Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο περιλαμβάνει τα συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα που αισθάνονται ορισμένοι άνθρωποι ακριβώς πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Το PMS προκαλείται από τις ορμονικές αλλαγές που περνά το σώμα σας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
Μερικοί άνθρωποι παθαίνουν PMS κάθε φορά που έχουν περίοδο. Άλλοι παθαίνουν PMS μόνο κάθε τόσο. Μπορεί να έχετε όλα ή μόνο μερικά από τα κοινά συμπτώματα PMS. Και μερικοί άνθρωποι δεν παθαίνουν καθόλου PMS.
Υπάρχουν δύο κύρια είδη συμπτωμάτων PMS: αυτά που σας επηρεάζουν σωματικά και αυτά που σας επηρεάζουν συναισθηματικά.
Τα σωματικά συμπτώματα του PMS περιλαμβάνουν:
- Να λαχταράτε συγκεκριμένα τρόφιμα ή να είστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο
- Τρυφεροί, πρησμένοι ή επώδυνοι μαστοί
- Αίσθημα φουσκώματος στο στομάχι
- Παίρνετε λίγο βάρος
- Πονοκέφαλοι
- Ζάλη
- Πρήξιμο στα χέρια ή τα πόδια σας
- Πόνοι στις αρθρώσεις ή στους μύες σας
- Αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο ή χρειάζεστε περισσότερους υπνάκους
- Δερματικά προβλήματα, όπως σπυράκια
- Στομαχικές διαταραχές
- Κράμπες ή πόνος στην κοιλιά σας
Τα συναισθηματικά συμπτώματα του PMS περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα λύπης, κατάθλιψης, έντασης ή άγχους
- Αλλαγές διάθεσης
- Αισθάνεστε πιο ευερέθιστοι ή θυμωμένοι από το κανονικό
- Κλάμα ξαφνικά
- Δεν αισθάνεστε πολύ κοινωνικές ή δεν θέλετε να βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Δυσκολία με τον ύπνο
- Αλλαγές στην επιθυμία σας για σεξ
Είναι σύνηθες να έχετε μερικά από αυτά τα συμπτώματα και όχι άλλα. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε φούσκωμα και πόνο στο στήθος, αλλά όχι εναλλαγές της διάθεσης ή δερματικά προβλήματα. Μπορεί επίσης να αλλάζει από μήνα σε μήνα: μπορεί να είστε κουρασμένοι και εκνευρισμένοι τον ένα μήνα αλλά όχι τον άλλο, ή να έχετε κράμπες τον ένα μήνα αλλά όχι τον επόμενο. Είναι διαφορετικό για κάθε άνθρωπο.
Προκειμένου ένας γιατρός να σας διαγνώσει επίσημα με PMS, πρέπει να έχετε συμπτώματα PMS για τουλάχιστον 3 μήνες στη σειρά. Πρέπει να ξεκινήσουν 5 ημέρες πριν από την περίοδό σας και παρεμποδίζουν ορισμένες από τις συνήθεις δραστηριότητές σας, όπως το σχολείο, την εργασία ή την άσκηση. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε PMS, κρατήστε αρχείο της περιόδου και των συμπτωμάτων σας κάθε μέρα για τουλάχιστον 2-3 μήνες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο ή εφαρμογή για να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας PMS.
Άλλες καταστάσεις, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, η περιεμμηνόπαυση και η νόσος του θυρεοειδούς μπορεί να λειτουργήσουν σαν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, οπότε η επίσκεψη σε γιατρό είναι ο μόνος τρόπος για να μάθετε με βεβαιότητα τι συμβαίνει.
Μερικοί άνθρωποι έχουν πραγματικά σοβαρό PMS που ονομάζεται Προεμμηνορροϊκή Δυσφορική Διαταραχή (PMDD). Τα συμπτώματα PMDD μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτικά και μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα ότι είστε εκτός ελέγχου, κατάθλιψη, κρίσεις πανικού ή ακόμα και αυτοκτονία. Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα PMDD, επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
Τι μπορώ να κάνω για να ανακουφίσω το PMS;
Πολλά από τα πράγματα που βοηθούν στην ανακούφιση των κράμπων μπορούν επίσης να βοηθήσουν με το PMS. Ακολουθούν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του PMS:
- Πάρτε μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα όπως ιβουπροφαίνη (Advil), ναπροξένη (Aleve) ή ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στη φιάλη. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε παυσίπονα εάν έχετε αλλεργία στην ασπιρίνη ή σοβαρό άσθμα.
- Κάντε αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό. Η τακτική άσκηση (τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας) είναι ιδανική.
- Κάντε ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό ή γιόγκα.
- Ξεκουραστείτε αρκετά. Ο τακτικός ύπνος κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει με το άγχος, τις αλλαγές στη διάθεση και το αίσθημα κόπωσης.
- Τρώτε υγιεινές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά (ειδικά τα πράσινα φυλλώδη), δημητριακά ολικής αλέσεως και γιαούρτι.
- Περιορίστε το λίπος, το αλάτι, τη ζάχαρη, την καφεΐνη και το αλκοόλ.
- Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες στη διατροφή σας ή λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, πάρτε ένα συμπλήρωμα 1200 mg ασβεστίου ημερησίως. Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
- Χρησιμοποιήστε ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων (όπως το χάπι, το έμπλαστρο, το δαχτυλίδι, το εμφύτευμα και το ορμονικό IUD). Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων που μπορεί να βοηθήσει με το PMS.
