Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Όρια και άγχος: Πώς τα όρια στις σχέσεις μειώνουν το άγχος!

σχέση
σχέση και όρια

Τα όρια μπορούν να περιγραφούν ως το πόσο στενά συναισθηματικά αφήνετε τους ανθρώπους να σας πλησιάσουν. Είναι επίσης το σημείο, όπου τραβάτε τη γραμμή μέσα σε μια σχέση. Λένε πόσα είστε διατεθειμένοι να δώσετε ή να πάρετε, προτού απαιτήσετε να αλλάξουν τα πράγματα ή να αποφασίσετε να τα παρατήσετε.

Για παράδειγμα, μπορεί να είστε εντάξει με τον σύντροφό σας να βγαίνει μια νύχτα την εβδομάδα χωρίς εσάς, αλλά νιώθετε ότι δύο ή τρεις νύχτες την εβδομάδα είναι απαράδεκτο. Ή ίσως είστε πρόθυμοι να συγχωρήσετε μια περίπτωση απιστίας, αλλά νιώθετε ότι κάτι παραπάνω από αυτό είναι υπερβολικό. Τα όρια είναι ένα από τα μέτρα για την υγεία των σχέσεων. Ως εκ τούτου, μπορούν να συμβάλουν στις σχέσεις σας με τον σύντροφό σας, τα παιδιά, την οικογένεια και τους φίλους σας με θετικούς ή αρνητικούς τρόπους.

Πότε το να μη βάζετε όρια σε μια σχέση οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα άγχους;

Ανισορροπίες ευθύνης

Όταν δεν βάζετε όρια σε αυτά που θα πείτε ναι και όχι, μπορείτε εύκολα να αναλάβετε περισσότερες ευθύνες από ό,τι αισθάνεστε άνετα για να ευχαριστήσετε τους άλλους. Αυτό ονομάζεται ευαισθησία απόρριψης και μπορεί να προσθέσει άγχος, καθώς προσπαθείτε να πλοηγηθείτε σε έναν τρόπο ζωής, που είναι πολύ επιβαρυμένος για το επίπεδο άνεσής σας.

Αν δεν σέβεστε τα όριά σας, μπορεί να μην τα σέβονται και οι άλλοι. Το να μην θέτετε όρια ή περιορισμούς στον χρόνο σας μπορεί, επίσης, να δυσκολέψει τους άλλους να πουν πότε σας έχουν ζητήσει να κάνετε πάρα πολλά. Ο καθορισμός υγιών ορίων σας βοηθά να διατηρήσετε τη σωστή ισορροπία στο πρόγραμμά σας και στη ζωή σας. Σας δίνει την άδεια να πείτε όχι και να προστατεύσετε καλύτερα τον χρόνο σας.

Ζευγάρι
Ζευγάρι

Αισθήματα αγανάκτησης

Όταν συνεχίζετε να λέτε ναι σε πράγματα, που θα έπρεπε να πείτε όχι, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε θυμωμένοι ή αγανακτισμένοι. Μπορεί να φαίνεται σαν να σας εκμεταλλεύονται οι άλλοι ή ότι αναμένεται να δώσετε πάρα πολλά. Μερικές φορές αυτή η δυσαρέσκεια εμφανίζεται, επειδή δεν συνειδητοποιείτε, ότι φταίτε κι εσείς που έχετε ένα υπερβολικά φορτωμένο πρόγραμμα. Άλλες φορές, πάλι, συνειδητοποιείτε ότι είστε υπεύθυνος, οπότε θυμώνετε με τον εαυτό σας, που το αφήσατε να συμβεί.

Όποιες κι αν είναι οι αντιλήψεις σας, το τελικό αποτέλεσμα είναι, ότι αισθάνεστε άγχος και αγανακτείτε για την κατάσταση. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να κλειστείτε στον εαυτό σας και να αποξενωθείτε από τους ανθρώπους της ζωής σας. Μπορεί επίσης να βλάψει τις σχέσεις, που σκοπεύετε να ενισχύσετε λέγοντας συνεχώς ναι.

Αυξημένη σύγκρουση

Όταν νιώθετε, ότι το πάρε-δώσε σε μια σχέση δεν ισορροπεί, αυτό μπορεί να δημιουργήσει σύγκρουση. Η σύγκρουση συχνά οδηγεί σε άγχος, το οποίο όχι μόνο μπορεί να βλάψει περαιτέρω τη σχέση σας, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τη σωματική σας υγεία.

Κάθε σχέση βιώνει κάποιο επίπεδο σύγκρουσης ή διαφωνίας. Όταν αυτή η σύγκρουση σχετίζεται με τη μη ρύθμιση ή επιβολή σαφών ορίων, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πρόβλημα που επέφερε την αρχική σύγκρουση παραμένει. Ποτέ δεν επιλύεται πλήρως, διότι επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά. Η διατήρηση υγιών ορίων επιτρέπει στους άλλους να γνωρίζουν σε ποιο σημείο βρίσκεται η σχέση τους μαζί σας, κάτι που μπορεί να μειώσει τις συγκρούσεις τους μαζί σας. Μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα της ανισορροπίας ή της δυσαρέσκειας που υπάρχει, μειώνοντας το άγχος σας ακόμη περισσότερο.

Ζευγάρι
Ζευγάρι

Ορισμός ορίων για την προώθηση της εγγύτητας

Το να επιτρέπετε στους άλλους να έρθουν κοντά σας (με υγιή τρόπο) είναι ο πραγματικός στόχος του καθορισμού ορίων. Τα σωστά όρια σάς επιτρέπουν να έχετε στενές σχέσεις, που σέβονται τις ανάγκες όλων των εμπλεκομένων. Σας δίνουν τη δυνατότητα να είστε ανεξάρτητοι και αλληλεξαρτώμενοι ταυτόχρονα.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μερικούς ανθρώπους στη ζωή μας, που απαιτούν διαφορετικό τύπο ανταπόκρισης και, πράγματι, πρέπει να τους κρατάμε σε απόσταση, επειδή δεν σέβονται τα όρια που θέτουμε. Αλλά στην πλειονότητα των ανθρώπων μπορεί να επιτραπεί να έρθει κοντά μας χωρίς να πατήσει στα δάχτυλα των ποδιών μας, αρκεί να τους ενημερώσουμε, πού βρισκόμαστε. Η ουσία είναι, ότι ο καθορισμός υγιών ορίων στις σχέσεις είναι μια βασική δεξιότητα για τη διαχείριση του άγχους της σχέσης. Είναι μια καλοσύνη, που μπορούμε να κάνουμε για τους εαυτούς μας, αλλά και για όσους είμαστε κοντά μας.

Topics