Γυναίκα & Υγεία Εφηβεία

Παιδιά: Τι να κάνετε αν υποφέρουν από αϋπνία

παιδιά ύπνος
παιδιά

Το παιδί σας έχει προβλήματα με τον ύπνο; Η αϋπνία, οι φόβοι πριν τον ύπνο, οι νυχτερινοί τρόμοι και η ενούρηση είναι κοινά προβλήματα ύπνου των παιδιών. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να εξασφαλίσουν ότι το παιδί σας θα πάρει την ξεκούραση που χρειάζεται.

Κατανόηση των προβλημάτων ύπνου στα παιδιά

Τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά μεταξύ των παιδιών, ειδικά όταν είναι μικρά. Η αϋπνία, οι φόβοι πριν τον ύπνο, οι νυχτερινοί τρόμοι, η υπνοβασία και η ενούρηση στο κρεβάτι μπορούν όλα να διαταράξουν το φυσικό πρότυπο ύπνου του παιδιού σας. Μερικά παιδιά μπορεί να μην αισθάνονται κουρασμένα την καθορισμένη ώρα ύπνου, ενώ άλλα έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν χωρίς την παρουσία ενός γονέα. Μερικά παιδιά θα ξυπνούν συχνά στη μέση της νύχτας ή μπορούν να έρχονται να ξυπνήσουν τη μαμά και τον μπαμπά.

Μπορεί να είναι απογοητευτικό να διαταράσσεστε τακτικά τον ύπνο σας και μετά να αναγκάζεστε να βιάζεστε το πρωί επειδή το παιδί σας αργεί να σηκωθεί ή να πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα ιδιότροπο, κυκλοθυμικό παιδί που δεν κοιμάται καλά. Αλλά υπάρχει ελπίδα. Πολλά προβλήματα ύπνου στην παιδική ηλικία συνδέονται με τη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια της ημέρας και τις συνήθειες πριν τον ύπνο, τις οποίες μπορείτε να προσπαθήσετε με το παιδί σας για να αλλάξετε.

Με λίγη υπομονή και πειθαρχία, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να ξεπεράσει τις δυσκολίες ύπνου του και να το βοηθήσετε να κοιμηθεί. Για να λειτουργήσουν όσο το δυνατόν καλύτερα, τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται συνήθως περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες.

Αϋπνία στα παιδιά

Η αϋπνία είναι η αδυναμία να αποκοιμηθείς το βράδυ, με αποτέλεσμα έναν μη αναζωογονητικό ύπνο. Συχνά, το πρόβλημα επιλύεται από μόνο του με την πάροδο του χρόνου. Αλλά εάν το παιδί σας αντιμετωπίζει δυσκολία στον ύπνο περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα για αρκετούς μήνες και αυτό επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργία του κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να υποδηλώνει αϋπνία ή άλλη διαταραχή ύπνου.

παιδια και υπολογιστης

Για πολλά παιδιά, οι δυσκολίες τους να κοιμηθούν προέρχονται από τις συνήθειές τους κατά τη διάρκεια της ημέρας ή από το πώς περνούν το χρόνο τους ακριβώς πριν τον ύπνο. Η κατανάλωση πολύ ζαχαρούχου φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, ή η παρακολούθηση τηλεόρασης ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να είναι αρκετή για να διαταράξει τον ύπνο του παιδιού σας. Φυσικά, ειδικά τα μικρότερα παιδιά θα δυσκολευτούν να κάνουν τη σύνδεση μεταξύ των συνηθειών τους και της ποιότητας του ύπνου τους, επομένως θα πρέπει να ενεργήσετε ως ντετέκτιβ ύπνου για λογαριασμό τους.

Αντιμετώπιση της αϋπνίας στα παιδιά

Ενώ η καθιέρωση καλών συνηθειών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει να εξασφαλίσει μια ξεκούραστη νύχτα για ένα παιδί οποιασδήποτε ηλικίας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα μεγαλύτερα παιδιά και τους εφήβους.

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας χρησιμοποιεί το κρεβάτι του μόνο για ύπνο. Εάν είναι δυνατόν, ενθαρρύνετέ τα να χρησιμοποιούν το κρεβάτι τους μόνο για ύπνο και για μια τελετουργία πριν τον ύπνο (όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου) αντί για την εργασία, για παράδειγμα. Διαφορετικά, θα συσχετίσουν το κρεβάτι με άλλες δραστηριότητες αντί για ξεκούραση και χαλάρωση.

μωρό

Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά τους είναι άνετη. Τα περισσότερα παιδιά κοιμούνται καλύτερα σε ένα ελαφρώς δροσερό δωμάτιο. Εάν υπάρχει θόρυβος από έξω, η χρήση λευκού θορύβου από ανεμιστήρα ή ηχητικό μηχάνημα μπορεί να βοηθήσει στην απόκρυψή του. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι του παιδιού σας δεν είναι υπερφορτωμένο με παιχνίδια, καθώς αυτό μπορεί να αποσπάσει την προσοχή την ώρα του ύπνου.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα διευκολύνει το παιδί σας να ξυπνήσει και να αποκοιμηθεί φυσικά. Οι έφηβοι δεν πρέπει να χρειάζεται να κοιμούνται πολύ περισσότερο από μία ώρα μετά τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης τα Σαββατοκύριακα. Εάν το κάνουν, αυτό σημαίνει ότι δεν κοιμούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Topics