χρόνια κόπωση
χρόνια νόσος

Δεν είναι πάντα εύκολο να κοιμηθείς τη συνιστώμενη ποσότητα με όλα όσα κάνουμε στην πολυάσχολη ζωή μας. Όταν ξέρετε ότι εργάζεστε πολύ και πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά, μόνο για να ξυπνάτε νιώθοντας εξαιρετικά κουρασμένοι. Αλλά όταν κάνετε τα πάντα «σωστά» (κοιμάστε οκτώ ώρες, αποσυνδέετε την πρίζα μια ώρα πριν τον ύπνο, κ.λπ.) και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα, είναι καιρός να ρίξετε μια πιο βαθιά ματιά στο τι συμβαίνει.

Μάλλον κάνετε κάτι περίεργο στη ρουτίνα σας για να σας κουράσει. Αλλά μόλις αλλάξετε μερικές πολύ απλές συνήθειες, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα νιώθετε.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες κάθε μέρα. Οι έφηβοι χρειάζονται οκτώ ή δέκα ώρες και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται επτά έως οκτώ.  Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις για να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο— είναι σημαντικό να μην πίνετε αλκοόλ  πριν τον ύπνο, όπως και να φροντίζετε να απενεργοποιείτε την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο. Ακόμα κι αν τα μάτια σας είναι κλειστά, ο θόρυβος μπορεί να δυσκολέψει τον εγκέφαλό σας από το να ηρεμήσει.

Εάν κοιμάστε αρκετά και εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι ή κουρασμένοι, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψής σας, καθώς η χρόνια κόπωση μπορεί να είναι σημάδι πολλών προβλημάτων υγείας που μπορεί να είναι εύκολο να αντιμετωπιστούν μόλις μάθετε τι συμβαίνει. Όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να νιώθετε πιο κουρασμένοι από το κανονικό, αλλά αυτοί είναι μερικοί περίεργοι που μπορεί να μην είχατε σκεφτεί.

 

Κουβαλάτε πάρα πολλά πράγματα

Λατρεύουμε τις μεγάλες τσάντες μας , αλλά δεν πρέπει να αγνοούμε ότι μπορεί να μας βαραίνουν. Κυριολεκτικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια που παίρνουν τα ρούχα του γυμναστηρίου, ένα βιβλίο και ένα φορητό υπολογιστή μαζί με είκοσι άλλα τυχαία πράγματα σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά εν κινήσει. Εάν το κάνετε και εσείς, βεβαιωθείτε ότι αλλάζετε πλευρά κατά τη διάρκεια της ημέρας και δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα ξανά και ξανά.

 

Πίνεις πολύ καφέ

Αν και το να πιείτε μερικά φλιτζάνια καφέ μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα εάν θέλετε να συνεχίσετε όλη την ημέρα, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στο σώμα σας. Η καφεΐνη σας αφυδατώνει και όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας αρχίζει να δουλεύει υπερωρίες για να συνεχίσει, κάνοντάς σας πιο κουρασμένους. Έτσι, για κάθε φλιτζάνι καφέ, πιείτε και ένα ποτήρι νερό. Επίσης, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης – ακόμα και για τους επαγγελματίες του καφέ – μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο αργά το βράδυ, με αποτέλεσμα μια ατελείωτη ρόδα εξάντλησης.

 

Καφές
Καφές

 

Τα ρούχα σας είναι πολύ άνετα.

Αυτό είναι μακράν το πιο περίεργο παιχνίδι που μπορεί να παίξει το μυαλό σας. Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι αν τα ρούχα σας είναι πολύ απαλά και άνετα, το σώμα σας αρχίζει να σκέφτεται την ώρα του ύπνου! Εάν δεν ντύνεστε καθημερινά με ρούχα γραφείου και θέλετε να σταματήσετε να νυστάζετε – ελέγξτε τι φοράτε. Μπορείτε πραγματικά να ξεγελάσετε το σώμα σας για να ξυπνήσει.

 

Τρώτε πάρα πολλά φρούτα.

Αν τρώτε φρούτα σαν σνακ, αυτό είναι πολύ καλό για εσάς. Αλλά! Τα επίπεδα σακχάρου στα περισσότερα φρούτα είναι αρκετά υψηλά και θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε προβλήματα αργότερα. Επαγγελματική συμβουλή — φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς με τον κομμένο ανανά σας (ή προτιμώμενα φρούτα) καθώς τα λίπη και η πρωτεΐνη βοηθούν στην επεξεργασία της ζάχαρης.

 

Διάφορα φρούτα έτοιμα για κατανάλωση
φρέσκα φρούτα

 

Είστε αγχωμένοι

Αλήθεια, ποιος δεν αγχώνεται αυτές τις μέρες; Η αποφυγή του άγχους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά όταν αισθάνεστε την πίεση στη δουλειά ή τσακώνεστε με κάποιο μέλος της οικογένειας στο σπίτι, αυτό  έχει μεγάλο αντίκτυπο στο σώμα σας. Μπορεί να νομίζετε ότι αυτές οι τρελές προθεσμίες σας δίνουν ενέργεια, αλλά σκοτώνουν εντελώς την ατμόσφαιρα του ύπνου σας. Προσπαθήστε να αφιερώνετε έστω και 15 λεπτά την ημέρα για διαλογισμό. Εάν ο διαλογισμός δεν είναι για εσάς, φροντίστε να αφιερώνετε χρόνο για την αγαπημένη σας δραστηριότητα αυτοεξυπηρέτησης κάθε μέρα, είτε πρόκειται για 30 λεπτά υποχρεωτικής ανάγνωσης μυθιστορήματος, μπάνιο, χορό ή ότι άλλο μπορείτε να σκεφτείτε.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here