσεις στο smartphone
Γυναίκα με smartphone

Καθορισμός ορίων

Με τον ίδιο τρόπο που τα όρια είναι ευεργετικά για την ταυτότητα και τις σχέσεις μας, είναι ευεργετικά και στην κατανάλωση ειδήσεων. Θα ήταν καλό να χρησιμοποιείτε τις συναισθηματικές σας απαντήσεις στις ειδήσεις ως οδηγό για τον καθορισμό ορίων. Το να έχετε όλες τις πληροφορίες για το τι συμβαίνει στον κόσμο δεν σημαίνει τίποτα, αν αυτές οι πληροφορίες σας κάνουν να νιώθετε άγχος, θυμό ή κατάθλιψη. Η φροντίδα του εαυτού σας είναι πολύ πιο σημαντική, διότι αυτό θα σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στις πληροφορίες με υγιείς τρόπους.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να επιλέγετε ειδησεογραφικά μέσα, που δεν προκαλούν συναισθηματική δυσφορία, όπως εκπομπές που χρησιμοποιούν χιούμορ για να σχολιάσουν τα τρέχοντα γεγονότα. Είναι εξίσου σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να επεξεργαστεί τις πληροφορίες στη συνέχεια. Η δημοσίευση ή η συζήτηση όσων έχετε δει ή ακούσει με φίλους μπορεί να είναι χρήσιμη.

Τήρηση της ισορροπίας

Ενώ ο περιορισμός της κατανάλωσης ειδήσεων ή τα διαλείμματα μπορεί να είναι μια σημαντική πράξη αυτοσυντήρησης, είναι επίσης κρίσιμο να έχετε υπόψη σας την έννοια της ισορροπίας. Το να απομακρυνθείτε εντελώς από τον κόσμο γύρω σας μπορεί να είναι απομονωτικό και ακόμη και επικίνδυνο.

Topics