Πολλές νέες μαμάδες αναπτύσσουν επιλόχεια κατάθλιψη και άγχος αφού φέρουν το μωρό τους στο σπίτι. Δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
Νέα μαμά και ψυχική υγεία
Δεν υπάρχει τίποτα που να αλλάζει τη ζωή πιο πολύ από το να είσαι νέα μαμά. Το να είσαι νέος γονιός συχνά απέχει πολύ από τέλειες στιγμές στο Instagram. Μπορεί να είναι μια δύσκολη στιγμή. Οι παράγοντες της πανδημίας το κάνουν περισσότερο δύσκολο.
Είστε νέα μαμά με συμπτώματα που συνάδουν με άγχος ή επιλόχεια κατάθλιψη; Μπορεί να αντιμετωπίζετε εναλλαγές της διάθεσης, θλίψη, ευερεθιστότητα και κόπωση. Πολλές γυναίκες ανέφεραν επίσης ότι όταν παρευρέθηκαν σε ραντεβού χωρίς τον σύντροφό τους ένιωθαν μοναξιά. Δεν είσαι η μόνη λοιπόν.
Είναι πολύ σημαντικό για τις νέες μαμάδες να λαμβάνουν μέτρα για την καλύτερη αντιμετώπιση μετά τον τοκετό.
Θέστε μικρούς στόχους που μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε
Όταν το μωρό κοιμάται, μπορεί να νιώσετε την ανάγκη να είστε παραγωγικές. Σκεφτείτε να προσπαθείτε να κάνετε μπάνιο, να πλύνετε τα πιάτα και να βάλετε πλυντήριο. Προσπαθήστε να αντισταθείτε στην επιθυμία να αναλάβετε πολλά καθήκοντα με την περιορισμένη ενέργεια που έχετε. Αντίθετα, θέστε διαχειρίσιμους, μικρότερους στόχους. Για παράδειγμα, πλύνετε πρώτα τα πιάτα. Στη συνέχεια, πιείτε ένα ζεστό τσάι και παρακολουθήστε τηλεόραση, καλέστε έναν φίλο ή γράψτε ημερολόγιο. Αυτά τα επιτεύγματα θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε επιτυχημένες και όχι κουρασμένες, κάτι που είναι ένας σημαντικός τρόπος για να τονώσετε τη διάθεσή σας.
Διατηρήστε υγιεινές συνήθειες, όπως ύπνο, διατροφή και άσκηση
Πρόσφατη έρευνα αποκαλύπτει ότι οι γονείς χάνουν κατά μέσο όρο έξι μήνες ύπνου κατά τους πρώτους 24 μήνες του μωρού. Αυτό μάλλον δεν αποτελεί έκπληξη για τους νέους γονείς. Η στέρηση ύπνου μπορεί συχνά να μιμείται ορισμένα από τα σημάδια της επιλόχειας κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος ευερεθιστότητας ή κατάθλιψης. Τα καλά νέα είναι ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία.
Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης και να καλλιεργήσει θετικά συναισθήματα, ενώ συμβάλλει επίσης στον καλύτερο ύπνο. Εξετάστε επιλογές όπως γιόγκα, βάρη ή περπάτημα για να δεσμεύσετε τόσο το σώμα, όσο και το μυαλό. Και φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να περιμένετε έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού.
Ζητήστε βοήθεια και χτίστε θετικές σχέσεις
Η υποστήριξη είναι το κλειδί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Η αποδοχή βοήθειας μπορεί να είναι δύσκολη για κάποιες. Απευθυνθείτε σε δικό σας άτομο, όταν αισθάνεστε καταβεβλημένες. Προσπαθήστε να εκφράσετε ένα συγκεκριμένο αίτημα, όπως το να έχετε λίγο χρόνο να φάτε ή να πάνε για ψώνια στο σουπερμάρκετ ή να σας κρατήσουν το μωρό, για να κάνετε μπάνιο.
Το πιθανότερο είναι ότι ο σύντροφός σας, το μέλος της οικογένειάς σας, ο φίλος ή ο γείτονάς σας θα χαρούν να σας βοηθήσουν. Το να τους αναθέσετε μια συγκεκριμένη εργασία τους επιτρέπει επίσης να αισθάνονται χρήσιμοι.
Add Comment