Μια ορμονική ανισορροπία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική υγεία. Ορισμένοι παράγοντες είναι πέρα από τον έλεγχο ενός ατόμου. Ωστόσο, υπάρχουν διαχειρίσιμα στοιχεία, που μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα ορμονών.
Το ενδοκρινικό σύστημα κυκλοφορεί ορμόνες, οι οποίες εκτελούν διάφορες λειτουργίες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και μικρές αλλαγές στα επίπεδα ορμονών μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα δυσμενείς επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένου του επιπλέον στρες στο σώμα. Τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου και μια ορμονική ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια προβλήματα.
Για μερικούς ανθρώπους, οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των σωστών επιπέδων ορμονών. Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν:
1. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος μπορεί να είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την ορμονική ισορροπία. Τα επίπεδα ορισμένων ορμονών μπορεί να ανεβαίνουν και να πέφτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας ως απάντηση σε ζητήματα, όπως η ποιότητα του ύπνου. Οι δυσμενείς επιπτώσεις της διαταραχής του ύπνου στις ορμόνες μπορεί να συμβάλλουν σε:
- ευσαρκία
- διαβήτη
- προβλήματα με την όρεξη
Η τακτική πλήρης, ανενόχλητη νυχτερινή ανάπαυση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ρυθμίσει τα επίπεδα ορμονών.
2. Αποφυγή υπερβολικού φωτός τη νύχτα
Η έκθεση στο μπλε φως, όπως αυτό από κινητά τηλέφωνα ή οθόνες υπολογιστών, μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ύπνου. Το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτό το φως σαν να ήταν φως της ημέρας και προσαρμόζει τις ορμόνες ως απόκριση. Η έκθεση σε έντονο τεχνητό φωτισμό τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στο σώμα, αναγκάζοντάς το να καταστέλλει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά πολλές λειτουργίες. Η αποφυγή των τεχνητών φώτων μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών και στην αποκατάσταση του φυσικού κιρκάδιου ρυθμού.
3. Διαχείριση του άγχους
Υπάρχει μια σχέση μεταξύ του στρες, του ενδοκρινικού συστήματος και των επιπέδων ορμονών. Οι ερευνητές υποστηρίζουν, ότι η σχέση είναι ισχυρή, με ακόμη και ένα χαμηλό επίπεδο άγχους να προκαλεί ενδοκρινική απόκριση. Το άγχος οδηγεί σε αύξηση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Εάν τα επίπεδα αυτών των ορμονών είναι πολύ υψηλά, μπορεί να διαταράξουν τη συνολική ισορροπία και να συμβάλουν σε παράγοντες όπως η παχυσαρκία, οι αλλαγές στη διάθεση, ακόμη και τα καρδιαγγειακά προβλήματα. Για τον λόγο αυτό, είναι σημαντικό να βρίσκουμε τρόπους μείωσης του άγχους.
4. Άσκηση
Οι ορμονικές επιδράσεις της τακτικής άσκησης μπορεί να αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφής. Ακόμη και οι σύντομες συνεδρίες άσκησης βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών, που ελέγχουν την όρεξη. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, μεταβολικού συνδρόμου και διαβήτη τύπου 2.
5. Αποφυγή σακχάρων
Η ζάχαρη παίζει ρόλο σε θέματα όπως η μεταβολική νόσος και η αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό υποδηλώνει, ότι η εξάλειψη της ζάχαρης από τη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων των ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης.
Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν συγκεκριμένα σάκχαρα. Ωστόσο, μελέτη έδειξε ότι η επιτραπέζια ζάχαρη, το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και το μέλι προκάλεσαν παρόμοιες αντιδράσεις. Ως εκ τούτου, ένα άτομο μπορεί να επωφεληθεί από την αποφυγή όλων των πρόσθετων σακχάρων και όχι συγκεκριμένων τύπων.
6. Καταναλώνετε υγιεινά λίπη
Τα υγιεινά λίπη μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών, που εμπλέκονται στην όρεξη, τον μεταβολισμό και το αίσθημα κορεσμού. Τα λιπαρά οξέα μέσης αλυσίδας, όπως αυτά που βρίσκονται στο λάδι καρύδας ή κόκκινο φοινικέλαιο, μπορεί να λειτουργούν για τη ρύθμιση των κυττάρων, που είναι υπεύθυνα για την απόκριση του σώματος στην ινσουλίνη. Το ελαιόλαδο μπορεί να εξισορροπήσει τα επίπεδα μιας ορμόνης, που ρυθμίζει την όρεξη και διεγείρει την πέψη του λίπους και της πρωτεΐνης.
7. Κατανάλωση πολλών φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες μπορεί να παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του εντέρου και μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση ορμονών, όπως η ινσουλίνη. Ορισμένοι τύποι φυτικών ινών εξισορροπούν τα επίπεδα και άλλων ορμονών, κάτι που μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.
8. Καταναλώνετε πολλά λιπαρά ψάρια
Τα υψηλά επίπεδα λιπών σε ορισμένα ψάρια μπορούν να συμβάλουν στην υγεία της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος και μπορεί επίσης να ωφελήσουν τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε λιπαρά ψάρια μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαταραχών της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η προσθήκη λιπαρών ψαριών στη διατροφή μπορεί να συμβάλει στη θεραπεία των διαταραχών. Τα ωμέγα-3 στα λιπαρά ψάρια μπορεί να διαδραματίσουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην εξισορρόπηση της διάθεσης, αν και η πλήρης κατανόηση της σχέσης θα απαιτήσει περαιτέρω έρευνα.
9. Αποφυγή υπερφαγίας
Η τακτική υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικά προβλήματα μακροπρόθεσμα. Ακόμη και η βραχυπρόθεσμη υπερκατανάλωση τροφής αλλάζει τα επίπεδα τωνλιπών και αυξάνει το οξειδωτικό στρες.
10. Πίνετε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα γενικά υγιεινό ρόφημα, που περιέχει αντιοξειδωτικά και ενώσεις που ενισχύουν τη μεταβολική υγεία. Τα αντιοξειδωτικά στο τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του οξειδωτικού στρες.
11. Διακοπή του καπνίσματος
Ο καπνός του τσιγάρου μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα πολλών ορμονών. Ο καπνός μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών, να διεγείρει τις ορμόνες της υπόφυσης και ακόμη και να αυξήσει τα επίπεδα στεροειδών ορμονών, όπως η κορτιζόλη, η οποία συνδέεται με το στρες.
Add Comment