Eάν αντιμετωπίζετε αϋπνία εγκυμοσύνης πρέπει να γνωρίζετε πως δεν είστε οι μόνες. Επηρεάζει έως και το 80% των γυναικών κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με έρευνα.
Η αϋπνία της εγκυμοσύνης – ένα επίμονο μοτίβο δυσκολίας στον ύπνο, του ύπνου ή του ξυπνήματος νωρίς – είναι συχνή κατά το πρώτο τρίμηνο, όταν το σώμα σας προσαρμόζεται στην ξαφνική βιασύνη των ορμονών της εγκυμοσύνης και σε ορισμένες περιπτώσεις, προκαλεί αδιαθεσία το πρωί (ή όλη την ημέρα) . Και είναι ακόμη πιο πιθανό να έχετε προβλήματα ύπνου κατά το τρίτο τρίμηνο, καθώς πλησιάζετε στον τοκετό και έχετε το άγχος και τη σωματική δυσφορία που συνοδεύει.
Εδώ, μερικοί από τους ένοχους της αϋπνίας της εγκυμοσύνης σας και οι καλύτεροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να την αντιμετωπίσετε, είτε έχετε ακόμα έξι μήνες στη διάθεσή σας είτε πρόκειται να γεννήσετε οποιαδήποτε μέρα.
Τι προκαλεί την αϋπνία της εγκυμοσύνης;
Η εγκυμοσύνη γενικά (ειδικά κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας) μπορεί να σας προκαλέσει άγχος και στρες : για την υγεία σας, για την υγεία του μωρού σας, για τον τοκετό ή για το ότι είστε γονιός. Και αυτό δεν βοηθά με τις συνήθειες ύπνου σας, λέει η Mary Jane Minkin, MD, μαιευτική και κλινική καθηγήτρια μαιευτικής, γυναικολογίας και αναπαραγωγικών επιστημών στο Yale School of Medicine. Αλλά το να νιώθετε άβολα, ιδιαίτερα όσο προχωράτε, μπορεί να σας εμποδίσει να βρείτε τις σωστές θέσεις ύπνου και είναι πιθανότατα ένας μεγάλος λόγος που δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.
Φυσικά, υπάρχουν πολλές άλλες ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η ναυτία ή η δυσκοιλιότητα, που θα μπορούσαν να συμβάλουν στην αϋπνία και την ανησυχία. Η καούρα της εγκυμοσύνης είναι επίσης ένα πράγμα που μπορεί να καταλήξετε να αντιμετωπίσετε. «Το οξύ στο στομάχι παλινδρομεί στον οισοφάγο επειδή η βαλβίδα μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου χαλαρώνει με τις ορμόνες της εγκυμοσύνης», εξηγεί ο Δρ Μίνκιν. Και αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να κοιμηθείτε με καούρα, ξέρετε ότι δεν είναι εύκολο.
Τα συμπτώματα που προκαλούν αϋπνία μπορεί να διαφέρουν σε κάθε τρίμηνο. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, το αίσθημα αδιαθεσίας μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση, μαζί με τις ορμονικές αλλαγές που υφίσταται το σώμα σας στην αρχή της εγκυμοσύνης. «Συχνά η ναυτία και ο έμετος είναι οι ένοχοι κατά το πρώτο τρίμηνο, μαζί με τα αυξημένα επίπεδα προγεστερόνης που μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη υπνηλία και νυχτερινή αϋπνία», λέει η Jane van Dis, M.D., ιατρικός σύμβουλος γυναικείων και Modern Fertility. Η αϋπνία της εγκυμοσύνης τείνει να χτυπά περισσότερο το τρίτο τρίμηνο, προσθέτει. Συχνά μπορεί να αποδοθεί σε πόνο και δυσφορία στην πλάτη, καούρα, κράμπες στα πόδια ή ανήσυχα πόδια, ανάγκη να σηκώνεστε συχνά για να ουρήσετε λόγω πίεσης στην ουροδόχο κύστη σας και άγχος που οδηγεί στον τοκετό. Όλα τα διασκεδαστικά πράγματα για την εγκυμοσύνη!
Είναι καλύτερο να παρακολουθείτε τα συμπτώματα της αϋπνίας σας και να λάβετε υπόψη εάν γίνονται πραγματικά σοβαρά, συμπεριλαμβανομένης της θολής όρασης, των έντονων πονοκεφάλων ή του αιχμηρού πόνου στην πάνω δεξιά πλευρά της κοιλιάς σας, λέει ο Δρ van Dis. Επικοινωνήστε με τον μαιευτήρα σας εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα ή εάν η αϋπνία γίνεται μια σημαντική διαταραχή στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε την αϋπνία της εγκυμοσύνης;
Ενώ η θεραπεία της αϋπνίας της εγκυμοσύνης είναι παρόμοια με τη θεραπεία της αϋπνίας εκτός εγκυμοσύνης, δεν είναι ασφαλές για τις έγκυες να χρησιμοποιούν συμπληρώματα όπως η CBD ή η μελατονίνη. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ρυθμίσετε το πρόγραμμα ύπνου σας και την άνεσή σας.
Αποκτήστε άνετα μαξιλάρια.
Το πρώτο πράγμα που έχετε τον έλεγχο να ορίσετε είναι πόσο άνετο είναι το κρεβάτι σας όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Επενδύστε σε ένα ολόσωμο μαξιλάρι που θα προσφέρει υποστήριξη, ειδικά για την κοιλιά και την πλάτη σας, λένε οι ειδικοί.
Κοιμηθείτε στο πλάι.
Το να ξαπλώνετε στο πλάι, με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, είναι μια άλλη εξαιρετική στάση για να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. «Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους στην πλάτη, τις καούρες και να βελτιώσει την κυκλοφορία και να μειώσει το πρήξιμο των ποδιών», λέει ο Δρ van Dis. Εάν αυτό δεν λειτουργεί για εσάς και θέλετε να κοιμάστε ανάσκελα, ο ύπνος σε μερικούς καναπέδες μπορεί να προσφέρει τη σωστή υποστήριξη για εσάς.
Προσπαθήστε να τρώτε τροφές που δεν θα σας ερεθίσουν.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει πάντα να αγνοείτε τις λιγούρες, αλλά με την καούρα, ορισμένα τρόφιμα απλώς θα το κάνουν χειρότερο. Ο Δρ. van Dis συνιστά να μείνετε μακριά από αυτές τις τροφές που προκαλούν καούρα (όπως λιπαρά, λαδερά και πικάντικα πιάτα) όσο το δυνατόν περισσότερο — θα βοηθήσει το στομάχι και τον ύπνο σας μακροπρόθεσμα.
Add Comment