Όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, οποιοσδήποτε αριθμός παραγόντων του τρόπου ζωής μπορεί να επηρεάσει τις πιθανότητές σας: κάπνισμα, συνήθειες άσκησης, ύπνος, άγχος και, κυρίως, διατροφή. Αλλά αυτοί οι παράγοντες δεν ήταν πάντα τόσο μεγάλο μέρος της εξίσωσης όταν επρόκειτο να προσπαθήσετε.
«Τα τελευταία 10 χρόνια, έχει δοθεί μεγαλύτερη έμφαση στη σημασία της διατροφής και του τρόπου ζωής σε σχέση με τη γονιμότητα», σημειώνει η Alissia Zenhausern, εξουσιοδοτημένη φυσιοπαθητική γιατρός. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι οι γιατροί και οι ερευνητές δεν πείστηκαν από τα διαθέσιμα στοιχεία για τον αντίκτυπο της διατροφής στη γονιμότητα.
Όμως πρόσφατα, τα στοιχεία έγιναν ισχυρότερα: «Προς έκπληξη πολλών ερευνητών, η διατροφή όχι μόνο βελτίωσε τη γενική ευεξία, αλλά βελτίωσε συγκεκριμένα τη γονιμότητα και ακόμη βελτίωσε τα ποσοστά επιτυχίας των ιατρικά υποβοηθούμενων θεραπειών γονιμότητας, όπως η εξωσωματική γονιμοποίηση», λέει ο Δρ Zenhausern.
Αλλά δεν είναι μόνο εκείνες που αναζητούν θεραπείες γονιμότητας που ενδιαφέρονται να αλλάξουν τον τρόπο διατροφής τους για να μείνουν έγκυες. Η Δρ Ζενχάουζερν λέει ότι τα τελευταία χρόνια, έχει δει μια αύξηση στις γυναίκες που έρχονται στο γραφείο της για συμβουλευτική πριν από τη σύλληψη, μια υπηρεσία που τις βοηθά να κατανοήσουν και να εργαστούν σε τυχόν προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζουν σχετικά με ορμονικές ανισορροπίες, ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, διατροφή και τρόπο ζωής πριν αρχίσουν να προσπαθούν να μείνουν έγκυες.
Οι ειδικοί στον χώρο της γονιμότητας πιστεύουν ότι το ενδιαφέρον να αλλάξετε τη διατροφή σας για να μείνετε έγκυος είναι πολύ λογικό. «Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουμε ότι ο τρόπος ζωής μας, γενικά, δεν είναι υγιής», εξηγεί η Amy Klein, συγγραφέας του The Trying Game: Get Through Fertility Treatment and Get Pregnant Without Losing Your Mind. Σκεφτείτε: η ζωή με υψηλό στρες, πάντα πολυάσχολη, γεμάτη επεξεργασμένα τρόφιμα. “Ταυτόχρονα, έχουμε δει μια σταθερή αύξηση της υπογονιμότητας. “Είτε αυτό σχετίζεται με τον τρόπο ζωής και τη διατροφή μας, ή περισσότερη ευαισθητοποίηση, ή γενικά άτομα που κάνουν παιδιά αργότερα στη ζωή τους – δεν το γνωρίζουμε.”
Φυσικά, υπάρχουν επιλογές ιατρικής θεραπείας για την αντιμετώπιση της υπογονιμότητας. «Αλλά έχετε επίσης υπόψη σας ότι η θεραπεία γονιμότητας είναι πολύ δαπανηρή, χρονοβόρα και δύσκολη, βάζοντας όλες αυτές τις ορμόνες στο σώμα σας», επισημαίνει η Klein. Αυτός μπορεί να είναι μέρος του λόγου για τον οποίο το φαγητό για την αύξηση της γονιμότητας έχει γίνει τόσο συνηθισμένο. «Αν μπορείτε να το κάνετε με πιο φυσικό τρόπο ή να βοηθήσετε τη διαδικασία να προχωρήσει πιο γρήγορα κάνοντας κάτι υπό τον έλεγχό σας, τότε αυτό είναι πραγματικά θεμιτό».
Αλλά τι ακριβώς σημαίνει να τρώτε για τη γονιμότητα; Και το πιο σημαντικό, λειτουργεί; Εδώ, οι γιατροί γονιμότητας και οι επαγγελματίες της διατροφής εξηγούν.
Τι είναι η δίαιτα γονιμότητας;
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες που χρησιμοποιούν διάφοροι επαγγελματίες για τη γονιμότητα. «Με απλά λόγια, μια δίαιτα γονιμότητας προσθέτει περισσότερη διατροφή και πιο ισορροπημένα γεύματα και σνακ στον τρόπο ζωής κάποιου», εξηγεί η Tracy Lockwood Beckerman, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και συγγραφέας του best-seller, The Better Period Food Solution. Ενώ ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν πιο συγκεκριμένες προσεγγίσεις, όπως η κετογονική δίαιτα ή η χρήση χωρίς γλουτένη/γαλακτοκομικά, οι περισσότερες δίαιτες γονιμότητας μοιάζουν αρκετά: είναι πλούσιες σε υγιή λιπαρά, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φασόλια και φακές, άπαχη πρωτεΐνη. και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Εάν είστε εξοικειωμένοι με δημοφιλείς δίαιτες, αυτό μπορεί να ακούγεται γνωστό: “Τα επιστημονικά δεδομένα υποδηλώνουν ότι μια δίαιτα παρόμοια με τη μεσογειακή διατροφή μπορεί να έχει ευεργετικό αντίκτυπο στη γονιμότητα”, λέει ο Rashmi Kudesia, MD, αναπαραγωγικός ενδοκρινολόγος και ειδικός υπογονιμότητας στο CCRM.
«Ο όρος «δίαιτα γονιμότητας» προήλθε από μια μεγάλη μελέτη το 2007 που διεξήχθη από ερευνητές του Χάρβαρντ, η οποία εξέτασε τη διατροφή περισσότερων από 17.000 γυναικών που προσπαθούσαν να συλλάβουν», λέει η Sarah Rueven, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδιοκτήτρια του Rooted Wellness. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δίαιτας υψηλής ποιότητας θα μπορούσε να αυξήσει τις πιθανότητες γονιμότητας.
Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν περισσότερα μονοακόρεστα λιπαρά (και λιγότερα τρανς λιπαρά), περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες (και λιγότερες ζωικές πρωτεΐνες), πιο σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως (και λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες), περισσότερα γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (σε τόπος γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών) είχε 66% μικρότερη πιθανότητα στειρότητας λόγω μη ωορρηξίας, γνωστή και ως στειρότητα λόγω μη ωορρηξίας , λέει ο Reuven.
Add Comment