Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Μπάνιο: Τι ώρα να κάνετε ντους για να κοιμάστε καλύτερα;

λουσιμο

Οι αποφάσεις της νέας χρονιάς μπορεί να έρχονται και να φεύγουν, αλλά ο καλός ύπνος είναι κάτι στο οποίο πρέπει όλοι να δεσμευόμαστε κάθε χρόνο.

Η ανάπαυση  ξεκινά με μια σταθερή ρουτίνα χαλάρωσης. Και ενώ όλοι θα φαίνονται λίγο διαφορετικοί, υπάρχουν μερικές γενικά χαλαρωτικές συνήθειες, όπως το μπάνιο, που μπορείτε να συμπεριλάβετε στις δικές σας συνήθειες, για να προετοιμάσετε το σώμα σας για βαθύ ύπνο. Σίγουρα είναι ένα από τα πιο ευχάριστα που αξίζει μια θέση στους στόχους για το 2022.

Ύπνος

Η έρευνα για τα ντους και τον ύπνο

Το να κάνουμε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν τον ύπνο προάγει τον ύπνο λόγω του τρόπου με τον οποίο επηρεάζει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας (τη θερμοκρασία των εσωτερικών μας οργάνων).

Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας κυμαίνεται φυσικά κατά τη διάρκεια της ημέρας με τον κιρκάδιο ρυθμό μα . Περίπου μια ώρα πριν τον ύπνο, πέφτει περίπου 0,5 έως 1 βαθμός Φαρενάιτ. Αυτό στέλνει το σήμα στο σώμα ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που μπορεί να νιώθετε ότι κρυώνετε όσο περνάει η νύχτα και γίνεστε πιο κουρασμένοι. Οι θερμοκρασίες του πυρήνα του σώματός μας συνεχίζουν να πέφτουν μέχρι τα μισά περίπου του κύκλου ύπνου μας πριν ανέβουν ξανά.

Σύμφωνα με ερευνητές το εύρος θερμοκρασίας που σχετίζεται με τον γρηγορότερο ύπνο και την αναφορά καλύτερης ποιότητας ύπνου ήταν από 40 έως 42,5 βαθμούς Κελσίου. Λ

Οι ερευνητές πρόσθεσαν ότι το ντους ή το μπάνιο σας μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο θα σας δώσει μια καλή ευκαιρία να βοηθήσετε τη φυσική κιρκαδική διαδικασία και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Αυτή μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη συνήθεια για τους ξενύχτηδες ή όσους αγωνίζονται να τηρήσουν μια σταθερή ώρα ύπνου.

λουσιμο

Το να κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο σας μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας, προετοιμάζοντάς σας για καλύτερο ύπνο.

Γεμίστε την μπανιέρα και χαλαρώστε. Έπειτα μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να διαλογιστείτε, να περάσετε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα, να γράψετε σε ημερολόγιο την ημέρα σας, να πάρετε ένα συμπλήρωμα που προάγει τον ύπνο. Απλώς αποφύγετε οτιδήποτε θα σας κάνει να ζεσταθείτε πάλι, όπως η έντονη άσκηση.