Χειραψία με χέρι από νερό

Το νερό είναι αναμφίβολα απαραίτητο για την καλή υγεία. Εσείς καταναλώνετε αρκετό νερό;

Αυτές οι οδηγίες μπορούν να σας βοηθήσουν να το ανακαλύψετε.

Τελικά ποια είναι η σωστή ημερήσια ποσότητα νερού – αυτό είναι ένα απλό ερώτημα χωρίς εύκολη απάντηση. Μελέτες έδωσαν διάφορες συστάσεις με την πάροδο των ετών. Ωστόσο, οι ατομικές ανάγκες σε νερό εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως η υγεία σας, το πόσο δραστήριοι είστε και πού ζείτε. Καμία φόρμουλα δεν ταιριάζει σε όλους.

Όμως, γνωρίζοντας περισσότερα για την ανάγκη του οργανισμού σας για υγρά θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε πόση ποσότητα νερού πίνετε κάθε μέρα.

Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης νερού για την υγεία;

Το νερό είναι το κύριο χημικό συστατικό του σώματός σας και αποτελεί περίπου το 50% έως 70% του σωματικού σας βάρους. Το σώμα σας εξαρτάται από το νερό για να επιβιώσει. Κάθε κύτταρο, ιστός και όργανο στο σώμα σας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά. Αναλυτικά, νερό λειτουργεί ως εξής:

  • απαλλάσσει το σώμα από τα απόβλητα μέσω ούρησης, εφίδρωσης και κινήσεων του εντέρου
  • διατηρεί τη θερμοκρασία σας κανονική
  • προστατεύει τους ευαίσθητους ιστούς

Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση – μια κατάσταση που συμβαίνει όταν δεν έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας για την εκτέλεση φυσιολογικών λειτουργιών. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας και να σας κάνει να κουραστείτε.

Ένα ποτήρι γεμάτο νερόΠόσο νερό χρειάζεστε;

Κάθε μέρα χάνετε νερό μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης, των ούρων και των εντέρων. Για να λειτουργεί σωστά το σώμα σας, πρέπει να συμπληρώσετε την παροχή νερού καταναλώνοντας ποτά και τρόφιμα που περιέχουν νερό.

Ποια ποσότητα υγρών χρειάζεται ο μέσος, υγιής ενήλικας που ζει σε ένα εύκρατο κλίμα; Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η επαρκής ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι:

  1. Περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τους άνδρες
  2. Περίπου 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τις γυναίκες

Αυτές οι συστάσεις καλύπτουν ενυδάτωση που προέρχεται από πρόσληψη νερού, καθώς και από άλλα ποτά και τρόφιμα. Περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης υγρών προέρχεται συνήθως από τροφή και το υπόλοιπο από ποτά.

Τι γίνεται με τη συμβουλή να πίνετε 8 ποτήρια την ημέρα; Ίσως έχετε ακούσει τη συμβουλή να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό είναι εύκολο να το θυμόμαστε και είναι ένας λογικός στόχος.

Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να παραμείνουν ενυδατωμένοι με πόσιμο νερό και άλλα υγρά όποτε αισθάνονται διψασμένοι. Για μερικούς ανθρώπους, λιγότερα από οκτώ ποτήρια την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά. Όμως άλλοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερα, και ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε τη συνολική πρόσληψη υγρών με βάση διάφορους παράγοντες. Αναλυτικά:

  • άσκηση. Εάν κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κάνει να ιδρώσετε, πρέπει να πιείτε επιπλέον νερό για να καλύψετε την απώλεια υγρών. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση.
  • περιβάλλον. Ο ζεστός ή υγρός καιρός μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε και να χρειάζεστε επιπλέον υγρά.
  • συνολική υγεία. Το σώμα σας χάνει υγρά όταν έχετε πυρετό, έμετο ή διάρροια. Πίνετε περισσότερο νερό ή ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού για έξτρα ενυδάτωση. Άλλες καταστάσεις που μπορεί να απαιτούν αυξημένη πρόσληψη υγρών περιλαμβάνουν λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης και πέτρες του ουροποιητικού συστήματος.
  • εγκυμοσύνη και θηλασμός. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Μια σταγόνα νερού που πέφτειΕίναι το νερό η μόνη επιλογή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι;

Όχι. Δεν χρειάζεται να βασίζεστε μόνο στο νερό για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά. Για παράδειγμα, πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως καρπούζι και σπανάκι, είναι εξαιρετικά πλούσια σε νερό.

Επιπλέον, ποτά όπως γάλα, χυμός και τσάι από βότανα αποτελούνται κυρίως από νερό. Ακόμα και ποτά με καφεΐνη – όπως καφές και σόδα – μπορούν να συμβάλουν στην καθημερινή πρόσληψη νερού.

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας διαθέτει τα υγρά που χρειάζεται, κάντε το νερό το ποτό της επιλογής σας. Είναι καλή ιδέα να πίνετε ένα ποτήρι νερό:

  • Με κάθε γεύμα και μεταξύ των γευμάτων.
  • Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
  • Εάν νιώθετε δίψα.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here