Η ντοπαμίνη είναι ένας χημικός αγγελιοφόρος στον εγκέφαλό σας. Είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση κινήτρων, κίνησης, μνήμης, διάθεσης, ύπνου και συμπεριφοράς. Η ντοπαμίνη βρίσκεται επίσης στο επίκεντρο του τρόπου λειτουργίας του συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου. Η ντοπαμίνη σας ανταμείβει κάθε φορά που επιδίδεστε σε μια ευεργετική συμπεριφορά και σας παρακινεί να επαναλάβετε τη συμπεριφορά.
Κάθε φορά που κάνουμε κάτι ευχάριστο, όπως το να τρώμε ένα ωραίο γεύμα, να κάνουμε σεξ ή να τρέχουμε, απελευθερώνεται λίγη ντοπαμίνη στον εγκέφαλό μας. Ωστόσο, η εμπλοκή σε κακές συνήθειες, όπως το αλκοόλ, προκαλεί επίσης την απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αυτός είναι ο λόγος που ο χημικός αγγελιοφόρος έχει συνδεθεί στενά με τον εθισμό.
Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης έχουν συνδεθεί με πολλές ιατρικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, ο εθισμός, η σχιζοφρένεια και η νόσος του Πάρκινσον. Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε λιγότερο κίνητρο, απάθεια, ατονία και επηρεάζουν την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε.
Μερικά συμπτώματα χαμηλών επιπέδων ντοπαμίνης περιλαμβάνουν χαμηλή λίμπιντο, μυϊκή δυσκαμψία, κούραση και νωθρότητα.
Πώς λειτουργεί η ντοπαμίνη
Το μεγαλύτερο μέρος της ντοπαμίνης που παράγεται από το σώμα σας παράγεται στον μεσεγκέφαλο και μετά κατανέμεται σε διάφορες περιοχές του εγκεφάλου σας. Παρά τις δεκαετίες έρευνας, οι επιστήμονες εξακολουθούν να μπερδεύονται με τον ακριβή μηχανισμό της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
Τι προκαλεί τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης;
Πολλά πράγματα θα μπορούσαν να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Για παράδειγμα η σχιζοφρένεια, η νόσος του Πάρκινσον, η κατάθλιψη, η κατάχρηση ουσιών και η διπολική διαταραχή είναι συνήθεις ένοχοι των χαμηλών επιπέδων ντοπαμίνης.
Η κατανάλωση μιας δίαιτας που δεν περιέχει επαρκή θρεπτικά συστατικά για τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου θα μπορούσε να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης, ειδικά μια δίαιτα που στερείται τυροσίνης.
Ορισμένα φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά και τα αντιψυχωσικά φάρμακα δρουν δεσμεύοντας τους υποδοχείς ντοπαμίνης. Αυτό εμποδίζει τη φυσική δραστηριότητα της ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης σας φυσικά
Ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της υγείας μας. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, οι υποδοχείς ντοπαμίνης στο σώμα σας μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά. Η έρευνα έχει συνδέσει τη στέρηση ύπνου με την καταστολή ορισμένων υποδοχέων ντοπαμίνης στο σώμα σας.
Φτιάξτε μια λίστα αναπαραγωγής με κάποια από τα αγαπημένα σας τραγούδια και ακούστε την όταν αισθάνεστε ατονία, δεν έχετε κίνητρο ή αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα που υποδεικνύουν ότι τα επίπεδα ντοπαμίνης σας είναι χαμηλά.
Η υγιεινή διατροφή έχει πολλά οφέλη τόσο για το σώμα, όσο και για το μυαλό σας και η αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης είναι μέρος αυτού. Τροφές που είναι πλούσιες σε τυροσίνη όπως τα αμύγδαλα και το κοτόπουλο είναι ιδιαίτερα καλές για την ενίσχυση των επιπέδων ντοπαμίνης.
Η τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσικά από το σώμα. Η ντοπαμίνη παράγεται από αυτό το αμινοξύ και μπορεί να βρεθεί σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Τρόφιμα που περιέχουν φυσικά προβιοτικά όπως το γιαούρτι και το κεφίρ μπορεί επίσης να αυξήσουν την παραγωγή ντοπαμίνης.
Ποτά όπως ο καφές ενισχύουν επίσης την ντοπαμίνη σας, αλλά να έχετε κατά νου ότι καθώς τα επίπεδα ντοπαμίνης σας πέφτουν μετά την κατανάλωση του, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει εθισμό στην καφεΐνη.
Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης σας. Κάθε φορά που ασκείστε ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει λίγη ντοπαμίνη.
Add Comment