Γυναίκες που περπατάνε αγκαλιά

Περπάτημα: Μια μορφή άσκησης που όλο και περισσότεροι προτιμούμε! Ειδικά κατά την περίοδο της καραντίνας το περπάτημα πρωταγωνίστησε, καθώς αποτέλεσε τον ιδανικό συνδυασμό άσκησης και διασκέδασης.

Τα οφέλη του είναι πολλά. Αποτελεί μια άσκηση βατή, ευχάριστη και κατάλληλη για κάθε ηλικία. Με αυτό αλλάζουμε παραστάσεις, επισκεπτόμαστε όμορφα μέρη, χαλαρώνουμε και κάνουμε ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα, γυμνάζουμε το σώμα μας και οξυγονώνουμε τον εγκέφαλο μας.

Επιπλέον το περπάτημα όλους τους μύες των ποδιών μας και μας βοηθά στην υγιή απώλεια βάρους. Μάλιστα, αν το κάνουμε κομμάτι της καθημερινότητας μας μπορούμε να επωφεληθούμε ουσιαστικά από αυτήν τη δραστηριότητα.

Γυναίκα που περπατάει σε πάρκοΩστόσο, πολλοί ξεχνάμε ότι το περπάτημα αποτελεί ένα είδος γυμναστικής καθώς και ότι, όπως σε κάθε άσκηση γυμναστικής, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί προκειμένου να μην φέρουμε το σώμα μας στα όρια του και να αποφύγουμε τυχόν τραυματισμούς. Τι καλύτερο λοιπόν, τώρα που μπήκε η άνοιξη και ο καιρός φτιάχνει, από το να μάθουμε όχι απλά να περπατάμε, αλλά να περπατάμε σωστά;

1.Απαραίτητη η προθέρμανση

Πριν ξεκινήσουμε το περπάτημα είναι απαραίτητο να προθερμάνουμε το σώμα μας για τη σωματική άσκηση που θα ακολουθήσει. Έτσι μπορούμε να ξεκινήσουμε με κάποιες ιδιαίτερα βοηθητικές για τους μύες μας διατάσεις.

2. Αποφεύγουμε τις απότομες κινήσεις

Στη συνέχεια, πρέπει να θυμόμαστε να ξεκινάμε με έναν σχετικά αργό ρυθμό περπατήματος, τον οποίο αργότερα μπορούμε σταδιακά να αυξήσουμε. Ουσιαστικά πρέπει να αποφεύγουμε τις απότομες κινήσεις και να κάνουμε ομαλή μετάβαση από τη μία άσκηση στην άλλη.

3. Έχουμε σωστή στάση σώματος

Έπειτα, πρέπει να σιγουρευτούμε η στάση του σώματός μας είναι κατάλληλη για περπάτημα. Αυτό σημαίνει ότι ο κορμός μας πρέπει να είναι τεντωμένος, οι ώμοι προς τα πίσω και το στήθος μας προς τα έξω. Ακόμη το κεφάλι πρέπει να κοιτάζει ψηλά και ευθεία, όπως και τα πόδια.

Γυναίκα που τραυματίστηκε στο περπάτημα4. Περπατάμε με μέτρο

Επιπλέον, ιδιαίτερα σημαντική είναι και η διάρκεια του περπατήματος. Αυτή διαφέρει ανάλογα με τις ανάγκες και το κατά πόσο γυμνάζεται κάποιος. Ωστόσο καλό είναι να αποφεύγουμε τις υπερβολές τόσο στο χρόνο περπατήματος όσο και στις αποστάσεις που διανύουμε.

Όπως είπαμε πριν, όλα πρέπει να γίνονται με μέτρο. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εξαντλούμε τον οργανισμό μας. Όταν νιώθουμε ότι κουραζόμαστε παίρνουμε μια ανάσα και χαλαρώνουμε τον ρυθμό.

5. Ενυδατωνόμαστε διαρκώς

Τέλος, φροντίζουμε να έχουμε μαζί σας ένα θερμός ή ένα μπουκαλάκι νερό που θα προσφέρει στον οργανισμό μας την ενυδάτωση που τόσο χρειάζεται μετά την άσκηση. Αφού ολοκληρώσουμε το περπάτημα, επαναλαμβάνουμε κάποιες διατάσεις ώστε να ξεκουραστούν οι μύες μας.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here