Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. Δυναμώνει τους μυς σας, χτίζει την αντοχή σας και καθαρίζει το κεφάλι σας. Αλλά αν είστε έγκυος, μπορεί να αναρωτιέστε αν είναι ασφαλές να συνεχίσετε αυτό το είδος προπόνησης για τους επόμενους εννέα μήνες.
Καθώς το σώμα σας μεγαλώνει και αλλάζει για να φιλοξενήσει ένα αναπτυσσόμενο μωρό, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στη συνηθισμένη σας ρουτίνα τρεξίματος. Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ασφαλές. Εάν έχετε ήδη κάνει μια πρακτική τρεξίματος και έχετε πάρει το πράσινο φως από τον γιατρό σας, μπορείτε να αισθάνεστε σίγουρες.
Είναι ασφαλές το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), εάν είστε υγιείς και η εγκυμοσύνη σας θεωρείται φυσιολογική, είναι ασφαλές να συνεχίσετε ή να ξεκινήσετε τακτική σωματική δραστηριότητα. Σε αντίθεση με ό,τι μπορεί να έχετε ακούσει από καλοπροαίρετους συγγενείς ή φίλους, η άσκηση (όπως το τζόκινγκ) δεν είναι πιθανό να βλάψει το μωρό σας.
Μια μελέτη του 2018 σε σχεδόν 1.300 έγκυες γυναίκες δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ τρεξίματος και χαμηλού βάρους γέννησης ή πρόωρου τοκετού.
Βέβαια, είναι ακόμα σημαντικό να συζητήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας με τον γυναικολόγο σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει το ΟΚ, πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα τρεξίματος.
Οφέλη για την υγεία του τρεξίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ακριβώς όπως κάθε στιγμή της ζωής, το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προάγει την καρδιαγγειακή σας υγεία, δυναμώνει τους μύες και βελτιώνει την ευκινησία. Έρχεται όμως με επιπλέον, ειδικά οφέλη για την εγκυμοσύνη.
«Οι γυναίκες [που τρέχουν] παίρνουν πιο υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και γεννούν μωρά με υγιές βάρος γέννησης», λέει η Sherry A. Ross, MD, OB/GYN και ειδικός στην υγεία των γυναικών στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα. CA. «Η άσκηση μειώνει επίσης ή εμποδίζει μια γυναίκα να αναπτύξει διαβήτη κύησης, που θα μπορούσε να προκαλέσει επικίνδυνες επιπλοκές στο μωρό».
Το να κάνετε τζόκινγκ φέρνει πλεονεκτήματα όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το μωρό σας! «Οι γυναίκες που ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν μια συνολική αίσθηση ευεξίας που μεταφέρεται στην ευημερία του μωρού», λέει ο Ross.
«Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βελτιώνει τους αγγειακούς λείους μυς της καρδιάς ενός μωρού. Έχει αποδειχθεί ότι αυτός ο «προγραμματισμός» της καρδιάς μπορεί τελικά να μειώσει την ευαισθησία του μωρού σε καρδιακές παθήσεις κατά τη διάρκεια της ζωής του».
Πιθανοί κίνδυνοι από το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Φυσικά, το τρέξιμο με ένα μωρό στην κοιλιά σας ενέχει κάποιους κινδύνους. «Η εγκυμοσύνη επηρεάζει την ισορροπία και τον συντονισμό μιας γυναίκας», σημειώνει ο Ross. «Η μεταφορά επιπλέον βάρους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, κάνει το κέντρο βάρους για μια έγκυο γυναίκα πολύ ασταθές. Ακόμη και οι γυναίκες που έχουν εμπειρία με την άσκηση μπορεί να επηρεαστούν πολύ από τις σωματικές αλλαγές της εγκυμοσύνης που σας κάνουν να μην είστε σταθεροί στα πόδια σας».
Τα ταξίδια και οι πτώσεις είναι από τους κύριους κινδύνους του τρεξίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. «Ασκήσεις που θέτουν σε κίνδυνο τις έγκυες γυναίκες να πέσουν ή να παραπατήσουν θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες επιπλοκές στο μωρό. Οποιαδήποτε απρόβλεπτη πτώση μπορεί να είναι επικίνδυνη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό», λέει ο Ross.
Είναι επίσης καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με την ασφάλεια του τρεξίματος εάν έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακή ή πνευμονική πάθηση, προεκλαμψία, προδρομικό πλακούντα. Το τρέξιμο θα μπορούσε να επιδεινώσει τους κινδύνους επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
