Παιδιά που ασκούνται σε διαφορετικά αθλήματα

Παιδί σημαίνει κίνηση. Η άσκηση είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της ζωής ενός παιδιού. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι άσκηση σημαίνει συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα στο γυμναστήριο, όμως αυτό δεν ισχύει για τα παιδιά.

Άσκηση για τα παιδιά σημαίνει απλώς να είναι σωματικά δραστήρια και ενεργητικά καθώς παίρνουν μέρος σε δραστηριότητες όπως παιχνίδι στην παιδική χαρά, ποδόσφαιρο στο διάλλειμα, ή περπάτημα προς και από το σχολείο.

Η άσκηση ορίζεται ως σωματική δραστηριότητα και λειτουργία του σώματος σε μεγαλύτερη ένταση από τα κανονικά επίπεδα. Η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος και θέτει σε λειτουργία τους μυς. Εκτός από το να είμαστε υγιείς και δραστήριοι, θα πρέπει επίσης να προσπαθούμε να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά τρώνε υγιεινά – σε διαφορετική περίπτωση, η άσκηση θα μπορούσε να είναι λιγότερο αποτελεσματική.

Κορίτσι που κρατάει ένα μήλο σε σχήμα καρδιάς
Κορίτσι που ασκείτε και τρώει υγιεινά

Πόση άσκηση πρέπει να κάνουν τα παιδιά;

Παιδιά ηλικίας από 5 έως 18 ετών

Για τα παιδιά είναι σημαντικό να συμμετέχουν σε κάποιου είδους αερόβια άσκηση για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Αυτές οι δραστηριότητες επιδρούν δραστικά και ενισχύουν τους μυς και τα οστά των παιδιών. Η μία ώρα γυμναστικής δεν μπορεί να απλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν το παιδί σας είναι μεταξύ 5 και 18 ετών. Η άσκηση επίσης πρέπει να είναι πιο έντονη για παιδιά μεταξύ 5 και 18 ετών, όμως η ένταση αυτή θα πρέπει να είναι για κάποιου είδους δραστηριότητα κατάλληλη για την ηλικία τους.

Εάν το παιδί σας είναι μικρότερο από 5 ετών και μπορεί να περπατήσει χωρίς βοήθεια, τότε θα πρέπει να συμμετέχει σε τουλάχιστον τρεις ώρες ελαφριάς άσκησης κάθε μέρα. Για παιδιά κάτω των 5 ετών ο χρόνος άσκησης είναι μεγαλύτερος, αλλά οι τρεις ώρες μπορούν να χωριστούν και να μοιραστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι το παιδί θα μπορούσε να ολοκληρώσει τις τρεις ώρες κάνοντας 30 λεπτά ενεργής σωματικής δραστηριότητας κάθε ώρα.

Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνουν τα παιδιά;

Ως γονείς καλό είναι να προσπαθούμε να ελαχιστοποιήσουμε το χρόνο που περνούν τα παιδιά βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή βρίσκονται καθισμένα σε καροτσάκι. Αντίστοιχα πρέπει να φροντίζουμε για την ποσότητα του ύπνου που απολαμβάνει το παιδί καθώς επίσης να μεριμνούμε ώστε να μην καταναλώνουν ποσότητες από ανθυγιεινά τρόφιμα.

Η άσκηση για τα παιδιά είναι διαφορετική από τη γυμναστική που κάνουν οι ενήλικες. Τα παιδιά μπορούν να ολοκληρώσουν την καθημερινή τους άσκηση παίζοντας παιχνίδια και τρέχοντας την ώρα του διαλλείματος, λαμβάνοντας μέρος σε εξωσχολικές δραστηριότητες, μαθήματα γυμναστικής αλλά και διάφορα αθλήματα όπως μπάσκετ, κολύμπι, τρέξιμο, τένις, περπάτημα και ποδηλασία στο σχολείο. Όλοι αυτοί είναι υγιείς και εύκολοι τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παραμένει ενεργό και παράλληλα περνάει καλά.

Καλό είναι τα παιδιά να κάνουν ένα είδος άσκησης που να είναι διασκεδαστικό. Εάν η δραστηριότητα στην οποία συμμετέχουν είναι πράγματι διασκεδαστική και ευχάριστη, είναι πιο πιθανό να θέλουν να λάβουν μέρος ξανά αλλά και να αγαπήσουν την άσκηση μέσα από το παιχνίδι.

Παιδί που αθλείται
Παιδί που σηκώνει ψεύτικα βάρη ως άσκηση

Οφέλη από την καθημερινή άσκηση των παιδιών

  • ενισχύει τα οστά και τους μυς
  • αυξάνει την αυτοπεποίθηση
  • πίστη στη σημασία της άσκησης
  • διατηρεί την καλή ψυχική τους κατάσταση
  • μειώνει τις πιθανότητες για υπέρβαρο παιδί
  • μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2

Ακόμη, σε κοινωνικό επίπεδο, τα παιδιά θα έχουν καλύτερες προοπτικές για τη ζωή, εφόσον μέσω της άσκησης επιτυγχάνουν τα εξής:

  • κάνουν νέους φίλους
  • αποκτούν ηγετικές ικανότητες
  • υιοθετούν θετική συμπεριφορά
  • δοκιμάζουν νέα αθλήματα και μαθαίνουν νέες δεξιότητες.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here