Η μυϊκή δύναμη αναφέρεται στην ποσότητα δύναμης που μπορεί να παράγει ένας μυς με μία μόνο μέγιστη προσπάθεια. Ο μυϊκός ορισμός είναι η οπτική πτυχή όταν το σχήμα των μυών είναι ορατό μέσω του δέρματος και του υποκείμενου σωματικού λίπους.
Το μέγεθος των μυϊκών ινών σας και η ικανότητα των νεύρων να ενεργοποιούν τις μυϊκές ίνες σχετίζονται με τη μυϊκή δύναμη. Μετριέται κατά τη μυϊκή σύσπαση. Η οικοδόμηση μυϊκής δύναμης βοηθά στην ευθυγράμμιση του σώματος, διευκολύνει την εκτέλεση καθημερινών ενεργειών και αυξάνει τον μεταβολισμό.
Τι είναι η μυϊκή δύναμη;
Μπορεί να πιστεύετε ότι η μυϊκή δύναμη είναι απλώς το πόσο δυνατός είστε: πόσα κιλά μπορείτε να σηκώσετε, πόσα κιλά μπορείτε να σηκώσετε στο γυμναστήριο ή πόσα push-ups μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Αλλά ο αληθινός ορισμός της μυϊκής δύναμης είναι λίγο πιο περίπλοκος.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE), η μυϊκή δύναμη είναι η ικανότητα δημιουργίας μέγιστης μυϊκής δύναμης κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης άσκησης. Αλλά άλλοι παράγοντες επηρεάζουν το πόσο δυνατός είσαι και πόση δύναμη έχεις για να ολοκληρώσεις καθημερινές δουλειές ή ασκήσεις. Το ACE παρέχει ορισμούς για αυτούς τους όρους που σχετίζονται με τη μυϊκή δύναμη:
- Μυϊκή αντοχή: Η ικανότητα παραγωγής και διατήρησης μυϊκής δύναμης για μια συγκεκριμένη περίοδο.
- Μυϊκή δύναμη: Η ικανότητα παραγωγής αρκετής δύναμης για τη μετακίνηση του βάρους στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Για παράδειγμα, ο αριθμός των push-ups που μπορείτε να κάνετε σε ένα λεπτό εξαρτάται από τη μυϊκή σας δύναμη αλλά και από τη μυϊκή σας δύναμη και τη μυϊκή σας αντοχή.
Αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας για να παράγει την επίδραση της δύναμης βασίζεται σε διάφορους παράγοντες. Ένα συστατικό είναι το μέγεθος του μυός και η αναλογία των ινών ταχείας συστολής και βραδείας συστολής σε αυτόν τον μυ.
Η νευρική σύνδεση είναι κρίσιμη, καθώς οι κινητικοί νευρώνες στους μύες συντονίζουν την πυροδότηση τους, δίνοντας σήμα στις μυϊκές ίνες να συστέλλονται ταυτόχρονα. Η δύναμη βασίζεται επίσης στο ότι ο μυς έχει καλή υποστήριξη για την κίνηση της άρθρωσης, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των αρθρώσεων, των οστών, των συνδέσμων και των τενόντων.
