Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, για τους οποίους ένα παιδί δυσκολεύεται να κοιμηθεί τη νύχτα, αλλά δύο κοινές αιτίες ταξινομούνται σε μια κατάσταση, που ονομάζεται συμπεριφορική αϋπνία της παιδικής ηλικίας. Ποια είναι τα συμπτώματα και οι αιτίες της δυσκολίας στον ύπνο στα παιδιά; Οι κηδεμόνες μπορεί να ενδιαφέρονται ιδιαίτερα να μάθουν, πώς οι ρουτίνες πριν τον ύπνο μπορούν να βελτιστοποιήσουν τον ύπνο σε νεογέννητα βρέφη, μωρά, νήπια και ακόμη και μεγαλύτερα παιδιά.
Τι είναι η αϋπνία στα παιδιά;
Η αϋπνία αναφέρεται σε οποιαδήποτε δυσκολία να αποκοιμηθείς ή να μείνεις κοιμισμένος, καθώς και τον ύπνο που απλά δεν είναι αναζωογονητικός. Τα παιδιά μπορεί να υποφέρουν από αϋπνία για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων δυσκολιών που σχετίζονται με το περιβάλλον ύπνου τους ή κακών συνηθειών ύπνου. Οι κηδεμόνες μπορεί άθελά τους να συμβάλλουν στην αϋπνία του παιδιού επηρεάζοντας τη συμπεριφορά του με δύο τρόπους:
- Συσχέτιση έναρξης ύπνου
- Ορισμός ορίων
Και οι δύο αυτές καταστάσεις οδηγούν σε αϋπνία, αλλά για διαφορετικούς λόγους. Στην πρώτη συνθήκη, ο τύπος συσχέτισης έναρξης ύπνου, οι καταπραϋντικές συμπεριφορές από έναν κηδεμόνα μπορεί να διαταράξουν την ικανότητα του παιδιού να αποκοιμηθεί, όταν ο κηδεμόνας του δεν είναι παρών. Στον τύπο της ρύθμισης ορίων, οι κηδεμόνες μπορεί να χάσουν τον έλεγχο της συμπεριφοράς του παιδιού (ειδικά στα νήπια) κατά την ώρα του ύπνου και κατά τη διάρκεια του ξυπνήματος από τον ύπνο.
Τα συμπτώματα της αϋπνίας στα παιδιά
Γενικά, τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. Αυτό ποικίλλει κάπως ανάλογα με την ηλικία. Όταν χρειάζεται ύπνο, ένα παιδί απλά θα κοιμηθεί και θα τον πάρει. Ένα νεογέννητο μωρό μπορεί να κοιμάται 16 ώρες σε ένα 24ωρο, με σύντομες περιόδους ύπνου και εγρήγορσης διάσπαρτες κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Μέχρι την ηλικία των 3 ετών, η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται πλησιάζει κατά μέσο όρο τις 12 ώρες.
Είναι καλύτερο να βελτιστοποιήσετε τον χρόνο στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της νύχτας για να καλύψετε αυτές τις ανάγκες ύπνου. Τα μικρότερα παιδιά μπορούν να πάρουν 1-2 υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ξεκουραστούν επαρκώς. Μέχρι την ηλικία των 4 ή 5 ετών, ωστόσο, τα περισσότερα παιδιά θα σταματήσουν να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά αρχίζουν να έχουν προβλήματα συμπεριφοράς και υγείας. Φανταστείτε πώς νιώθετε μετά από μια άσχημη νύχτα ύπνου και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε το σε μέγεθος χωρίς επαρκείς δεξιότητες αντιμετώπισης ή ακόμη και τρόπους να εκφράσετε λεκτικά τις απογοητεύσεις σας. Τα παιδιά γίνονται ξέφρενα, αρνούνται να συνεργαστούν με απλά αιτήματα, κλαίνε περισσότερο και υποφέρουν από πλήρη κατάρρευση και οργή. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να αρχίσουν να έχουν προβλήματα στο σχολείο, κακή προσοχή, υπερκινητικότητα και μειωμένη σχολική απόδοση.
Τι προκαλεί την αϋπνία στα παιδιά;
Υπάρχουν διάφορες πιθανές αιτίες αϋπνίας στα παιδιά. Μερικές φορές μπορεί να σχετίζεται με ακατάλληλες προσδοκίες των κηδεμόνων. Για παράδειγμα, καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, μπορεί να χρειάζονται λιγότερο ύπνο. Εάν η ώρα του ύπνου δεν μεταφερθεί αργότερα, το παιδί θα έχει πρόβλημα να κοιμηθεί.
Τα βρέφη πρέπει να τα βάζετε κάτω, όταν κοιμούνται και κατά προτίμηση, πριν κοιμηθούν. Εάν κάθε φορά που το παιδί αποκοιμιέται είναι στην αγκαλιά ενός κηδεμόνα, το παιδί θα κλάψει, εάν ο κηδεμόνας του δεν είναι εκεί, όταν ξυπνήσει. Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να μεταφέρετε το κρεβάτι σε μια κούνια, πριν από την έναρξη του ύπνου.
Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να ξυπνήσουν τη νύχτα και να είναι σε θέση να ηρεμήσουν ξανά για να κοιμηθούν χωρίς να χρειάζονται τάισμα ή αλλαγή πάνας. Εάν το κλάμα επιμένει, μπορεί να είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε τη μέθοδο Ferber της βαθμιαίας εξαφάνισης. Στα νήπια, ειδικά σε εκείνα που είναι σε θέση να εκφράσουν λεκτικά τις προτιμήσεις τους, τα αδιάκοπα αιτήματα για μια άλλη ιστορία, ένα αγαπημένο παιχνίδι, ένα ποτήρι νερό κ.λπ. μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να καθυστερήσουν αποτελεσματικά την ώρα του ύπνου.
Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να ξυπνήσουν τη νύχτα και να πάνε στην κρεβατοκάμαρα των κηδεμόνων τους. Το παιδί μπορεί να επιμείνει να περάσει το υπόλοιπο της νύχτας στο κρεβάτι των κηδεμόνων του και ένας νυσταγμένος κηδεμόνας μπορεί απρόθυμα να πει ναι. Εάν οι κηδεμόνες είναι σε θέση να επιβάλλουν αυστηρούς κανόνες και όρια, αυτές οι συμπεριφορές σταδιακά θα σταματήσουν. Σπάνια, τα παιδιά μπορεί να έχουν αϋπνία που απαιτεί πρόσθετη αξιολόγηση και θεραπεία.
Πώς να βελτιώσετε την αϋπνία στα παιδιά
Όταν παρουσιαστεί κάποιο από αυτά τα προβλήματα συμπεριφοράς, ο ύπνος των κηδεμόνων μπορεί επίσης να επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό. Συχνά οδηγεί σε σημαντική αγωνία μέσα στις οικογένειες, αλλά ευτυχώς οι δυσκολίες αντιμετωπίζονται εύκολα με απλές αλλαγές, που σχετίζονται με κάθε κατάσταση. Οι δύο τύποι συμπεριφορικής αϋπνίας μπορούν να βελτιωθούν γρήγορα με την εκπαίδευση και την τήρηση συνεπών κανόνων.
