Είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά το σώμα σου κρατά περίπου 60.000 μίλια αιμοφόρων αγγείων. Μαζί με την καρδιά και τους άλλους μύες, αποτελούν το κυκλοφορικό σας σύστημα. Αυτό το δίκτυο δρόμων μεταφέρει αίμα σε κάθε γωνιά του σώματός σας. Αλλά όταν η κυκλοφορία σας είναι κακή, επιβραδύνει ή εμποδίζει τη ροή του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι τα κύτταρα στο σώμα σας δεν μπορούν να λάβουν όλο το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.
Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση
Εάν είναι πολύ υψηλή, μπορεί να προκαλέσει αρτηριοσκλήρωση, μια κατάσταση που σκληραίνει τις αρτηρίες σας και μπορεί να βοηθήσει να πνιγεί η ροή του αίματος. Στοχεύστε σε 120 mmHg πάνω από 80 mmHg ή λιγότερο, αλλά ρωτήστε το γιατρό σας για τους καλύτερους αριθμούς για την ηλικία και την υγεία σας. Ελέγξτε την πίεση σας τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Μπορείτε να αγοράσετε ένα πιεσόμετρο στο σπίτι ή να χρησιμοποιήσετε ένα περίπτερο στο φαρμακείο σας.
Πιείτε νερό!
Το αίμα είναι περίπου μισό νερό. Πρέπει λοιπόν να παραμείνετε ενυδατωμένοι για να το διατηρήσετε σε κίνηση. Στοχεύστε σε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Θα χρειαστεί να πιείτε περισσότερο εάν ασκείστε ή αν κάνει ζέστη έξω.
Σταθείτε όρθιος στο γραφείο σας
Το να κάθεστε για ώρες κάθε φορά δεν είναι καλό για την κυκλοφορία ή την πλάτη σας. Αποδυναμώνει τους μύες των ποδιών και επιβραδύνει τη ροή του αίματος στα πόδια σας, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει θρόμβο. Εάν είστε τζόκεϊ στη δουλειά, σκεφτείτε ένα όρθιο γραφείο. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε, αλλά το να σηκώνεστε στα πόδια σας λειτουργεί με τις βαλβίδες στις φλέβες των ποδιών σας, στέλνοντας αίμα στην καρδιά σας.
Χαλαρώστε!
Η γιόγκα είναι μια ένα είδος γυμναστικής χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να ξεκινήσει τη ροή του αίματος σας. Όταν κινείστε, φέρνει οξυγόνο στα κύτταρα σας. Όταν στρίβετε, στέλνει αίμα στα όργανά σας. Και οι ανάποδες θέσεις μετατοπίζουν το αίμα από το κάτω μισό του σώματός σας προς την καρδιά και τον εγκέφαλό σας.
Χτυπήστε τον τοίχο (για καλό σκοπό)!
Όταν οι αστραγάλοι ή τα πόδια σας πρήζονται, δοκιμάστε τη στάση της γιόγκα με τα πόδια επάνω στον τοίχο. Ονομάζεται επίσης viparita karani, είναι ένας εύκολος τρόπος να στείλετε το αίμα σας προς την άλλη κατεύθυνση. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γιόγκα, με τον αριστερό ή τον δεξιό ώμο κοντά στον τοίχο. Γυρίστε το σώμα σας ώστε να μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας και κουμπώστε το κάτω μέρος σας στον τοίχο. Τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα με τις παλάμες προς τα κάτω για ισορροπία.
Πάρτε αέρα!
Αερόβιο σημαίνει «με οξυγόνο». Έτσι, όταν τρέχετε, κάνετε ποδήλατο, περπατάτε, κολυμπάτε και κάνετε παρόμοιες ασκήσεις, λαμβάνετε περισσότερο οξυγόνο και το μετακινείτε στους μύες σας. Αυτό κάνει το αίμα σας να αντλεί, κάνει την καρδιά σας πιο δυνατή και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση. Βάλτε ως στόχο να ασκηθείτε για 30 λεπτά, 5 έως 7 ημέρες την εβδομάδα. Σπάστε το σε μικρά κομμάτια αν χρειάζεται. Εάν περπατάτε, να ξέρετε ότι οι μέτριες έως έντονες ταχύτητες — τουλάχιστον 3 μίλια την ώρα — προσφέρουν τα καλύτερα οφέλη για την υγεία.
Add Comment