καούρα
καούρα

Πικρή γεύση στο στόμα, χρόνιος βήχας, πονόλαιμος, κόπωση. Αν ξυπνάτε κάθε πρωί με αυτά τα συμπτώματα της νυχτερινής καούρας, θα αναζητάτε ανακούφιση. Εκατομμύρια άνθρωποι εμφανίζουν καούρα και την πιο σοβαρή κατάσταση της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης καθημερινά. Και η έρευνα δείχνει, ότι η νυχτερινή καούρα επηρεάζει σχεδόν τέσσερις στους πέντε πάσχοντες από καούρα, διαταράσσοντας τον ύπνο και βλάπτοντας την ικανότητά τους να λειτουργούν την επόμενη μέρα.

Αν είστε ένα από αυτά τα άτομα, βρείτε ανακούφιση από την καούρα τη νύχτα με αυτές τις απλές συμβουλές για τον τρόπο ζωής, την άσκηση και το φαγητό.

Συμβουλές για φαγητό και ποτό για νυχτερινή ανακούφιση από την καούρα

Αποτρέψτε την καούρα περιορίζοντας τα όξινα τρόφιμα, όπως το γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια, τις ντομάτες ή το ξύδι. Τα πικάντικα φαγητά σας προκαλούν καούρα; Κόψτε το πιπέρι ή τα τσίλι. Μην ξαπλώνετε για δύο έως τρεις ώρες μετά το φαγητό. Όταν κάθεστε, η βαρύτητα βοηθά στην αποστράγγιση της τροφής και του οξέος του στομάχου στο στομάχι σας.

Μαύρη σοκολάτα

Απολαύστε άπαχα κρέατα και μη λιπαρά τρόφιμα. Τα λιπαρά τρόφιμα (όπως οι τηγανητές πατάτες και τα cheeseburger) μπορεί να προκαλέσουν καούρα. Θέλετε να αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης; Μπορεί να θέλετε να μειώσετε τη σοκολάτα, τη μέντα, τα εσπεριδοειδή, τις ντομάτες, το πιπέρι, το ξύδι και τη μουστάρδα.

Αποφύγετε ποτά που μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση, όπως αλκοόλ, ποτά με καφεΐνη και ανθρακούχα ποτά. Το μέγεθος έχει σημασία. Τρώτε μικρότερα γεύματα και μπορεί να αποφύγετε την πρόκληση συμπτωμάτων γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.

Μην τρώτε πολύ γρήγορα! Προσπαθήστε να αφήσετε το πιρούνι σας ανάμεσα στις μπουκιές. Αποφύγετε το σνακ την ώρα του ύπνου. Το φαγητό κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα καούρας. Τρώτε γεύματα δύο έως τρεις ώρες, πριν τον ύπνο.

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής για νυχτερινή ανακούφιση από την καούρα

Αποφύγετε στενά ρούχα. Οι σφιχτές ζώνες και το καλσόν μπορεί να πιέσουν το στομάχι σας, προκαλώντας καούρα. Προσπαθήστε για μια λιγότερο αγχωτική ζωή. Το άγχος μπορεί να αυξήσει τα οξέα του στομάχου, ενισχύοντας τα συμπτώματα της καούρας.

Προσπαθήστε να χάσετε βάρος. Η πίεση του υπερβολικού βάρους αυξάνει την πιθανότητα το οξύ του στομάχου να επανέλθει στον οισοφάγο. Δοκιμάστε να μασάτε τσίχλα το βράδυ. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή σάλιου, το οποίο εξουδετερώνει το οξύ του στομάχου.

Ύπνος και νερό

Δεν θα σας προκαλούν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση όλα τα τρόφιμα που προκαλούν σε άλλους. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας για να βρείτε τα προσωπικά σας ερεθίσματα. Καούρα χειρότερη μετά την άσκηση; Πίνετε άφθονο νερό. Βοηθά στην ενυδάτωση και την πέψη.

Η μη θεραπεία της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης μπορεί να αυξήσει ριζικά τον κίνδυνο καρκίνου του οισοφάγου. Αλλά η παλινδρόμηση μπορεί να αντιμετωπιστεί. Μιλήστε με τον γιατρό σας. Προσπαθήστε να κρατάτε ημερολόγιο καούρας για να παρακολουθείτε δραστηριότητες, που μπορεί να προκαλέσουν περιστατικά. Μια γεμάτη κοιλιά μπορεί να σημαίνει μια νύχτα γεμάτη καούρα. Περιμένετε τουλάχιστον 2-3 ώρες, αφού φάτε πριν πάτε για ύπνο.