Γυναίκα που κάνει γιόγκα και περπάτημα

Η επιστήμη δείχνει ότι το συστηματικό περπάτημα οδηγεί σε κάποια εντυπωσιακά ψυχικά και σωματικά οφέλη.

Σκεφτείτε την παρακάτω εικόνα: Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, βάζετε ανεβαστική μουσική και ανεβαίνετε στον διάδρομο με ταχύτητα και ρυθμό που φτάνει έως και τα 12 χιλιόμετρα την ώρα. Παραδεχτείτε το, κρίνετε αρνητικά, ίσως και υποσυνείδητα, το άτομο που απλά περπατά δίπλα σας. Τι χάσιμο χρόνου! Γιατί να έρθει κανείς στο γυμναστήριο αν πρόκειται απλώς να περπατήσει;

Αλλά οι ειδικοί λένε ότι τοποθετούμε μάλλον άδικα το περπάτημα στην κατηγορία της άσκησης χωρίς ιδιαίτερα αποτελέσματα. Όπως φαίνεται, όσοι δεν περπατούν χάνουν τα οφέλη μιας εξαιρετικά αποτελεσματικής σωματικής δραστηριότητας.

«Το περπάτημα μπορεί να είναι τόσο καλό όσο μια ολοκληρωμένη προπόνηση, και εξίσου καλό, αν όχι καλύτερο, από το τρέξιμο», λέει ο Δρ. Matt Tanneberg. «Πρέπει να αλλάζετε συνεχώς τη ρουτίνα άσκησής σας για να έχετε το μέγιστο όφελος για την υγεία σας. Το τρέξιμο είναι σωματικά πιο απαιτητικό, γεγονός που οδηγεί τους ανθρώπους να το ονομάσουν «καλύτερη» προπόνηση, όμως τα πράγματα δεν είναι απαραιτήτως έτσι.

«Ενώ θα ήθελα να πω ότι το περπάτημα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με μια προπόνηση με το τρέξιμο. Αλλά, για να είμαστε δίκαιοι, οι δύο αυτές μορφές άσκησης πραγματικά δεν πρέπει να συγκρίνονται μεταξύ τους », λέει ο John Ford, πιστοποιημένος φυσιολόγος άσκησης. «Το τρέξιμο, λόγω των μεγαλύτερων δυνάμεων που ασκούνται και την ταχύτερη κίνηση, θα έχει πάντα το προβάδισμα σε σχέση με το περπάτημα».

Όμως, το περπάτημα μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή άσκησης για μερικούς ανθρώπους.
«Το περπάτημα είναι μια πραγματικά καλή μορφή άσκησης και μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την φυσική κατάσταση και την απώλεια βάρους. Προτείνεται για παράδειγμα, σε άτομα με προβλήματα στο γόνατο, στον αστράγαλο και στην πλάτη, καθώς και σε άτομα που είναι υπέρβαρα έως παχύσαρκα.

Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλότερης καταπόνησης και μπορεί να την ακολουθήσει κανείς εύκολα και για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. ”

Γυναίκα που περπατάει
Γυναίκα που περπατάει για την σωματική της άσκηση

Τα σωματικά οφέλη του περπατήματος

Παράλληλα, οι επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της πεζοπορίας στη γυμναστικής σας. Συγκρίνοντας τα αποτελέσματα της πιο πρόσφατης Εθνικής Μελέτης Υγείας των Δρομέων με την Εθνική Μελέτη Υγείας των Περιπατητών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ενέργεια που χρησιμοποιήθηκε για περπάτημα μέτριας και έντονης έντασης οδήγησε σε παρόμοιες μειώσεις του κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη , διαβήτη και καρδιακές παθήσεις κατά την εξαετή περίοδο της μελέτης.

Αυτό σημαίνει ότι όταν πρόκειται για μερικούς πολύ σημαντικούς δείκτες της υγείας μας, το περπάτημα με μέτρια ένταση μπορεί να κάνει τη δουλειά όπως και το τρέξιμο, αρκεί να ξοδεύετε την ίδια ποσότητα ενέργειας.

Προηγούμενες μελέτες έχουν υποστηρίξει αυτήν την ιδέα, διαπιστώνοντας ότι ένας καθημερινός περίπατος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, ή ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου έως και 39 τοις εκατό (σε σύγκριση με άτομα που δεν ακολουθούν κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας).

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι όσοι ακολούθησαν ένα πρόγραμμα περπατήματος έδειξαν σημαντικές βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης, μείωση του σωματικού λίπους και σωματικού βάρους, μειωμένη χοληστερόλη, βελτιωμένες βαθμολογίες κατάθλιψης με καλύτερη ποιότητα ζωή και αυξημένα μέτρα αντοχής.

Υγιής γυναίκα μετά το περπάτημαΤα ψυχικά οφέλη του περπατήματος

Ενώ τα σωματικά οφέλη είναι αξιοσημείωτα, η ψυχική βελτίωση που μπορεί να νιώσει κανείς από την προσθήκη μιας βόλτας στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να είναι πιο άμεση.
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι το περπάτημα αύξησε τη δημιουργική παραγωγή περίπου 60%, κατά μέσο όρο.

Οι ερευνητές χαρακτήρισαν αυτόν τον τύπο δημιουργικότητας «αποκλίνουσα σκέψη», την οποία ορίζουν ως μια διαδικασία σκέψης που χρησιμοποιείται για τη δημιουργία δημιουργικών ιδεών, εξερευνώντας πολλές πιθανές λύσεις. Σύμφωνα με τη μελέτη, «το περπάτημα ανοίγει την ελεύθερη ροή ιδεών και είναι μια απλή και ισχυρή λύση στους στόχους της αύξησης της δημιουργικότητας και της αύξησης της σωματικής δραστηριότητας».

Οι ψυχολόγοι διαπίστωσαν ότι η δεκάλεπτη βόλτα μπορεί να είναι εξίσου καλή με μια προπόνηση 45 λεπτών όταν πρόκειται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους.
Αυτό έχει νόημα, δεδομένου ότι η επιστήμη δείχνει ότι η συμμετοχή σε δραστηριότητες που επιτρέπουν στο μυαλό μας να περιπλανηθεί προωθεί μια ψυχική κατάσταση που ευνοεί τις καινοτόμες ιδέες.

Αλλά δεν είναι μόνο η δημιουργικότητά σας που θα ωφεληθεί από την καλυτέρευση στον ψυχισμό σας. Το περπάτημα ενισχύει αποδεδειγμένα τη διάθεση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόλις 12 λεπτά με τα πόδια οδήγησε σε αύξηση της ευγένειας, της προσοχής και της αυτοπεποίθησης, σε σχέση με το να περάσει κανείς τον ίδιο χρόνο σε καθιστή στάση. Το περπάτημα στη φύση, συγκεκριμένα, βρέθηκε να μειώνει τη δραστηριότητα στον εγκέφαλο που σχετίζεται με θετικά συναισθήματα και μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here