laxanika
Λαχανικά

Αν κάποιος σας ρωτούσε ποιο πιστεύετε ότι είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας τι θα απαντούσατε; Πολύ πιθανόν το μυαλό σας να πήγαινε κατευθείαν στο πρωινό καθώς είναι ευρέως γνωστό πόσο απαραίτητο και ευεργετικό είναι να συμπεριλαμβάνεται ένα πλήρες και χορταστικό πρωινό στη διατροφή μας. Γιατί όμως ισχύει αυτό;

Πριν ξεκινήσουμε, θα μιλήσουμε για το τι ορίζεται ως ένα πλήρες και υγιεινό πρωινό.
Αυτό πρέπει να περιλαμβάνει τρία βασικά συστατικά: πρωτεΐνες με λίγα λιπαρά, υδατάνθρακες και φρούτα.

Έτσι για ένα πλήρες πρωινό μπορούμε να πάρουμε τις πρωτεΐνες μας από γαλακτοκομικά η αλλαντικά με χαμηλά λιπαρά, από αυγά ή από ξηρούς καρπούς.

Οι υδατάνθρακες μπορούν να έρθουν από ψωμί ( προτιμάμε ολικής άλεσης που περιέχει φυτικές ίνες), δημητριακά ξηρούς καρπούς και μέλι.

Τα φρούτα είναι επίσης πολύ σημαντικά καθώς θα αναπληρώσουν το νερό που χάσαμε κατά τη διάρκεια του ύπνου καθώς επίσης είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.

Αφού τώρα είδαμε τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα πλήρες πρωινό, ας δούμε γιατί είναι τόσο σημαντικό!

Το πρωινό ενεργοποιεί και στηρίζει τον οργανισμό μας για την καινούργια μέρα!
Σύμφωνα με μελέτες το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας επειδή μεσολαβούν πολλές ώρες ανάμεσα σ’ αυτό και το βραδινό, το τελευταίο γεύμα της μέρας. Αυτό, σε συνδυασμό με τον βραδινό ύπνο που μπορεί να διαρκέσει 5-10 ώρες ανάλογα με τον άνθρωπο, κάνει τον οργανισμό μας να μην λαμβάνει πολύτιμες πρωτεΐνες. για πολλές ώρες Έτσι λοιπόν, όταν ξυπνήσει, το πρωινό του είναι απαραίτητο για να του δώσει πίσω τη γλυκόζη και τις θρεπτικές ουσίες που έχασε το βράδυ και για να ξεκινήσει δυναμικά τη μέρα του!

Το πρωινό ενισχύει διάφορες ικανότητες μας μέσα στην μέρα

Με ένα καλό και πλήρες πρωινό τα επίπεδα συγκέντρωσης, οργάνωσης και προσοχής καθώς και η μνήμη μαζί με την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων ενισχύονται, άρα το άτομο είναι πιο παραγωγικό καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ένα πρωτεϊνούχο πρωινό βοηθά στη δίαιτα

Αν σκεφτήκατε ποτέ να παραλείψετε το πρωινό για να χάσετε κιλά ξανασκεφτείτε το, δεν δουλεύει πάντα αυτό! Αυτό, διότι όσο καθυστερείτε το πρωινό σας τόσο περισσότερο πεινάτε και τόσο πιθανότερο είναι να καταναλώσετε στα υπόλοιπα γεύματα (και ιδιαίτερα νωρίς το μεσημέρι) ανθυγιεινά και παχυντικά σνακ ( όπως τυρόπιτες, γλυκά κλπ) και μάλιστα σε πολύ μεγαλύτερες απ’ όσο πρέπει ποσότητες!

Αντίθετα ,με ένα πλήρες πρωινό σχετικά νωρίς το πρωί θα χορτάσετε εύκολα, ο οργανισμός σας έχει λάβει πολύ πιο ποιοτική τροφή και τα κιλά θα φεύγουν ευκολότερα!

Ένα καλό πρωινό προλαμβάνει την παιδική παχυσαρκία

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες τα παιδιά τα οποία καταναλώνουν καθημερινά ένα πλήρες και υγιεινό πρωινό έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν παιδική παχυσαρκία. Επιπλέον με αυτό τον τρόπο εκπαιδεύονται στην υγιεινή διατροφή από νωρίς και αποφεύγουν τις λιγότερο θρεπτικές επιλογές οι οποίες όμως προσφέρονται σε όλες τις σχολικές καντίνες!

Με ένα πλήρες και υγιές πρωινό το παιδί χορταίνει, καταναλώνει τροφές ιδιαίτερα θρεπτικές και μαθαίνει να φροντίζει τον εαυτό και την υγεία του.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here