Εκτός από την ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό, την παρουσία ορισμένων ιατρικών καταστάσεων ή την καθιστική ζωή, υπάρχουν μερικοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στον διαβήτη.
Η κορτιζόλη και η απόκριση στο στρες
Όταν έχουμε άγχος, το σώμα μας απελευθερώνει φυσικά κορτιζόλη. Η κορτιζόλη βοηθά να δώσει στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει τον στρεσογόνο παράγοντα, μειώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα περισσότερη διαθεσιμότητα γλυκόζης. Αν και αυτό είναι χρήσιμο σε καταστάσεις ζωής ή θανάτου, δεν είναι τόσο ωφέλιμο όταν το άγχος είναι μακροπρόθεσμο.
Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης συνεχίσουν να παραμένουν υψηλά με την πάροδο του χρόνου, η γλυκόζη παράγεται συνεχώς. Αυτό διατηρεί επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξημένα, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Ποδηλασία βάρους και αντίσταση στην ινσουλίνη
Το ποδήλατο βάρους ή η επανειλημμένη απώλεια και αύξηση βάρους, μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη διαβήτη. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που χάνουν βάρος, μετά υποτροπιάζουν και ξανακερδίζουν το βάρος έχουν μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη σε σύγκριση με άτομα που διατηρούν το βάρος τους μακριά.
Μερικές φορές, αντί να γίνει λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, το σώμα σταματά να ανταποκρίνεται εντελώς σε αυτήν την ορμόνη. Αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη και αναγκάζει το πάγκρεας να συνεχίσει να παράγει ινσουλίνη σε σημείο που δεν μπορεί να συμβαδίσει, επιτρέποντας την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ανοίγοντας την πόρτα στον διαβήτη.
Κοινωνικοί-Περιβαλλοντικοί Παράγοντες
Το περιβάλλον στο οποίο ζείτε και εργάζεστε μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη. Οι ρύποι στο νερό και το έδαφος, ο υποσιτισμός και η έκθεση σε ορισμένες χημικές ουσίες έχουν συνδεθεί με αυτήν την ασθένεια.
Αυτοί οι τύποι παραγόντων θα μπορούσαν να θέσουν ορισμένα δημογραφικά στοιχεία σε υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη. Αυτό περιλαμβάνει όσους ζουν σε υπανάπτυκτες χώρες, καθώς και εκείνους σε πιο ανεπτυγμένες περιοχές, αλλά δεν έχουν πρόσβαση σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ή υπόκεινται σε υψηλά επίπεδα ρύπανσης.
Πρόληψη του Διαβήτη μέσω Διατροφής και Άσκησης
Δεν μπορείτε να αποτρέψετε τον διαβήτη τύπου 1 με δίαιτα και άσκηση. Στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να αποτρέψετε καθόλου αυτό το είδος. Αυτή η αυτοάνοση ασθένεια περιλαμβάνει το σώμα σας να επιτίθεται στον εαυτό του και καμία εργασία από την πλευρά σας δεν θα την αποτρέψει. Ο διαβήτης τύπου 2, ωστόσο, είναι μια διαφορετική ιστορία.
Ενώ ορισμένες αιτίες του διαβήτη τύπου 2 είναι εκτός ελέγχου σας (όπως η ηλικία και το οικογενειακό ιστορικό), μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε τη διάγνωση αυτής της νόσου μέσω προληπτικών τεχνικών που ενσωματώνουν ενεργό τρόπο ζωής, υγιεινές επιλογές τροφίμων και διαχείριση βάρους.
Άσκηση
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μια βασική πτυχή της πρόληψης του διαβήτη. Σύμφωνα με την American Heart Association, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν σε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή αυξήσετε την ένταση, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να μάθετε τι είναι ασφαλές για το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν είστε νέος στην άσκηση, ξεκινήστε αργά και αυξήστε έως και 30 λεπτά. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Το περπάτημα
Επιστήμονες από το Walking Behavior Laboratory στο Pennington Biomedical Research Center στο Baton Rouge προτείνουν ότι, με βάση την έρευνα, θα μπορούσαμε δυνητικά να αποτρέψουμε τον διαβήτη τύπου 2 εάν απλώς «περπατάμε περισσότερο, καθόμαστε λιγότερο και ασκούμαστε».
Συγκεκριμένα, συνιστούν στους ενήλικες να προσπαθούν να κάνουν τουλάχιστον 7.500 βήματα την ημέρα. Από αυτά, θα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 3.000 βήματα (που αντιπροσωπεύουν περίπου 30 λεπτά) με ρυθμό τουλάχιστον 100 βημάτων ανά λεπτό. Η χρήση ενός βηματόμετρου μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Γιόγκα
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι, αφού έκαναν γιόγκα για οκτώ εβδομάδες, τα άτομα με αυξημένα επίπεδα γλυκόζης νηστείας έχασαν περισσότερο βάρος και μείωσαν το μέγεθος της μέσης τους περισσότερο από τα άτομα που περπατούσαν. Έτσι, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα προσφέρει υπόσχεση για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.
Μια άλλη έρευνα προσθέτει ότι οι παρεμβάσεις γιόγκα με βάση την κοινότητα είχαν θετικές επιπτώσεις στις γλυκαιμικές παραμέτρους των ατόμων, στα επίπεδα οξειδωτικού στρες, στα αποτελέσματα απώλειας βάρους και στα επίπεδα λιπιδίων – όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του τύπου 2 ή του προδιαβήτη.
Κολύμπι
Σύμφωνα με το CDC, η κολύμβηση είναι μια μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα που, εκτός από το να δουλεύει μεγάλους μύες, να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και να προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή, μπορεί επίσης να κάνει το σώμα πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη.
Η έρευνα επιβεβαιώνει τη θετική επίδραση που έχει η κολύμβηση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και στον έλεγχο της γλυκόζης, ειδικά όταν ακολουθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης κολύμβησης χαμηλής έντασης και υψηλής έντασης.
