Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Οριακή διαταραχή προσωπικότητας: Πώς να βελτιώσετε την επικοινωνία σας!

Γυναίκες συζητάνε
Γυναίκες συζητάνε

Η επικοινωνία μπορεί να είναι δύσκολη για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα δύσκολο να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά, εάν έχετε οριακή διαταραχή προσωπικότητας. Μπορεί να νιώθετε ότι ανεξάρτητα από το πώς εκφράζεστε, κανείς δεν καταλαβαίνει πώς νιώθετε πραγματικά, κάτι που μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό. Η εκμάθηση κάποιων επικοινωνιακών δεξιοτήτων μπορεί να διευκολύνει την έκφραση των αναγκών και των σκέψεών σας και να γίνει κατανοητή.

1. Εμπιστοσύνη

Για να υπάρξει αποτελεσματική επικοινωνία, πρέπει να υπάρχει ένα γενικό επίπεδο εμπιστοσύνης μεταξύ των μερών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για προσωπικές και στενές σχέσεις. Γενικά, όσο πιο οικεία είναι η σχέση, τόσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδο εμπιστοσύνης που χρειάζεται. Για παράδειγμα, εάν δεν εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας, δεν θα μπορείτε να είστε ευάλωτοι, να μεταδώσετε την απογοήτευσή σας ή να ζητήσετε πράγματα από τον άλλον. Η εμπιστοσύνη είναι απαραίτητη για να υπάρχει ουσιαστικός διάλογος.

2. Αναπνεύστε

Είναι σημαντικό να θυμάστε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια των συνομιλιών, ιδιαίτερα των δύσκολων. Κατά τη διάρκεια μιας συναισθηματικής ή συγκρουσιακής συζήτησης, μπορεί να βρεθείτε να κρατάτε την αναπνοή σας, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα θυμού και απογοήτευσής σας. Το να παίρνετε αργές και βαθιές αναπνοές είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε το επίπεδο των αρνητικών συναισθημάτων χαμηλά και να επικοινωνείτε πιο καθαρά.

3. Συγκεντρωθείτε

Είναι σημαντικό να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο θέμα που εξετάζετε. Υπάρχει μια τάση να φέρνουμε ζητήματα του παρελθόντος για υπεράσπιση ή κατηγορία, αλλά αυτό θα πρέπει να αποφεύγεται. Η ανάδειξη του παρελθόντος δεν κάνει τίποτα άλλο από το να μπερδεύει και να εκτρέπει το θέμα. Θυμηθείτε, ότι το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει, επομένως η ανάδειξη του δεν κάνει τίποτα άλλο από το να προσθέτει λάδι σε μια δυνητικά μαχητική συζήτηση.

γυναικες φιλες
καυγάς

4. Ακούστε

Κατά τη διάρκεια ενός καβγά, το να ακούτε πραγματικά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Για πολλούς, οι άνθρωποι απλώς περιμένουν την ώρα τους για να μιλήσουν. Εάν πρόκειται να υπάρξει αποτελεσματική επικοινωνία, είναι σημαντικό να ακούσετε πραγματικά για να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι λέει ο άλλος, ακόμα κι αν είναι κάτι που μπορεί να μην σας αρέσει. Το να ακούτε και να επαναλαμβάνετε αυτό που ακούσατε να λέγεται, είναι ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε, ότι έχετε πραγματικά «ακούσει» αυτό που σας λέει ο άλλος.

5. Δείξτε κατανόηση

Ακόμη και όταν δεν συμφωνείτε με αυτό που λέει ο άλλος, είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να κατανοήσετε την άποψή του. Κατανοώντας την άποψη του άλλου ατόμου, απλώς προχωράτε προς την επίλυση και την αποτελεσματική επικοινωνία. Δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε την άποψή σας χωρίς να καταλάβετε από πού προέρχεται το άλλο άτομο.

6. Δηλώσεις με προσωπική χροιά

Οι δηλώσεις είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία στην επικοινωνία. Αν χρησιμοποιηθούν σωστά, αφαιρούν κάθε κατηγορητικό τόνο στη δήλωσή σας και σας επιτρέπουν να εκφράσετε την άποψή σας χωρίς να λάβετε αμυντική αντίδραση. Υπάρχουν 3 σημαντικά στοιχεία σε μια “δήλωση με βάση το εγώ”:

  • Δηλώνετε τα συναισθήματά σας
  • Συνδέετε το συναίσθημα με ένα ζήτημα
  • Δηλώνετε τι θέλετε να συμβεί

Για παράδειγμα, αντί για “δεν με περιλαμβάνετε ποτέ στις αποφάσεις”, θα λέγατε, “Αισθάνομαι απογοητευμένος, όταν παίρνετε αποφάσεις χωρίς να ζητάτε τη γνώμη μου. Θα ήθελα πολύ να καθίσετε μαζί για να εξετάσουμε τις επιλογές μας και να κάνουμε μια επιλογή μαζί».

Γυναίκες που μιλάνε
Γυναίκες που μιλάνε

7. Κάντε ένα διάλειμμα

Μερικές φορές είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα και να μην συνεχίσετε τη συζήτηση. Το διάλειμμα δίνει σε όλους την ευκαιρία να αποκτήσουν κάποια προοπτική, να απομακρυνθούν από τα αρνητικά συναισθήματα, να σκεφτούν ποιος είναι ο πραγματικός σκοπός της συζήτησης και πώς να προχωρήσουν. Πολύ συχνά οι άνθρωποι αρχίζουν να μιλούν για ένα πράγμα που προκαλεί αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα, οδηγώντας τους στο να μαλώνουν για κάτι άλλο εντελώς. Οι άνθρωποι αφιερώνουν επίσης πολύ χρόνο αναζητώντας λύση σε μια συζήτηση, όταν δεν είναι δυνατή η πραγματική επίλυση. Κάνοντας ένα διάλειμμα δίνετε και στους δύο την άδεια να διακόψετε τη συνομιλία μόλις τεθεί το θέμα.

8. Μην εστιάζετε στη νίκη

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι εστιάζουν στο να κερδίσουν ή να έχουν δίκιο, πράγμα που τείνει να σημαίνει ότι ζητούν από το άλλο άτομο να παραδεχτεί, ότι έκανε λάθος. Όταν οι άνθρωποι εστιάζουν στη νίκη, οι άλλοι τείνουν να το βιώνουν αυτό ως έκπτωση ή έλλειψη σεβασμού των συναισθημάτων ή της προοπτικής τους. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε αμυντικότητα και κλιμάκωση και από τα δύο μέρη. Αντίθετα, εστιάστε στην κατανόηση των διαφορετικών προοπτικών.

Προβληματισμένη γυναίκα
Γυναίκα

9. Γνωρίστε τον σκοπό σας

Όταν κάνετε μια συζήτηση με κάποιον, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιος είναι ο σκοπός της επικοινωνίας σας. Εάν ο στόχος σας είναι κάτι που δεν ελέγχετε, η επικοινωνία θα είναι απογοητευτική και μη βοηθητική. Συχνά ο μόνος λόγος για να επικοινωνήσετε τα συναισθήματά σας είναι να δώσετε φωνή στις σκέψεις σας. Είναι ευθύνη του άλλου ατόμου να επιλέξει να αναλάβει δράση, εάν θέλει να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

10. Αναγνώρισε την ευθύνη

Όλοι κάνουμε λάθη. Μερικές φορές πληγώνουμε ακόμη και αυτούς που νοιαζόμαστε περισσότερο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναγνωρίσει τα αξιοθαύμαστα πράγματα που κάνετε. Αν πληγώσετε κάποιον, ακόμα κι αν δεν το θέλατε, αναγνωρίστε τι κάνατε και ζητήστε συγγνώμη. Μόλις αποδεχτείτε την ευθύνη, η πραγματική επικοινωνία θα έχει επιτευχθεί.

Topics