Είτε θέλετε να χάσετε λίγα μόνο κιλά είτε περισσότερα, μπορεί να μην βρείτε την άσκηση τόσο ελκυστική ιδέα. Μπορεί, αντίθετα, να φαίνεται πιο εύκολο να κάνετε απλώς μια δίαιτα για να χάσετε γρήγορα το επιπλέον βάρος και να παραιτηθείτε από την ιδέα της αύξησης του επιπέδου δραστηριότητάς σας. Αλλά, η δίαιτα συχνά περιλαμβάνει τη σημαντική στέρηση της ποσότητας και των ειδών των τροφών, που απολαμβάνετε.
Επιπλέον, όσο πιο περιοριστική είναι μια δίαιτα, τόσο πιο πιθανό είναι να ξαναπάρετε όλα τα κιλά που χάσατε (και ίσως και περισσότερα) μόλις σταματήσετε τη δίαιτα. Αυτό οφείλεται, εν μέρει, στο ότι ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί, όταν η πρόσληψη τροφής είναι πολύ περιορισμένη, με αποτέλεσμα να καίτε λιγότερες θερμίδες από πριν. Εάν πάσχετε από παχυσαρκία, δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για το πώς η προσθήκη της άσκησης στη ρουτίνα σας, μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους σας.
Είναι αποτελεσματική η αερόβια άσκηση για την παχυσαρκία;
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι χρήσιμη, αλλά λειτουργεί καλύτερα, όταν τη συνδυάζετε με καλύτερες επιλογές τροφίμων. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για τα άτομα με παχυσαρκία, η ενασχόληση με αερόβια άσκηση που καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους και σωματικού λίπους. Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα: Χρειάζεται πολλή άσκηση για να κάψετε αρκετές θερμίδες και να δημιουργήσετε έλλειμμα.
Μπορεί να είναι πιο εύκολο να μειώσετε τις θερμίδες από τη διατροφή σας παρά να κάψετε μεγάλο αριθμό θερμίδων με την άσκηση. Για παράδειγμα, ένα άτομο με παχυσαρκία θα χρειαστεί να περπατήσει μία έως δύο ώρες για να κάψει περίπου 500 θερμίδες. Αυτό το ίδιο άτομο θα μπορούσε να δημιουργήσει το ίδιο έλλειμμα θερμίδων επιλέγοντας μπρόκολο αντί για τηγανιτές πατάτες.
Από την άλλη πλευρά, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, τον ύπνο και την ενέργεια. Αυτές είναι βελτιώσεις που μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσουν σε θετικές αλλαγές στη διατροφή. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι μακροπρόθεσμα, η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να είναι ο καλύτερος προγνωστικός παράγοντας για το ποιος θα διατηρήσει την απώλεια βάρους του. Οι άνθρωποι που διατηρούν την απώλεια βάρους τους, ασχολούνται, κατά μέσο όρο, 250 λεπτά την εβδομάδα (περίπου τέσσερις ώρες) ή περισσότερο με αερόβια δραστηριότητα.
Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό για την παχυσαρκία: υψηλής έντασης ή χαμηλής/μέτριας έντασης αερόβια άσκηση;
Πολλές μελέτες έχουν βρει, ότι η άσκηση υψηλότερης έντασης είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια όχι μόνο βάρους, αλλά και σωματικού λίπους σε σύγκριση με την άσκηση χαμηλότερης έντασης. Η άσκηση υψηλής έντασης καίει περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα από την ελαφριά ή μέτριας έντασης άσκηση. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που ασκούνται 200 λεπτά την εβδομάδα σε υψηλή ένταση θα πρέπει να χάσουν περισσότερο βάρος από εκείνους που κάνουν 200 λεπτά ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας, υποθέτοντας ότι δεν υπάρχει διαφορά στη διατροφή.
Επιπλέον, μετά από άσκηση υψηλής έντασης, ο μεταβολισμός σας σε ηρεμία μπορεί να παραμείνει σημαντικά υψηλότερος και επομένως, το σώμα σας συνεχίζει να καίει περισσότερες θερμίδες, σε σύγκριση με την άσκηση χαμηλότερης έντασης. Τα άτομα που κάνουν προπόνηση υψηλής έντασης συνήθως αποκτούν γρηγορότερα φόρμα και μπορεί να είναι σε θέση να επεκτείνουν τις δραστηριότητές τους λόγω αυτών των βελτιώσεων.
Ωστόσο, η άσκηση υψηλής έντασης συνοδεύεται από αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού και μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην τη βρίσκουν τόσο ευχάριστη, όσο τις προπονήσεις χαμηλότερης έντασης. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να επιλέξετε σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν τακτικά μακροπρόθεσμα. Η τακτική μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από μόνο περιστασιακή προπόνηση υψηλής έντασης.
Μερικά παραδείγματα άσκησης υψηλής έντασης είναι το τρέξιμο, η αναρρίχηση σκαλοπατιών ή η πεζοπορία ή η ποδηλασία σε ανηφόρες. Παραδείγματα δραστηριοτήτων χαμηλής έως μέτριας έντασης περιλαμβάνουν περπάτημα, ποδηλασία σε επίπεδη επιφάνεια ή χρήση ελλειπτικού μηχανήματος σε ρύθμιση χαμηλής αντίστασης.
Add Comment