Θρεπτικές Ουσίες

Όσα πρέπει να ξέρετε για τις προγεννητικές βιταμίνες!

Εφηβεία
Εφηβεία

Όταν συζητάτε τον οικογενειακό προγραμματισμό με τον γιατρό σας, πιθανότατα θα σας ρωτήσουν εάν παίρνετε μια προγεννητική βιταμίνη ή εάν θέλετε μια συνταγή για μια. Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι ειδικά διαμορφωμένα συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν μια έγκυο να λάβει τις κατάλληλες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται για να υποστηρίξουν το σώμα και το μωρό τους που μεγαλώνει.

Συγκεκριμένα, οι έγκυες χρειάζονται επιπλέον φυλλικό οξύ (400 mcg έως 800 mcg την ημέρα) για την πρόληψη ορισμένων γενετικών ανωμαλιών, σίδηρο (27 mg) για προστασία από την αναιμία και ασβέστιο (1.000 mg) για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας της μητέρας. Πολλοί μαιευτήρες συνιστούν επίσης στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν τουλάχιστον 200 mg δοκοσαεξανοϊκού οξέος (DHA) καθημερινά.

linea nigra
linea nigra

Στοιχεία για τις προγεννητικές βιταμίνες

Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με τις προγεννητικές βιταμίνες. Εδώ είναι μερικά από τα πιο σημαντικά γεγονότα που πρέπει να γνωρίζετε.

Οι προγεννητικές βιταμίνες δεν αντικαθιστούν την υγιεινή διατροφή

Ορισμένες έγκυες πιστεύουν ότι δεν χρειάζεται να ασχολούνται με την υγιεινή διατροφή, εφόσον λαμβάνουν μια προγεννητική βιταμίνη. Αυτό δεν είναι αληθινό.

Ο στόχος των προγεννητικών βιταμινών είναι να συμπληρώσουν μια θρεπτική διατροφή και όχι να την αντικαταστήσουν. Στην πραγματικότητα, οι προγεννητικές βιταμίνες λειτουργούν καλύτερα όταν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία από θρεπτικά τρόφιμα.

Οι προγεννητικές βιταμίνες δεν καλύπτουν όλες τις διατροφικές ανάγκες μιας εγκύου. Για παράδειγμα, μια έγκυος χρειάζεται περίπου 1.200 mg έως 1.500 mg ασβεστίου την ημέρα. Ωστόσο, οι περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν μόνο 250 mg. Τα υπόλοιπα πρέπει να προέρχονται από τροφές ή ένα επιπλέον συμπλήρωμα.

Οι συνταγογραφούμενες βιταμίνες δεν είναι πάντα καλύτερες

Δεν δημιουργούνται όλες οι βιταμίνες ίσες. Πολλές βιταμίνες που διατίθενται με ιατρική συνταγή είναι επίσης διαθέσιμες χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά αυτό δεν κάνει τη μία πιο αποτελεσματική από την άλλη.

Η κύρια διαφορά είναι το κόστος και ποιος το πληρώνει. Οι συνταγογραφούμενες προγεννητικές βιταμίνες συνήθως καλύπτονται από ασφαλιστικές εταιρείες. Οι βιταμίνες που κυκλοφορούν χωρίς ιατρική συνταγή δεν καλύπτονται από ασφάλιση και πρέπει να πληρώνονται από την τσέπη τους.

Μπορεί να μην χρειάζεστε μια προγεννητική βιταμίνη

Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν στις εγκύους τους να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών, αλλά δεν χρειάζεται να είναι ειδικά σχεδιασμένα για την εγκυμοσύνη. Υπάρχουν επίσης κάποιες καλές πολυβιταμίνες διαθέσιμες που είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κατά την επιλογή μιας πολυβιταμίνης, βεβαιωθείτε ότι έχει επαρκή ποσότητα φυλλικού οξέος ή φολικού οξέος (400 mcg) και τις σωστές ποσότητες άλλων βιταμινών και μετάλλων. Ορισμένες βιταμίνες, όπως η βιταμίνη Α, σε υψηλές δόσεις, μπορεί να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες. Η συνιστώμενη διατροφική δόση βιταμίνης Α για εγκύους είναι 770 mcg.

Εάν δεν παίρνατε βιταμίνες πριν από την εγκυμοσύνη, υπάρχει ακόμα χρόνος

Εάν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε μια προγεννητική βιταμίνη τουλάχιστον αρκετούς μήνες πριν συλλάβετε. Ωστόσο, εάν μείνετε έγκυος πριν πάρετε βιταμίνες, συνιστάται να αρχίσετε να τις παίρνετε αμέσως, καθώς εξακολουθούν να είναι ωφέλιμες καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βιταμίνη Β
Κάψουλές με βιταμίνες Β1, Β2, Β5, Β6, Β12

Επιλέγοντας τη σωστή βιταμίνη για εσάς

Μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τις προγεννητικές βιταμίνες. Όταν επιλέγετε μια μάρκα, έχετε υπόψη σας τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

Ασβέστιο: Είναι απίθανο η προγεννητική σας βιταμίνη να περιέχει όλο το ασβέστιο που χρειάζεστε. Οι έγκυες χρειάζονται 1.000 mg ασβεστίου ημερησίως. Εάν είναι απίθανο να πάρετε αρκετά μέσω της διατροφής (ή δεν είστε σίγουροι αν θα το κάνετε), σκεφτείτε να πάρετε ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα ασβεστίου.

Βιταμίνη Α: Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια προγεννητική βιταμίνη ή μια πολυβιταμίνη με λιγότερο από 10.000 IU.

Σίδηρος: Μερικοί άνθρωποι δεν απορροφούν όλο το σίδηρο στην προγεννητική τους βιταμίνη και μπορεί να χρειαστούν ένα επιπλέον συμπλήρωμα. Εάν ανησυχείτε για χαμηλά επίπεδα σιδήρου ή αναιμία, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας.

Φολικό οξύ: Οι έγκυες χρειάζονται τουλάχιστον 400 έως 800 mcg φυλλικού οξέος (συνήθως παρέχεται με τη μορφή φολικού οξέος σε συμπληρώματα βιταμινών) για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών γνωστών ως ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, συμπεριλαμβανομένης της δισχιδούς ράχης.

Ορισμένες έγκυες διαπιστώνουν ότι οι βιταμίνες ενοχλούν το στομάχι τους. Μπορεί να σας βοηθήσει να λαμβάνετε τη βιταμίνη σας αργότερα μέσα στην ημέρα ή με ένα γεύμα, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε πρωινή ναυτία. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια διαφορετική μάρκα για να βρείτε αυτή που ανέχεστε καλύτερα.

Topics